Plan de nutriție vegetală de 4 săptămâni SĂNĂTATE FEMEIE

Plan de nutriție vegetală de 4 săptămâni Plan de nutriție vegetariană

IMPORTANT: Acest plan este doar un exemplu al modului în care vă veți modela dieta în timpul provocării.

săptămâni

EXEMPLU DE ZI din planul nostru de nutriție:

Mic dejun: ovăz peste noapteIngrediente 50 g fulgi de ovăz
200 ml de lapte
1 linguriță semințe de chia
1 lingura nuci tocate
1 linguriță fulgi de cocos
1 vârf de scorțișoară
1 măr Preparare Amestecați toate ingredientele, cu excepția mărului cu o seară înainte (de exemplu, într-un borcan cu șurub), depozitați la frigider. Dimineața vă puteți bucura de rece sau cald (1-2 minute la cuptorul cu microunde) cu bucăți de mere proaspăt tăiateCalorii 534Amiază: salată de fasole și feta Ingrediente 5 roșii cherry
½ ceapă roșie
50 g feta
150 g fasole verde
80 g fasole
1/2 avocado
30 g porumb
1 lingură ulei de măsline
1 linguriță de oțet balsamic
1 lingura patrunjel
Sare și piper Mod de preparare: sferturile de roșii, tăiați ceapa în jumătăți de inele. Spălați fasolea verde în apă sărată, apoi clătiți-o cu apă rece. Scurgem fasolea, tăiem feta și avocado și amestecăm cu restul ingredientelor, presărăm pătrunjel tocat mărunt, condimentăm cu sare și piper. Calorii630Cina: supă de cartofi dulci și morcoviIngrediente 1 ceapă


2 cartofi dulci medii
4 morcovi mici
1/2 linguriță pudră de ghimbir
2 lingurite de ulei de masline
600 ml stoc de legume
2 lingurite de crema de branza
Preparare sare și piper: Curățați ceapa, cartoful dulce și morcovii și tăiați-le grosier. Încălziți uleiul într-o cratiță mare și transpirați ceapa din ea, dezlipiți cu bulionul. Adăugați cartoful dulce și morcovii și aduceți totul la fierbere. Apoi reduceți focul, fierbeți supa timp de aproximativ 15 minute până când legumele sunt moi, apoi faceți supa supă. Se condimentează cu sare și piper. Se rafinează cu cremă de brânză. Umpleți 1 porție de supă și savurați-o mâine la prânz. Calorii350

Calorii totale pe zi: 1514

Este suficient acest număr de calorii pentru dvs. sau este sub rata metabolică bazală? Nici o idee? Apoi, citiți rapid instrucțiunile noastre pentru planul nutrițional și calculați-vă necesarul individual de calorii pe zi și, eventual, completați eșantionul cu gustări adecvate.