Plan de nutriție vegetariană Construirea mușchiului fără carne
Plan de nutriție vegetariană Construirea mușchilor 6 sfaturi pentru o îngrijire optimă
Ce înseamnă planul de nutriție vegetariană construirea mușchilor?
Există destui culturisti și sportivi de forță care în mod conștient nu mănâncă carne și încă obțin un mare succes în antrenamente sau competiții.
Bill Pearl este considerat a fi un reprezentant al acestei diete lacto-vegetare, dintre care prima plan de nutriție vegetariană construirea mușchiului a fost înființat.
Cum funcționează această formă de nutriție pentru sportivi și dacă acum este posibil fără probleme să construiți mușchii la cel mai înalt nivel și să faceți fără carne.
Dieta lacto-vegetariană se bazează pe produse lactate și alimente vegetale. Doar legumele, cerealele, fructele, ierburile, laptele și produsele lactate sunt folosite ca alimente.
Susținătorii dietei lacto-vegetariene resping alimentele pentru animale doar sub formă de carne, cârnați și pește și, prin urmare, nu sunt la fel de extreme ca cele pure Vegetarian, care, de asemenea, nu consumă produse de origine animală precum ouă sau lapte. Acum este incontestabil de știința nutrițională că nu avem neapărat nevoie de carne și pește pentru dieta noastră. Totuși, de obicei mâncăm prea mult din el, în special carne și cârnați.
Cu o dietă pur vegetariană, totuși, trebuie să acordați o atenție deosebită compoziției alimentelor, în caz contrar există riscul apariției unor simptome de carență masivă.
Prin urmare ar trebui plan de nutriție vegetariană construirea mușchiului atent gândit și pus la punct profesional. Dacă dumneavoastră, în calitate de client, sunteți interesat, vă putem oferi unul Exemplu de plan nutrițional a oferi.
Pentru sportiv, în special pentru culturistul competitiv cu nevoia sa crescută, aceste simptome de deficiență pot fi recunoscute prin faptul că creșterea dorită a performanței nu se materializează și creșterea musculară așteptată nu are loc.
Lipsa cărnii din dietă s-a dovedit a fi o sursă majoră de proteine și vitamine, care trebuie compensat de alte alimente, de exemplu prin Proteină din soia sau Proteine din grâu.
Din ce este compus laptele-planta-alimentele?
Laptele și produsele lactate furnizează organismului proteine valoroase. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea multe grăsimi cu lapte, iaurt, quark sau brânză. Mai presus de toate, colesterolul LDL nefavorabil pune presiune pe inimă și sistemul circulator.
leguminoase. Oricine se abține de la consumul de carne și produse din carne trebuie să Nevoia de proteine acoperiți cu alte alimente. Leguminoasele în special - mazărea, fasolea și linte sunt foarte bogate în proteine. În primul rând, desigur, trebuie menționat soia, care a fost folosită întotdeauna ca donator de proteine în bucătăria chineză, de exemplu.
Carnea vegetală - tofu - este făcută și din soia, după cum știm cu toții. Și să nu uit, Praf de proteine din soia ca supliment nu este în nici un fel inferior proteinei din zer din zer din punct de vedere al proprietăților sale.
Răsaduri și germeni.
Cu cât alimentele sunt mai proaspete, cu atât sunt mai valoroase pentru nutriție. Cele mai proaspete și mai valoroase legume includ răsaduri și muguri: Puteți germina cu ușurință creștetul, răsadurile de soia, linte, grâu și alte cereale și apoi să le folosiți proaspete pe tot parcursul anului.
Cereale.
Diferite tipuri de cereale sunt, desigur, surse importante de proteine și carbohidrați. Prin urmare, ele joacă un rol important în dieta plantelor lactate și fiecare plan de nutriție vegetariană include, de asemenea, construirea mușchilor. Acestea vin în produse de panificație integrale, ca fulgi în muesli, ca depozite pentru supe sau - cum ar fi orezul - ca o garnitură directă pe masă. De asemenea Proteine din grâu este foarte popular printre sportivi datorită prețului său scăzut.
legume.
În bucătăria lacto-vegetariană, pot fi utilizate toate tipurile de legume pe care piața le oferă astăzi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați preferință legumelor locale din imediata apropiere. Deoarece sunt cât se poate de proaspete și nu suferă rute de transport lungi în care valoarea Vitamine și Minerale se micsoreaza. În niciun caz legumele dvs. nu trebuie să iasă dintr-o cutie. Dacă legumele proaspete nu sunt disponibile, puteți trece la produse congelate. S-a dovedit deja că legumele congelate sunt uneori chiar mai bogate în vitamine decât legumele proaspete din țări îndepărtate care au fost depozitate de mult timp.
Uleiuri și grăsimi.
Cu excepția unturii și untului, aproape toți provin din plante, dar și aici sunt mai bune și mai puțin bune. Sunt importanți așa-numiții acizi grași nesaturați, care se găsesc în semințe de in, șofran, floarea-soarelui, porumb, cânepă și ulei de germeni de grâu sau ulei de rapiță. Puteți încorpora acizi grași esențiali în dieta dvs., picurând ulei de canola sau ulei de semințe de in în shake-urile proteice. Uleiul de in este o sursă excelentă de acizi grasi omega-3, un în dumneavoastră Shake proteic amestecat, nici măcar nu-l poți gusta. Cu toate acestea, aceasta duce la mobilizarea grăsimilor, deoarece încetinește digestia proteinelor și astfel slăbește reacția insulinică.
Ca vegetarian, pot construi mușchi?
Concluzie: Cu dieta lacto-vegetariană puteți crea un plan de nutriție vegetarian foarte echilibrat pentru a construi mușchi și a pregăti mese variate.
Cu toate acestea, ar trebui să preferați metode de gătit ușoare, cum ar fi aburirea sau fertilizarea, pentru a păstra nutrienții și vitaminele cât mai complet posibil.
Dieta lacto-vegetariană pentru culturisti și alți sportivi este un bun punct de pornire. Nu este la fel de extremă ca și dieta veganului pur, care nu consumă niciun produs de origine animală, dar se descurcă fără carne și pește sau produse obținute din acestea. Este extrem de sănătos și ajută la prevenirea bolilor tipice din timpul nostru, precum probleme cardiace și circulatorii, obezitate, tulburări metabolice și alte boli ale civilizației.
Oricine a mâncat vreodată într-un restaurant vegetarian știe că astfel de feluri de mâncare pot fi preparate foarte gustoase, deoarece Lapte-plante-alimente nu este deloc limitat la salate sau cereale crude, așa cum cred majoritatea oamenilor. Dacă doriți să treceți la un nivel ridicat de culturism, trebuie să țineți cont de nevoia extrem de mare de nutrienți și substanțe vitale într-un plan de nutriție vegetariană pentru construirea mușchilor.
Rezultatul: Preparate suplimentare, cum ar fi Se agită proteine din soia, Creatina, Vitamina B12,Vitamina E. și etc sunt esențiale. Cu toate acestea, întrucât acestea pot fi găsite oricum în fiecare dietă și dietă vegetariană a fiecărui culturist serios, aceasta nu este o chestiune excepțională.
Pentru toate celelalte părți interesate, echipa allfitnessfactory este disponibilă pentru toate întrebările legate de plan de nutriție vegetariană construirea mușchiului la eliminare.
Mai presus de toate, ar trebui să fiți dispus să experimentați această întrebare. Recomandările pentru pături nu funcționează, altfel dieta ta va fi destul de plictisitoare.
Puteți găsi totul despre proteinele din soia în magazinul nostru online
Postat inițial 2016-09-27 04:00:00.