Plan de nutriție vegetariană pentru a construi mușchi
Cu o dietă vegetariană pentru a construi mușchi - așa funcționează!
Cuprins
Majoritatea oamenilor nu-și pot imagina că este posibilă construirea musculaturii vegetariene și vegane. Din motive de simplitate, ne-ar plăcea doar să vorbim despre vegetarieni în planul nostru de nutriție pentru construirea mușchilor și, mai târziu, să aprofundăm puțin detaliile despre diferențele față de dieta vegană. Dacă cineva îți spune că este un culturist și mănâncă o dietă vegetariană, atunci vei arăta pe bună dreptate destul de sceptic la început și vei suspecta că succesul în construirea musculară poate fi atins doar foarte puțin, dacă este deloc.
În anii '60 și '70 exista un culturist american pe nume Bill Pearl. Aruncați o privire la fotografiile acestui NABBA Pro Mr. Univers de trei ori pe Internet! Bill Pearl a realizat această masă musculară extrem de formată și frumoasă printr-un antrenament extrem de dur și o dietă vegetariană. Este greu de crezut că poți crea un corp atât de impresionant cu o dietă pur vegetală! Dacă te uiți în jur în regnul animal, îți vei pierde rapid ultimele îndoieli când îți dai seama că există probabil cele mai musculare animale, cum ar fi elefanții, gorilele, taurii și bivolii, la o dietă vegană.
În articolul nostru „Plan de nutriție vegetariană pentru a construi mușchi"Am dori să ne apropiem de obiectivul de a vă aduce mai aproape de dieta vegetariană pentru culturism. Dieta vegetariană este mult mai dificil de implementat pentru culturist și sportivul de forță decât dieta normală. În acest caz, nu putem oferi un adevărat" plan de nutriție "., ci mai degrabă un ghid bine gândit, care stimulează gândirea și vă va ajuta să vă puneți la punct dieta dvs. vegetariană pentru culturism!
În primul rând, cu acest articol am dori, desigur, să vă încurajăm că nu mai este un caz izolat faptul că culturistii vegetarieni și vegani obțin un succes considerabil în ceea ce privește construirea musculară. Mulți sunt chiar convinși că dieta vegetariană menține corpul mai vital și mai potrivit, dar aceasta este o chestiune de credință care nu poate fi clarificată în cele din urmă și că toată lumea poate decide de la sine!
Pentru cine este potrivită o dietă vegetariană?
Motivele pentru care oamenii aleg dieta vegetariană pot varia foarte mult. Mulți nu vor să susțină agricultura în fabrică sau consumul de carne, alții sunt convinși de beneficiile pentru sănătate sau pur și simplu tolerează mai bine dieta vegetariană. Este important să vă înțelegeți bine cu această formă de nutriție și să vă simțiți bine. Orice critici sau alte opinii au o importanță secundară începând cu acest moment, deoarece organismul altei persoane poate reacționa mai rău la dieta pur bazată pe plante și la majoritatea oamenilor le place prostesc să concluzioneze 1: 1 despre alții!
Dieta vegetariană în culturism, o „provocare” în comparație cu dieta normală!
Această secțiune nu oferă nicio evaluare dacă dieta vegetariană este mai sănătoasă, mai bună sau mai proastă decât dieta normală, vă arătăm doar dezavantajele practicii pure! Nu sunt cu adevărat dezavantaje dacă sunt privite ca o provocare pură! Cu toate acestea, dacă subminezi aceste provocări și le ignori, pot apărea foarte repede deficite în zona aportului de calorii și/sau a aportului de nutrienți, ceea ce poate duce în cele din urmă la un succes mai slab în construirea mușchilor!
Provocarea 1 - Aportul scăzut de calorii
Trecerea la o dietă pur vegetală este adesea asociată cu un deficit caloric. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor pe bază de plante care trebuie consumate pentru a evita deficiențele (de exemplu, fasole, mazăre etc.) sunt foarte sățioase. Proporția ridicată de fibre vegetale și fibre face foarte dificil consumul de cantități foarte mari de calorii. Așadar, ar trebui să vă țineți absolut planul nutrițional și să vă asigurați că oferiți suficiente calorii pentru construirea mușchilor și nu doar să acordați atenție sentimentului pur de sațietate! Mulți vegetarieni se țin de legume și fructe, care oferă mult volum, dar doar câteva calorii în comparație cu alte alimente.
Provocarea 2 - Aportul de proteine și valoarea biologică
O atenție deosebită trebuie acordată faptului că combinațiile de nutrienți sunt corecte și că linia de jos este că consumați suficiente proteine în timpul mesei. Combinația de cartofi și ouă atinge o valoare biologică extrem de ridicată de 136. O mulțime de alimente pe bază de plante obțin doar o valoare biologică foarte scăzută, astfel încât mazărea obține doar un BW (valoare biologică) de 56.
Provocarea 3 - The Deficitul de creatină
Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, oferă organismului multă creatină, în timp ce alimentele pe bază de plante nu conțin creatină. Corpul poate produce creatina în sine, dar numai într-o măsură limitată. Creatina ingerată prin dietă sau suplimente poate crește performanța descrisă mai jos atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență la viteză! În acest antrenament, creatina crește performanța fizică în contextul stresului fizic intens pe termen scurt, cu un aport zilnic de 3g creatină! Împreună cu viteza crescută, poate duce la performanțe mai bune la antrenament. În acest moment, puteți reține pur și simplu că o dietă vegetariană poate duce la un deficit de creatină în organism. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră să vă verifice în mod regulat valorile sanguine și să discute dacă are sens să luați creatină sub formă de supliment alimentar ca parte a dietei și antrenamentului! Aici puteți găsi produsele noastre de creatină de top pentru a satisface nevoile dvs. de creatină.