Plan de nutriție individual și permanent - clinici de obezitate

Un plan nutrițional bine gândit și structurat poate fi de mare ajutor și, de asemenea, vă oferă o senzație pentru cantitățile de alimente. În cele din urmă, desigur, nu este altceva decât un plan pe care îl veți găsi în numeroase diete. Pentru fiecare zi a săptămânii, se oferă mâncăruri specifice la care trebuie să te ții. Cu toate acestea, în acest caz, îl creați singur și, prin urmare, individual pentru dvs. și adaptat nevoilor dvs. personale. Asta poate suna ca disciplină acum, dar tocmai asta vă este ușurat dacă stabiliți ce veți mânca în prealabil.

Lucrul despre auto-înșelăciune

Practic, pierderea în greutate înseamnă pur și simplu să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Dar dacă este atât de ușor, de ce sunt atât de mulți oameni supraponderali? Ei bine, uneia sau alteia s-ar putea să nu le pese, dar cu siguranță nu este regula. Faptul este că, de obicei, judecăm greșit ambele fețe ale monedei. Vedem carne slabă pe farfurie, cu doar o salată și presupunem că o astfel de masă are cu greu calorii. La a doua vedere, ați observa că friptura a fost prăjită în unt clarificat, salata este îmbrăcată cu un dressing cremos și că există și un vin roșu bun pe lângă una sau două felii de baghetă. Poate sună puțin exagerat, dar corespunde realității. Mentalitatea noastră este slab pregătită în acest sens. Acest lucru duce la o frustrare permanentă dacă presupusa dietă de reducere nu reușește.

Jurnal alimentar pentru a începe

Dacă acum sunteți complet sincer cu voi înșivă și trebuie să confirmați că și voi cădeați de multe ori exact în această capcană, atunci vă recomand să țineți un jurnal alimentar timp de una până la două săptămâni. Continui să mănânci ca înainte, aceste câteva zile nu mai contează acum și decizia ta de a slăbi a fost luată cu siguranță. Aici funcționează invers: mai întâi mâncați fără să schimbați nimic, apoi scrieți - meticulos! Deci, în exemplul de mai sus, ar trebui să scrieți următoarele:

Friptura de copita
Unt clarificat
salată
cremă
bagheta
vin rosu

Îi lipsește ceva? De exemplu acea bucată mică de unt de ierburi pe care ți-ai pus-o spontan pe friptură la sfârșit? Scufundarea de aioli care era pe masă și în care îți scufundai bagheta din când în când? Când sunteți sigur că ați notat toate componentele, notați suma respectivă. În cel mai bun caz, cântăriți mâncarea în prealabil în această fază, astfel încât să obțineți rezultatul cel mai precis posibil. Faceți asta timp de o săptămână sau două. Apoi, aveți nevoie de ceva timp pentru a determina cantitățile de calorii respective pentru toate componentele și pentru a le nota. Puteți găsi diverse tabele de calorii pe Internet. Și apoi vine echilibrul.

Cât de mare este necesarul tău de calorii?

La final calculezi cealaltă parte - cantitatea exactă de calorii de care are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru a nu câștiga sau pierde în greutate. De asemenea, puteți găsi diverse computere pentru acest lucru pe Internet. Nevoile dvs. sunt alcătuite din diferiți factori, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Aceasta dă rata metabolică bazală. Apoi, se pune întrebarea cât de mult vă mișcați în timpul zilei, dacă faceți muncă fizică sau faceți în mare parte activități sedentare. Această cifră de afaceri a serviciilor este adăugată deasupra. La sfârșit, calculatorul raportează cantitatea totală de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Pentru a pierde în greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie cu 200 până la 500 de calorii sub acest rezultat. Dacă cerința determinată de organism este de 1.700 de calorii, cantitatea zilnică de calorii din planul dvs. de nutriție ar trebui să fie între 1.200 și maximum 1.500 de calorii. Sunt relativ sigur că comparația te va șoca pentru o clipă.

Creați un plan de nutriție

Un astfel de moment de șoc este în principiu sănătos, deoarece vă arată foarte clar autoamăgirea involuntară. Acest lucru crește motivația ta de a aborda într-adevăr schimbarea dietei. Acum îți creezi planul personal pentru viitor. De preferință, întotdeauna săptămânal. Ar trebui să vă recalculați cheltuielile de energie aproximativ o dată pe lună. Dacă pierdeți în greutate și vă creșteți și activitatea, valorile se schimbă, la care ar trebui să vă ajustați apoi planul de nutriție.

Înainte de a începe să planificați, puneți-vă câteva întrebări:

Care este obiectivul tău specific? De exemplu, pierderea în greutate de 15 kilograme.
De câte mese pe zi trebuie să evit durerile de foame? Trei sau cinci ar avea sens, cu timpul între ele. Lucrurile mici între ele sunt adesea fatale.
Ce fel de nutriție îmi pot imagina? Doriți să faceți marele pas și, în același timp, să treceți la mâncarea vegetariană sau să încercați săruri în carbohidrați? Sau este important pentru tine să poți continua să mănânci majoritatea mâncărurilor tale preferate?

Nu are rost să te forțezi să mănânci o dietă care nu îți place și nici nu o gusti. Atunci vei pierde motivația foarte repede, dar fără greutate.

Orientează-te pe piramida alimentară

Nu vă fie teamă de ajutorul profesional

Dacă, în ciuda ajutorului meu aici, ai senzația că crearea unui astfel de plan nutrițional te-ar putea copleși, atunci nu este rău. Și, mai presus de toate, nu există niciun motiv să vă aruncați întregul proiect peste bord. Există o mulțime de nutriționiști realizați acolo care vă pot ajuta în acest sens. De exemplu, puteți solicita companiei dvs. de asigurări de sănătate o listă a experților în nutriție din zona dvs. și alegeți una potrivită. Un astfel de consultant vă va întreba despre obiceiurile alimentare, rutina zilnică și obiectivele dvs. într-o conversație și le va lua în considerare la elaborarea planului. Și, în cel mai bun caz, poate răspunde la multe alte întrebări sau vă poate oferi sfaturi valoroase.