Plan de nutriție pentru culturism Câștigarea mușchilor folosind proteine - Sănătate
Un plan tipic de nutriție pentru culturism este în mare parte alimentele bogate în proteine.
În antrenamentul de forță, accentul este pus pe remodelarea corpului uman. Acest lucru este în mare parte legat de construirea mușchilor, mai puțin de antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, nu există niciun alt sport care să necesite o dietă atât de echilibrată și bogată, în care organismul trebuie să ia diverse substanțe nutritive pe parcursul zilei.
Un plan nutrițional special dezvoltat pentru culturism ajută nu numai la antrenarea mușchilor, ci și la formarea lor optimă pentru antrenamentul cu greutăți. Aceasta include în primul rând absorbția nutrienților, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile, apa, vitaminele și mineralele, deoarece masa musculară poate fi generată numai dacă organismul consumă suficiente calorii.
Bogat în proteine pentru a construi mușchi?
S-a presupus adesea că consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteine duce la succesul dorit. Între timp, s-a dovedit științific că proteinele pot fi incluse în producția de energie numai dacă aportul de grăsimi și carbohidrați este suficient. Asimilarea proteinelor vitale, care constau din diverși compuși de aminoacizi, asigură, pe de o parte, posibilitatea tensionării mușchilor. În același timp, ei sunt responsabili pentru transportul oxigenului către celule. Necesarul de proteine al unui sportiv de forță este mai mare, astfel încât acesta trebuie să-și aprovizioneze metabolismul cu 1,5 până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, chiar și în zilele fără antrenament.
Mușchi datorită ciocolatei?
Pentru a multiplica masa musculară, trebuie format nou țesut celular. Această nouă sinteză este principala sarcină a proteinelor furnizate. Culturistilor le place să ciugulească alimente deosebit de bogate, cum ar fi migdalele și ciocolata. Sunt bogate în vitamina E și proteine și astfel susțin construirea mușchilor. Nevoia zilnică de carbohidrați și grăsimi este satisfăcută cel mai bine prin consumul de fulgi de porumb, paste, cartofi și orez și, bineînțeles, carne și pește, în special pești de apă rece, cum ar fi somonul, care sunt bogate în acizi grași omega-3. Doar o combinație a acestor elemente necesare metabolismului permite mușchilor să crească.
Proteine sub formă de suplimente
Deoarece culturistii nu sunt mulțumiți doar de aportul de aminoacizi esențiali, trebuie să consume aminoacizi neesențiali sub formă de suplimente proteice foarte concentrate pentru a obține rezultate mai bune. În acest caz, piața are o gamă largă de suplimente disponibile. Aceste alimente de specialitate pentru culturisti permit sportivilor sa obtina cantitatea potrivita de substante nutritive de care au nevoie la momentul potrivit. Așa-numitele băuturi proteice gata preparate sunt populare. Barele de putere populare au devenit, de asemenea, o parte indispensabilă a listei nutriționale a sportivilor de forță. Cel mai bun efect poate fi obținut consumând aceste proteine imediat după antrenament, dar la intervale regulate, deoarece nu există depozite de proteine aici. Cel mai important produs pentru un echilibru metabolic optim este și hidratarea sub formă de apă. Ar trebui să fie cinci până la șase litri pe zi pentru a evita afectarea rinichilor, care din păcate apare din nou și din nou după administrarea steroizilor anabolizanți.
Steroizi anabolizanți - multă mușchi, puțină sănătate
Numeroși sportivi suprimă pericolele steroizilor anabolizanți care sunt frecvent utilizați. Deși inhibă descompunerea proteinelor proprii ale corpului și astfel duc rapid la construirea mușchilor, există întotdeauna riscul de deteriorare permanentă și efecte secundare, cum ar fi riscul de infarct, tromboză, agresivitate și chiar impotență. Pe termen lung, ar trebui să optați pentru un plan special de nutriție pentru culturism.