Plan de nutriție de la 30 Cum să vă mențineți greutatea MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
Ești de fapt mulțumit de silueta ta; greutatea ta ar putea de fapt să rămână așa. Dar cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să ne menținem în formă. Motivul: metabolismul se schimbă, organismul are nevoie de mai puțină mâncare. Dar stomacul nu trebuie să crească automat din această cauză. EAT SMARTER împărtășește patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea.
Unii oameni se îngrașă fără să-și dea seama. Deși mănâncă în mod adecvat de ani de zile, la mijlocul anilor 30 au brusc stomacul. Nu sunt conștienți de vina: nu ai mâncat mai mult decât înainte. Dar tocmai acolo se află greșeala. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul corpului se schimbă, pierde mai multă masă musculară decât construiește și astfel consumă mai puțină energie. Dar dacă corpul continuă să preia aceeași masă, ne îngrășăm în mod inevitabil. Deci ce să fac Ar trebui să pășiți cântarul în fiecare zi, să urmați o dietă strictă sau să mâncați doar jumătate din ea? Nu neaparat. EAT SMARTER dezvăluie patru sfaturi despre modul în care vă puteți păstra silueta de la mijlocul anilor '30.
Economisiți calorii fără să vă fie foame
Faptul că organismul are nevoie de mai puține calorii odată cu înaintarea în vârstă nu înseamnă automat foamea. Pur și simplu reduceți conținutul de energie al meselor, de exemplu, bazați-vă pe fibre sau apă. Și așa funcționează: îmbogățiți-vă mesele cu salate sau legume. Porțiile de alimente bogate în calorii ar putea fi puțin mai mici. De asemenea, ar trebui să beți mult. Apa umple stomacul, complet fără calorii. Nu vrei să mergi fără suc? Apoi amestecați sucurile de fructe cu apă.
Mai mulți nutrienți cu mai puține calorii
Chiar dacă organismul are nevoie de mai puține calorii la bătrânețe: cantitatea de vitamine, minerale sau oligoelemente ar trebui să rămână aceeași. Asta înseamnă: Fiecare calorie ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți posibil. Pentru planul nutrițional, aceasta înseamnă: mai puțină limonadă, mai puțină pâine albă, mai puțini cârnați grași. În schimb, ar trebui să mănânci acum mai multe cereale integrale, fructe sau pește. Dacă nu puteți face fără carne, ar trebui să folosiți bucăți slabe de carne de vită sau curcan.
Creșteți rata metabolică bazală: se potrivește prin antrenamentul muscular
Mușchii sunt arzătoare de grăsimi, așa că au o mulțime de ele. Motivul: mușchii consumă grăsime corporală chiar și atunci când sunt odihniți. Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Corpul pierde masa musculară, mai ales la bătrânețe, așa că ar trebui luate măsuri preventive. Așa că încearcă să faci o sesiune de antrenament de forță pe săptămână.
Exercitiile fizice cresc consumul de grasimi
A patra componentă este antrenamentul regulat de rezistență. Alergând, plimbându-vă, înotând sau mergând cu bicicleta, vă creșteți consumul de grăsimi, vă antrenați mușchii și vă întăriți sistemul cardiovascular. Toate argumentele bune care vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra figurii tale. Cauti sportul potrivit? EAT SMARTER a făcut verificarea fitnessului pentru dvs.