Plan de nutriție exemplar cu doar calorii pe zi pierderea în greutate

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, am enumerat cinci planuri de masă în acest articol ca un exemplu de cum ar putea arăta o astfel de dietă. Cu toate acestea, înainte de a vă schimba dieta la sub 1.800 de calorii pe zi, este important să consultați un medic sau un nutriționist calificat. Vă rugăm să citiți și condițiile noastre de utilizare. Cele cinci planuri diferite de masă sunt alternate, adică niciodată aceleași mese în două zile consecutive. Cel mai bine este să urmați planul zi de zi și să începeți din nou cu prima compoziție după cinci zile. Acest lucru este important pentru a continua să mâncați o dietă echilibrată și să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

De asemenea, puteți gestiona caloriile independent, de exemplu pentru a vă putea bucura de mâncarea preferată în ciuda dietei. Deci, dacă aveți un prânz mai plin de mâncare, mâncați puțin seara. Acest lucru vă permite să adaptați dieta la obiceiurile dvs. și să contracarați pofta.

mic dejun bol mic de cereale pentru micul dejun cu lapte degresat (aprox. 200 calorii) suc de fructe neindulcit (aprox. 60 calorii)
Luând prânzul o banana (aprox. 107 calorii) o portocala (aprox. 23 calorii)
Gustare între ele ceașcă mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 50 de calorii) fructe (aproximativ 40 de calorii)
masa de seara curry vegetarian cu orez prăjit (aprox. 700 de calorii)

Numărul total de calorii în ziua 1: aproximativ 1180 calorii

ziua 2

mic dejun un ou mare, tare (aproximativ 90 de calorii) două felii de pâine prăjită integrală cu un strat subțire de unt (aproximativ 200 de calorii) o felie mare de pepene galben (aprox. 47 de calorii)
Luând prânzul Cartofi la cuptor cu 100 de grame de fasole "Heinz" (aproximativ 300 calorii) 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu arpagic (aprox. 80 calorii)
Gustare între ele Muesli (aproximativ 200 de calorii)
masa de seara Salată de paste cu puțin ulei de măsline și sos (aprox. 250 calorii) 50g ton murat în apă sărată (aprox. 50 calorii)

Numărul total de calorii în ziua 2: aproximativ 1217 calorii

mic dejun 100g roșii conservate (aprox. 16 calorii) două felii de pâine integrală sau pâine prăjită cu un strat subțire de unt și gem (aprox. 220 calorii) o bucată de fruct sau suc de fructe neîndulcit (aprox. 50 calorii)
Luând prânzul Supă de ciuperci (aproximativ 96 de calorii) o felie de pâine cu unt (aproximativ 108 calorii)
Gustare între ele o mână de traseu amestecă aproximativ 25 de grame (aproximativ 132 de calorii) fructe (aproximativ 80 de calorii)

masa de seara 280g pui chow mein (aproximativ 240 calorii) legume (aproximativ 100 calorii)

Numărul total de calorii în ziua 3: aproximativ 1242 calorii

mic dejun castron mic cu cereale pentru micul dejun cu lapte degresat (aprox. 200 calorii) suc de fructe neindulcit (aprox. 60 calorii)
Luând prânzul 300g Cod "Ross" Cod la cuptor (aproximativ 320 calorii) legume proaspete (aproximativ 150 calorii)
Gustare între ele iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 60 de calorii) fructe (aproximativ 50 de calorii)

masa de seara Preparat din orez din Caraibe cu mazăre (aprox. 434 calorii)

Numărul total de calorii în ziua 4: aproximativ 1274 calorii

mic dejun castron mic cu cereale pentru micul dejun cu lapte degresat (aprox. 350 calorii) suc de fructe neindulcit (aprox. 60 calorii)
Luând prânzul 150g pâine pizza (aprox. 300 calorii) salată mare amestecată (aprox. 80 calorii) un măr (aprox. 49 calorii)
masa de seara 250g lasagne (aprox. 317 calorii) 200g legume mixte (aprox. 317 calorii) Numărul total de calorii în ziua 5: aproximativ 1256 calorii

* Această dietă de 1200 este un exemplu bazat pe una dintre dietele editorilor noștri. Acest lucru servește doar pentru a demonstra modul în care un astfel de plan de dietă poate fi structurat și NU este destinat imitării. PLANUL NU ESTE ADECVAT PENTRU UTILIZAREA TERȚILOR. Consultați-vă medicul sau un nutriționist calificat cu care veți stabili o dietă potrivită pentru dvs. Vă rugăm să citiți și condițiile noastre de utilizare!

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]