Plan de dietă, pierderea în greutate și construirea mușchilor
Prea multe calorii înseamnă creșterea în greutate. Dacă consumi mai mult decât mănânci, îți reduci greutatea. Principiul funcționează, dar astăzi știm că depinde și de tipul de calorii pe care le consumi. Relațiile sunt complicate și cauza și efectul proceselor din corpul uman nu pot fi întotdeauna clar definite. Este incontestabil că pierderea în greutate merge mână în mână cu o dietă sănătoasă și, pe de altă parte, cu o cantitate adecvată de sport și exerciții fizice. Pentru a aborda acești doi stâlpi ai pierderii în greutate, aveți nevoie de un plan de dietă și vă străduiți să construiți mușchi.
Bilanțul energetic
Da, echilibrul energetic este un mod valid de a pierde în greutate și de a reduce procentul de grăsime corporală. Caloriile consumate minus caloriile consumate trebuie să aibă ca rezultat o valoare negativă. Corpul acoperă deficitul de energie prin descompunerea grăsimii corporale. El a stocat aceste rezerve tocmai în acest scop. Problema cu acest calcul simplu este că este foarte dificil să păstrezi echilibrul energetic negativ. Dacă este posibil să reduceți greutatea efectiv prin reducerea caloriilor ingerate, adică prin urmarea unei diete stricte, atunci apar două probleme. Pe de o parte, cu greutatea, reduceți și necesarul de energie. Pe de altă parte, după dietă, te întorci foarte repede la vechile obiceiuri. Ambele duc apoi la efectul yo-yo.
Dieta vs. mod de viata
Scăderea simplă și rapidă a procentului de grăsime corporală și reducerea greutății către greutatea dorită nu este o soluție durabilă. Este incontestabil că poți pierde rapid în greutate cu disciplină și foamete. La fel de incontestabil și dovedit de un milion de ori, este posibil și să vă îngrășați din nou cu această metodă. De obicei, mai mult decât ai pierdut anterior. Reducerea greutății dvs. permanent înseamnă mai mult. Scopul nu trebuie să fie greutatea dorită sau un anumit procent sănătos de grăsime corporală. Atunci când alegeți o destinație, ar trebui să gândiți în dimensiuni mai mari. În dimensiuni mult mai mari. Este vorba despre nimic mai puțin decât să faci schimbări de durată în stilul tău de viață.
Crash cu dieta de accident
După cum arată experiența dureroasă și istoria dietei multor oameni supraponderali, pierderea rapidă în greutate este de scurtă durată. Dar dieta în sine nu este de vină. Mai degrabă, cauza este că te chinui de-a lungul săptămânilor și ai un singur scop în afară de pierderea în greutate. Sfârșitul dietei. Oricine numără calorii de câteva săptămâni, urmărește proteinele și carbohidrații și a reușit să piardă în greutate datorită măsurătorilor regulate ale grăsimii corporale și controlului greutății, va fi fericit când se va termina în cele din urmă. Dietele sunt incomode. Vă limitați și recompensa sub forma unei mese lungi interzise, pe care chiar o meritați, este primul pas înapoi în vechea voastră viață.
Cei care sunt motivați în ceea ce fac, se bucură să se miște mai mult
motivare
Schimbarea este dificilă pentru noi. Dacă încercăm să scăpăm de obiceiurile noastre, atunci acesta este un pas mare. Deci, schimbarea stilului de viață și a dietei necesită multă motivație. Motivație care adesea nu poate fi găsită pe cont propriu. O modalitate bună și dovedită de a vă motiva este de a coopera cu ceilalți. Un grup de persoane care doresc să slăbească se pot motiva și controla reciproc. Vă încurajați reciproc, faceți schimb de idei și puteți planifica noi activități împreună. Dacă nu aveți pe cineva de luat în considerare ca partener, puteți obține un efect similar cu antrenamentul ghidat. Cu toate acestea, și aici aveți nevoie de mai mult decât un program de fitness sau o unitate de sport în centrul de fitness sau într-un club. Un program care conduce spre o dietă sănătoasă și construirea mușchilor este prezentat, de exemplu, pe wiekannichabhaben.net.
Orientarea și motivația ajută la atingerea obiectivelor și la schimbarea stilului de viață
Înnebunește-te
Se poate argumenta despre titlu. Programul care se află în spatele acestuia conține câteva lucruri care vă pot sprijini eficient în pierderea în greutate. Moderatorul Daniel Aminati vă însoțește prin programul său timp de 8 sau 14 săptămâni. Accentul este pus pe o dietă sănătoasă. Rețetele de gătit și instrucțiunile pentru o dietă lentă cu carbohidrați ajută la schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare. Acumularea musculară are loc în unități scurte de 3 ori pe săptămână. Ești motivat și în videoclipuri. Coerența este, de asemenea, acceptată. Videoclipurile nu vor fi achiziționate, vor fi disponibile doar timp de 16 săptămâni. Acestea vor fi activate treptat în primele 8 săptămâni. Fă-te nebun nu este singurul program de acest gen, dar arată unde ar trebui să se concentreze. Despre dietă și stil de viață.
Construirea musculaturii
Unitățile sportive obișnuite susțin construirea mușchilor. Acest lucru nu numai că are un efect pozitiv asupra aspectului, ci și crește consumul de energie. Rezistența și antrenamentul de forță facilitează exercițiul regulat, care este esențial pentru a trăi un stil de viață sănătos. Un astfel de program poate pune bazele schimbării. Trucul aici este că vă schimbați comportamentul permanent. În loc să cumpărați alimente procesate, gătirea dvs. este o decizie mai bună. Evitarea alcoolului și reducerea zahărului la minimum contribuie, de asemenea, la sănătate și te ajută să slăbești.
A trăi sănătos nu înseamnă că trebuie să te limitezi
Traieste sanatos
Pierderea în greutate de la sine este doar o parte a unui stil de viață sănătos. O dietă echilibrată este la fel de importantă ca exercițiile fizice regulate. Dacă vă puteți motiva să vă schimbați obiceiurile proaste cu un program de fitness sau într-un grup de oameni cu aceeași idee, atunci acesta este un pas mare. Niciunul dintre noi nu este perfect și viața este plină de ispite. Decizia de a-ți schimba viața, de a mânca sănătos și de a face mișcare este ușoară. Este mai dificil să menții cursul care a fost deja urmat. Schimburile cu prietenii sau un cadru oferit de un program de fitness și nutriție pot ajuta și crea motivația necesară.