Plan de formare și nutriție de Laura Michelle Prestin - FitnFemale®
Plan de instruire de Laura Michelle Prestin
Laura are, desigur, multă experiență prin trecutul ei sportiv, așa că și-a proiectat antrenamentul în consecință. Folosește greutăți grele pentru fese și exerciții pentru picioare. În zilele de antrenament pentru picioare, ea antrenează combo-uri (două exerciții diferite) cu super seturi. Laura nu crede mitul că greutățile grele sunt doar pentru bărbați. Cu toate acestea, ea încearcă să mențină o combinație consistentă de antrenament cardio și forță.
Împărțirea antrenamentului:
Luni: picioare
Marți: spate - stomac - brațe
Miercuri: piept - umeri
Joi: picioare
Vineri: spate - stomac - brațe
Sâmbătă: Yoga
Duminică închis
Laura preferă antrenamentul intensiv HIIT pentru arderea grăsimilor, deoarece preferă un antrenament scurt, dar eficient decât două ore pe bandă de alergat.
Planul nutrițional al Laura Michelle Prestin
Laura nu numără caloriile și se asigură că ia în fiecare zi toți nutrienții esențiali. Mănâncă mese mai mici la fiecare două-trei ore și preferă șapte mese pe zi, inclusiv două shake-uri proteice. O mulțime de lichide este, de asemenea, importantă pentru Laura, motiv pentru care Laura bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Planul nutrițional
Masa 1: fulgi de ovăz sau ouă, banane, suc de portocale
Masa 2: migdale sau un sandviș
Masa 3: salată de ton
Masa 4: măr, portocală și un iaurt
Masa 5: Se agită proteinele
Masa 6: Carne de pui sau de pește, legume, salată verde, spanac și orez
Masa 7: Se agită proteinele
De când Laura Michelle Prestin a devenit un model popular de fitness pentru multe tinere, am publicat aici cele mai importante zece sfaturi pentru antrenament și nutriție. Pentru Laura, este important să nu respectăm anumite planuri de antrenament sau nutriție, ci să organizăm rutina zilnică într-un mod relaxat și flexibil. Ceea ce este important pentru ea este continuitatea durabilă în ceea ce faceți. În caz contrar, succesul dorit nu va avea loc.
Top 10 sfaturi de fitness de la Laura
1. Stabiliți obiective concrete și realiste.
2. Țineți-vă până când v-ați atins efectiv obiectivele!
3. Gândește pozitiv și nu lăsa să-ți fie furată motivația!
4. Nu numărați calorii și nu criticați fiecare masă pe care o consumați!
5. Evitați antrenamentul excesiv (nu vă antrenați timp de trei ore în sala de gimnastică șapte zile)!
6. Încercați să vă antrenați cu un partener, astfel încât să vă puteți motiva reciproc!
7. Dacă nu ai chef să faci mișcare, nu te supăra inutil. Mâine este o altă zi cu noi motivații și noi succese!
8. Dacă te ridici azi și observi că ieri te-ai antrenat prea tare, mergi oricum la sala ta de sport și fă un program cardio moderat astăzi în loc de greutăți!
9. Dacă nu mai ai chef să te antrenezi, mergi oricum la sala ta de sport, pentru că după aceea vei fi mândru și fericit că te-ai antrenat cu o dispoziție proastă!
10. Antrenamentul constant și continuu este cheia succesului!