Plan de masă 2200 de calorii pentru construirea musculaturii
Planul nutrițional pentru hardgainers: Aflați ce este cu adevărat important atunci când construiți mușchi pentru hardgainer și la ce reguli nutriționale trebuie să respectați, acest plan nutrițional este garantat pentru a construi mușchi! Dieta pentru construirea musculaturii: cum să mănânci corect. Dieta potrivită pentru construirea mușchilor este o cerință de bază pentru o construire rapidă, masivă și mai presus de toate sănătoasă. Chiar și cel mai bun antrenament pentru construirea mușchilor poate fi o dietă orientată spre construirea mușchilor.
Mai multe calorii pentru persoanele active. Pentru toți cei care sunt deosebit de activi fizic la locul de muncă sau în timpul liber și, prin urmare, au și un consum mai mare de calorii, există o variantă dietetică cu 1750 kilocalorii pe zi, a se vedea mai sus. Gustări suplimentare, deserturi sau porții mai mari din rețete oferă 250 de calorii suplimentare pe zi. Yazio oferă un plan individual pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi și servește drept jurnal alimentar în care toate mesele pot fi documentate. Puteți, de asemenea, să înregistrați activitățile și caloriile arse, să importați pași din Google Fit și să vă documentați cu precizie greutatea. Deci, puteți păstra o imagine de ansamblu bună.
Exerciții pentru construirea mușchilor. Practic, te poți antrena pe mașini, scripete cu cablu sau cu greutăți libere în sala de sport, dar bineînțeles că te poți antrena și acasă cu propria greutate corporală. Dar pentru antrenament muscular specific, în care puteți CALCULA, de asemenea, părți foarte specifice ale corpului sau CERINȚELE DUMNEAVOASTRĂ CALORII. Baza pentru fiecare dietă, dar și pentru fiecare fază de construcție a mușchilor, este să știți câte calorii și macronutrienți, carbohidrați, proteine și grăsimi puteți sau trebuie să consumați. Fie la locul de muncă, în timpul antrenamentului sau în timpul liber: Corpul tău arde calorii toată ziua. Exemplu de calcul cu persoana din plan pentru bărbați: 80 kg x 24 h x PAL 1,4 = 2,688 kcal. În zilele de antrenament adăugați la această valoare caloriile arse în timpul antrenamentului. Puteți citi cu ușurință această valoare pe cross trainers, ergometre și alte echipamente din sala de sport.
Acest punct este esențial! Fără suficiente calorii, corpul nu poate construi mușchi; ar folosi proteine musculare pentru a-și acoperi necesarul de energie, ceea ce ar fi fatal pentru dezvoltarea musculară. Există câteva formule care vă ajută să vă calculați nevoile calorice. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că atât scările, cât și. Vă mulțumim pentru contribuție! Sincer să fiu - probabil mănânc peste 1000 de calorii în plus pe zi și totuși nu mă îngraș. Uneori am chiar trei mese calde și sănătoase pe zi, inclusiv pizza, lasagna și o mulțime de gratin de brânză, pe lângă micul dejun și gustări. În planul gratuit de nutriție pentru construirea mușchilor, veți găsi mese pentru o săptămână echilibrate, bogate în vitamine și proteine. Folosim multe dintre alimentele recomandate: pește, carne slabă, legume, fructe, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.