Plan de slabire pentru adolescenti! (Sport, nutriție, scădere în greutate)

Încă o dată m-am îngrășat și acum vreau să scap rapid de asta. Mi-ar plăcea să slăbesc aproximativ 5-10 kilograme într-o lună sau mai puțin. Aveți un plan de dietă adecvat pentru mine care să aducă ceva și idei despre cum aș putea face sport rapid? (fără verreine sau ceva de genul asta, durează prea mult până am ceva) Deci, aceste exerciții tipice de stomac-picioare-fund din stânga, dar din păcate nu știu ce ar fi potrivit pentru mine.

Pentru mine: am o înălțime de aproximativ 170 cm și 65 de kilograme.

4 răspunsuri

greutatea ta este în regulă.

dacă vrei să slăbești definitiv - 1 kg pe lună aduce succes de durată. schimba hrana.

Greutatea ta este OK. Doar face sport. Cel mai bun din tot ceea ce vă place. Vă rog, nu dieta. Probabil că faci deja sport la școală, nu?.

Antrenament complet al corpului, există pregătire de circuit pentru acest lucru, pe care o puteți face și acasă. Ai și o piele mai fermă. Cărțile despre acest subiect sunt disponibile de pe www.weltbild.de sau în orice librărie normală. nu costa lumea.

După cum s-a menționat în altă parte, urmați câteva reguli simple din dieta dvs. care vă pot menține sănătos și în formă pentru o viață:

Mănâncă mult dimineața și mănâncă-l mult timp (ou, pâine integrală, cârnați, dar și fructe).
Dacă ți-e foame între ele, mănâncă. Puteți mânca, de asemenea, câteva nuci și chestii precum brânză, dar nu seara (acolo intră grăsimile).
Când mănânci, mănâncă conștient! Așa că așezați-vă la masă și mâncați. Nu în timp ce te uiți la televizor, citind, gustând pe computer sau conducând o mașină.
Mestecarea fiecărei mușcături de cel puțin 38 de ori ar trebui să ajute la controlul greutății.
Mănâncă puțin seara, nimic deloc noaptea.
Evitați orice lucru dulce, deoarece lucrurile dulci vă înfometează, evitați și îndulcitorii (folosiți la îngrășarea porcilor).
Evitați carbohidrații ușori, mai ales seara (cereale, pizza, paste, chipsuri, ketchup).
Fără băuturi dulci.
Bea multă apă (umple stomacul și încetinește digestia).
Mănâncă fructe și legume crude (cele nefierte depun eforturi mai mari de digerare).
Alimentele mai puțin procesate (de exemplu, pâine integrală) sunt de preferat față de alimentele mai procesate (cum ar fi pâinea prăjită albă).
Construiți sportul în viața de zi cu zi: mergeți pe scări în loc de lift, faceți câteva flotări în fața televizorului, .
Evitați autobuzele și mașina mamei. Mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta.

Vă veți simți fantastic, nu numai pentru că pierdeți în greutate în acest proces, ci și pentru că respectați aceste reguli pentru a mânca sănătos și a face exerciții fizice mult. Flora dvs. intestinală este influențată pozitiv, așa că veți avea mai puține pofte și mai puține pofte de gustări și dulciuri.