Stabiliți-vă obiective inteligente - Hello HealthyHello Healthy

Sfârșitul lunii ianuarie este un moment bun pentru a arunca o altă privire asupra rezoluțiilor de Anul Nou pe care le-ați făcut în timp ce sărbătoriți Anul Nou. Rezoluțiile sunt un instrument excelent pentru a evalua unde vă aflați și ce doriți să îmbunătățiți. Cu toate acestea, oricât de pozitive sunt rezoluțiile de Anul Nou, din păcate nu se descurcă bine în statistici. Potrivit statisticilor Statistic Brain Research Institute, după o lună, aproximativ 64% dintre cei care au luat rezoluții rămân fideli obiectivelor lor, dar la șase luni după Anul Nou, lucrurile arată diferit: doar 46% continuă să reziste. În 2016, pierderea în greutate a fost cea mai citată rezoluție, în timp ce o stare fizică mai bună a ajuns doar pe locul cinci. Ești familiarizat cu asta?

Înainte de a vă descuraja de aceste numere sumbre, amintiți-vă că mulți își îndeplinesc încă obiectivele și că există o metodă foarte simplă pe care și voi o veți reuși. Este posibil să fi auzit de metoda SMART, care facilitează transformarea obiectivelor în acțiune. Dar știați că aplicațiile dvs. preferate de sănătate și exerciții fizice sunt perfecte pentru utilizarea acestei metode? Endomondo și MyFitnessPal vă ajută să vă înregistrați antrenamentul și să vă antrenați mai inteligent. Deci, înainte de a arunca prosopul, aruncă mai întâi o privire la modul în care îți poți folosi aplicațiile pentru a-ți defini obiectivele de fitness atât de inteligent încât să le poți atinge.

Specific: Definiți-vă obiectivul

Un obiectiv specific și clar definit este mult mai ușor de atins decât unul general. De fapt, șansele de a vă implementa cu succes rezoluția cresc cu un factor de zece dacă vă definiți în mod clar obiectivul ca sperând pur și simplu că veți deveni cumva mai în formă și mai slab. Deci, atunci când îți stabilești obiectivul, nu spune doar „ Vreau să slăbesc. "Sau" Vreau să alerg mai repede. „În schimb, faceți următoarele:” Vreau să slăbesc 5 kilograme anul acesta. "Sau" Vreau să pot merge 10 km în 45 de minute până în toamna viitoare. Din fericire, nu trebuie să vă bazați pe note lipicioase sau memorie pentru a vă atinge obiectivele.

Deoarece cu aplicațiile noastre primiți exact ajutorul de care aveți nevoie. Cu aplicația dvs. Endomondo vă veți apropia de obiectivul dvs. de alergare pas cu pas, indiferent dacă doriți să parcurgeți prima alergare de 5 km sau un maraton. MyFitnessPal vă ajută să vă urmăriți mai ușor dieta și greutatea, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra obiectivului dorit de sănătate - de exemplu, o dietă mai bogată în proteine sau să pierdeți câteva kilograme în plus.

Măsurabil: documentați-vă progresul

Așadar, vă aflați în blocurile inițiale cu obiectivul dvs. specific - înregistrarea regulată a progresului dvs. vă va aduce mai aproape de dreapta de acasă. Pe Endomondo vă puteți înregistra toate unitățile de antrenament și puteți analiza progresul antrenamentului. Aplicația vă oferă informații despre cât de des vă antrenați efectiv și ce progrese faceți. Conectându-vă conturile Endomondo și MyFitnessPal, vă puteți vedea activitatea și dieta pe același tablou de bord, ceea ce face chiar mai ușor să vă vedeți progresul.

Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă urmăriți zilnic mesele - 88% dintre persoanele care folosesc MyFitnessPal timp de o săptămână pierd greutate. De-a lungul timpului, veți obține mai multe informații despre această rutină. Deci, cu cât vă urmăriți mai mult mesele, cu atât veți putea să vă măsurați mai bine progresul.

Fezabil: scăpați de obstacole

Stabilirea obiectivelor dvs. trebuie să se bazeze pe rezultatul dorit, dar ar trebui să se potrivească și nivelului dvs. de fitness și stilului de viață. Alegeți un obiectiv care să fie sănătos pe termen lung, bun și realist, astfel încât să îl puteți atinge. Îți faci drumul către obiectivul tău mai ușor dacă construiești mijloace de memorie în viața de zi cu zi.

Mediul înconjurător, inclusiv rechizitele, hainele pentru exerciții fizice sau persoanele cu care vorbiți despre fitness ar trebui să vă ajute să vă concentrați asupra obiectivului dvs. mai degrabă decât să fiți un obstacol în calea unei vieți sănătoase.

Relevant: ajustați obiectivele zilnice în mod flexibil

Viața se schimbă mereu și rutina ta se poate adapta la ea. Prin ajustarea flexibilă a obiectivelor zilnice individuale pe parcursul unei săptămâni, evitați să vă grăbiți către un plan care nu se potrivește stilului dvs. de viață sănătos dorit. Sau mai rău, urmând un plan dificil de realizat și frustrant. Cu MyFitnessPal puteți seta diferite obiective zilnice pentru săptămână, astfel încât să se încadreze în viața dvs. de zi cu zi.

Să presupunem că faceți antrenamente lungi, de intensitate mare sau alergați și ați ars 500 de calorii în acest proces. Dacă obiectivul tău net este de 2.000 de calorii, ai putea mânca până la 2.500 de calorii în alimente, deoarece exercițiul tău îți crește bugetul de calorii. Obiectivele dvs. pot fi, de asemenea, ajustate pe baza dietei. Alimentele bogate în proteine sau carbohidrați sunt relevante în zilele în care aveți nevoie de energie suplimentară. Ai nevoie de mai puțin în zilele de odihnă.

Reziliat: stabiliți-vă un termen limită

Stabilirea unui interval de timp este importantă. Fără un termen limită, proiectul tău este doar o vagă speranță și nu un obiectiv concret. Așadar, fii cu ochii pe obiectivul tău și fă-ți un obicei să-ți înregistrezi mesele și activitățile pentru a face planul tău o realitate.

Programați-vă sesiunile de antrenament în momentele în care sunteți cel mai motivat. (S-ar putea să vă intereseze ședințele de antrenament dimineața, deoarece studiile arată că acesta este momentul în care metabolismul este la cel mai înalt nivel.) Asigurați-vă că faceți intrarea în jurnal în fiecare zi și că nu vă lipsește nimic.

Care sunt obiectivele tale pentru acest an? Aveți un plan cum să ajungeți acolo? Spuneți-ne despre aceasta în comentarii!

Endomondo

Endomondo vă ajută să experimentați sportul cu mai multă distracție, prieteni și mai multă motivație. Cu aplicația puteți înregistra antrenamente, analiza performanței dvs., puteți descoperi sporturi noi și multe altele pentru a vă menține în formă. Endomondo este diferit de alte aplicații de fitness, deoarece vă ajută să vă conectați cu persoane cu aceeași idee și vă ajută să împărtășiți experiențe și motivație în atingerea obiectivelor de fitness. Fii acolo când prietenii tăi fac mișcare și încurajează-i cu mesaje live, provoacă-i pe ei sau colegii tăi și împărtășește-ți activitățile pe rețelele tale sociale preferate.