Plan de nutriție dietă proteică - slăbește-te cu proteinele
Planul dvs. gratuit de nutriție pentru descărcare
Dieta cu proteine este considerată a fi o garanție pentru una rapidă și eficientă Reducerea greutății. Nu este de mirare că ea este, de asemenea, populară cu multe vedete precum Heidi Klum și Christian Bale.
Dieta cu proteine este una dintre ele Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și, după cum sugerează și numele, se va concentra asupra acestui lucru Produse proteice plasat. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt eliminați aproape complet din dietă, dar vă puteți consuma alimentele bogate în proteine și grăsimi.
Dieta cu proteine vă ajută să slăbiți rapid și să vă schimbați dieta pe termen lung. Puteți afla exact cum funcționează acest lucru și la ce ar trebui să acordați atenție în planul nutrițional. Ca să poți începe imediat, primești unul plan de nutriție gratuit „Protein Diet for 7 Days” pentru descărcare.
- În acest plan nutrițional veți afla tot ce trebuie să știți Dieta cu proteine.
- Vă vom spune ce alimente sunt recomandabile, pe care ar trebui să le evitați și cât de bune sunt Compoziția nutrițională se pare ca.
- Puteți începe astăzi cu planul săptămânal gratuit.
- Primesti Sfaturi și trucuri, modul în care puteți integra dieta cu proteine în viața de zi cu zi și ce puteți face atunci când există o oprire pe cântar.
- Planul nostru nutrițional este potrivit pentru bărbați și femei care nu au restricții serioase de sănătate și ar dori să slăbească. Mai presus de toate, este important să nu aveți probleme cu rinichii, deoarece acestea sunt stresate de aportul crescut de proteine.
Alimentele bune și rele din dieta proteinelor
Dieta cu proteine înseamnă mult produse bogate în proteine să ia în același timp și să reducă extrem de mult consumul de carbohidrați.
Principalele elemente din meniu sunt: pește, carne slabă, ouă, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile sunt permise, dar ar trebui nu predominant a fi inclus.
Alimentele permise
| legume | Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu: dovlecei, țelină, varză, ciuperci, brute, salate, roșii, ardei, sparanghel, spanac, castraveți |
| carne | Toate carnea naturală. Ar trebui preferată carnea organică slabă |
| peste si fructe de mare | de exemplu. Cod, somon |
| Nuci si seminte | de exemplu. Nuci, migdale, macadamia, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac |
| lapte și produse lactate | Preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi |
| Ouă | Cele mai bune ouă organice de la găini de crescătorie |
| Condimente și ierburi proaspete | - |
| băuturi | Preferă apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii |
| Uleiuri și grăsimi sănătoase | de exemplu. Ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado |
Bacsis: Cu o dietă proteică, este deosebit de important să aveți suficiente grăsimi sănătoase să mănânce cu acizi grași polinesaturați și omega 3. Alimente recomandate: nuci, semințe, pește gras (de exemplu, ton, macrou), unt de nuci, unt de arahide, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos.
Mancare care ar trebui folosita cu moderatie
| fructe | Mai ales fructele cu un conținut scăzut de fructoză și carbohidrați de ex. Boabe, portocale, grapefruit, pepene verde, piersică |
| Soia și produse din soia | de exemplu. Fulgi de soia, tofu |
| leguminoase | de exemplu. lentile |
| legume | Soiuri de amidon, de ex. Porumb, cartofi, fasole, pastarnac, cartofi dulci, dovleac |
| Produse din cereale integrale | Pâine, paste |
Alimente interzise
| Produse din cereale realizate din făină albă | de exemplu. Pâine, pizza, paste etc. - toate tipurile de cereale |
| fructe | Soiuri cu un conținut ridicat de fructoză, de ex. Banane, struguri, curmale, toate fructele uscate |
| Carne și mezeluri prelucrate și produse industrial | de exemplu. Hamburger, mortadela, salam, cârnați |
| Zahar și îndulcitori | - |
| Mese gata și alimente foarte procesate | de exemplu. Pizza, feluri de mâncare congelate, salată gata preparată (salată de ouă și carne) |
| Dulciuri | de exemplu. Ciocolată, urși gumați, prăjituri |
| Sosuri și scufundări gata preparate | de exemplu. Pansamente de toate tipurile pentru salate gata preparate, ketchup, maioneză |
| Uleiuri și grăsimi vegetale rafinate | de exemplu. Margarina, ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță |
| băuturi | Băuturi bogate în calorii și alcool |
Bacsis: Legumele cu un conținut ridicat de apă sunt aproape întotdeauna sărace în carbohidrați.
Dieta cu proteine: distribuția corectă a nutrienților
Mâncarea noastră constă din trei substanțe nutritive principale: glucide, gras și proteină. Carbohidrații și grăsimile sunt furnizorii de energie pentru metabolismul de bază și de performanță. Proteina, pe de altă parte, servește în primul rând acestui lucru Structura celulelor corpului și procesele de regenerare.
Când vine vorba de dieta proteică, alegerea alimentelor și distribuția corectă a nutrienților joacă un rol. În această dietă bogată în proteine, conținutul de carbohidrați este extrem de redus.
Informațiile privind distribuția nutrienților în dietele proteice variază foarte mult, dar sunt compuse aproximativ după cum urmează:
- Punctul 1 Proteine 50-60%
- Punctul 2 Grăsime 10-40%
- punctul 3 Carbohidrați 10-30%
Cât de strict doriți și puteți respecta o anumită distribuție a nutrienților și regulile dietei proteice, fiecare trebuie să decidă individual. Este important ce obiectiv urmărești și ce este bine pentru tine și ce gust are bine.
Efecte pozitive ale aportului crescut de proteine
Pentru mulți oameni, cea mai mare provocare din dieta proteinelor este evitarea carbohidraților și a zahărului. Aproape nu există cantități sau limite de calorii și puteți mânca corect.
În plus, majoritatea oamenilor angajează rapid unul Reducerea greutății cu fermitate. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați aruncă kilograme atât de repede, deoarece organismul este forțat să atace rezervele sale de glicogen (carbohidrați depozitați în organism) și rezervele de grăsime.
Așadar, dieta proteică asigură una scădere eficientă în greutate și are un efect pozitiv asupra echilibrului energetic și a metabolismului. Zahăr din sânge se stabilizează și grăsimea corporală este repartizată rapid. În plus, nu se pierd mușchi în timpul dietei din cauza dietei bogate în proteine.
Bacsis: Proteinele și grăsimile vă umplu mai mult decât carbohidrații. Acest lucru trebuie făcut în timpul dietei proteice să nu-ți fie foame. În plus, riscul de a suferi un efect yo-yo mai târziu este mai mic.
Planul dvs. nutrițional dieta proteică timp de 7 zile
Puteți vedea cum în eșantionul plan de nutriție delicios și diversificat o dietă bogată în proteine poate fi. Toate preparatele din programul săptămânal sunt ușor de pregătit. În funcție de preferințe și de obiectivele personale, puteți înlocui mâncarea și puteți varia rețetele. Acordați atenție alimentelor permise și recomandate mai sus.
Eșantion de zi
| mic dejun | Omletă de albus de ou cu boia de ardei: 2 ouă, ½ boia, 2 roșii, 1 linguriță ulei de cocos, arpagic sau mărar proaspăt, sare, piper |
| Luând prânzul | Salată cu cod: 150 g cod, 100 g salată, 1 roșie, 100 g castraveți, 1 lingură ulei de măsline, sare, piper |
| masa de seara | Supa crema de morcovi: 3 morcovi, 1 portocală, ½ șalotă, 1 bucată mică de ghimbir, 1 strop de lapte de cocos, niște chilli, niște curry, 1 linguriță de ulei de cocos, 1 linguriță de semințe de dovleac, sare, piper |
Bacsis: Cu dieta proteică, ar trebui să evitați complet gustările și gustările. Cu toate acestea, dacă trei mese principale nu vă sunt suficiente, iată câteva gustări potrivite:
- 125 g mure, 150 g iaurt, 1 măr
- Smoothie verde: 1 mână de spanac, 100 g fructe de padure congelate, ½ portocaliu, ½ avocado, apă ENTRĂ TEXTUL
- 1 grapefruit, 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 5 migdale
- 1 ou fiert tare cu sare și piper
- ½ avocado cu puțin ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper
Mai puteți găsi câteva aici Alternative la pâine, paste și alte produse:
| Paste | Taitei de dovlecei (sau taitei facuti dintr-o alta leguma) → se pot face usor cu ajutorul unui taietor spiralat |
| cereale | Budinca Chia |
| orez | Conopida rasă/rasă |
| Baza de pizza | Baza de conopida |
| pâine | Pâine cu cereale și nuci |
Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru implementarea dietei proteice
Dieta cu proteine este în primul rând una pentru iubitorii de carbohidrați schimbare radicala. Cu toate acestea, odată ce te-ai uitat la selecția de alimente, devine rapid ușor să integrezi noua dietă în viața de zi cu zi. Cu aceste sfaturi și trucuri, tranziția va fi și mai bună: