Beneficiile revistei santé migdale, nuci și alune

Migdalele, nucile, alunele sunt prețioase pentru a ne proteja sănătatea cardiovasculară și a lupta împotriva colesterolului rău. Aceste nuci fac gustări delicioase și sănătoase de mâncat.

revistei

Variația consumului de nuci asigură corpului dvs. mulți nutrienți diferiți.

Nutrienții potriviți pentru fiecare nucă de copac

  • alun aduce Vitamina E: o porție de 30 g (10 până la 12 alune) oferă 2 g sau 20% din cantitatea zilnică recomandată a acestei vitamine care întărește sistemul imunitar.
  • nuci este bogat în omega-3: conține 8 g/100 g acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 esențial. Cantitatea zilnică recomandată este de 2 g. Acestea sunt ușor de realizat cu 20 g de nuci, sau aproximativ 5.
  • migdale a face plin de magneziu: conține 232 mg/100 g când nevoile noastre zilnice sunt de 350 mg din acest mineral esențial pentru impulsurile nervoase, iar 70% dintre femei sunt deficitare.

3 motive sănătoase pentru a consuma nuci

1. Nucile satisfac foamea.

"Fructele uscate furnizează între 16 g și 25 g de proteine ​​vegetale aux 100 g și între 5 g și 12 g de fibre, subliniază dr. Pascale Modaï, nutriționist. Ambele au un efect asupra sațietății. Luate în jurul orei 17:00, nucile limitează aportul de calorii seara. "

2. Reduc nivelul colesterolului. Sunt bogate în steroli vegetali, aproape de structura colesterolului. În organism, acești steroli concurează cu colesterolul prin prinderea acestuia din tractul digestiv și limitarea trecerii acestuia prin intestin, ceea ce permite o reducere de 10 până la 15% a colesterolului rău.