Plan de slăbire Rețete dietetice pentru a mânca complet BodyChange®

"Mi-aș dori să slăbesc, dar pur și simplu nu știu ce pot și ce ar trebui să mănânc!" Majoritatea persoanelor care vor să slăbească probabil cunosc această propoziție. Mai întâi ești extrem de motivat, apoi îți dai seama că nu există un plan gratuit de slăbire. Nici un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nici un plan de dietă cu proteine. Așa că cumpărați cele mai recente cărți de slăbit pentru a afla că alimentele necesare sunt incredibil de scumpe și după cel mult două săptămâni renunțați pentru că nu doriți doar să mâncați salate, supă de varză și altele asemenea.

Pentru ca greutatea dorită să nu mai fie în viitorul îndepărtat, BodyChange a creat un program special de nutriție, precum și planul dvs. personal de scădere în greutate săptămânal. Aici participanții primesc rețete pentru fiecare săptămână care vă umple, nu au nevoie de alimente scumpe și de produse de substituție și sunt pregătite rapid. BodyChange se încadrează în fiecare buget de timp și bani.

dietetice

Pentru micul dejun, există o cantitate bună de proteine ​​în planul de slăbire

Micul dejun este și rămâne cea mai importantă masă a zilei. Stimulează metabolismul și previne pofta de mâncare chiar înainte de prânz. Ideile de mic dejun BodyChange nu necesită ingrediente speciale sau abilități speciale de gătit. Ouă, câteva ingrediente proaspete și după 10 minute micul dejun este gata. De altfel, atât timp ai nevoie pentru a face un coc simplu. Cel mai bun din toate: copiii și partenerii se vor bucura la fel de mult să mănânce acest mic dejun din planul nutrițional BodyChange.

Omlete de sunca:

  • 5 roșii cocktail
  • 2 ceapă de primăvară
  • 5 ciuperci
  • 100 g sunca afumata
  • 100 g naut (pahar/cutie)
  • 10 g unt
  • 4 ouă
  • Sare și piper proaspăt măcinat pentru condimente

Pregătire:

  1. Spălați, curățați și tăiați roșiile, ceapa de primăvară și ciupercile. Tăiați și șunca în cuburi. Clătiți bine năutul sub apă curgătoare.
  2. Încălziți untul într-o tigaie acoperită. Prăjiți ciupercile, ceapa de primăvară, șunca și roșiile în ea.Adăugați nautul.
  3. Se amestecă ouăle, se condimentează cu sare și piper și se adaugă în tigaie. Lasă-l să se oprească ușor.

Gata cu pofta

Cine nu știe asta? Îți place să ajungi rapid în sertarul pentru gustări din birou pentru a mânca o bucată de ciocolată împotriva stresului? S-a demonstrat că mestecatul stimulează de fapt creierul să gândească. Totuși, zahărul este contraproductiv aici. Mai bine: nuci. Acestea oferă o mulțime de grăsimi sănătoase și te mențin sătul mult timp. Cu toate acestea, deoarece prea multă grăsime tinde să ajungă pe șolduri, ar trebui să păstrați o cantitate mică de migdale albe și să mâncați doar o mână de ele. Cu această gustare vă puteți lipi cu ușurință de planul de slăbire.

Migdale de scorțișoară:

    • 200 g migdale albite
    • 1 lingura ulei de cocos
  • 2 lingurițe de scorțișoară măcinată

Pregătire:

  1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C cuptor cu ventilator.
  2. Amestecați migdalele albe cu scorțișoară și ulei de cocos într-un vas pentru cuptor. Se coace aproximativ 30 de minute, amestecând ocazional, apoi se lasă să se răcească.
  3. Bucurați-vă de maxim o mână pe zi.

Prânzul pentru birou se face rapid: o salată colorată de paste

Prânzul dvs. conform planului nutrițional BodyChange este pregătit seara. După această salată de paste, nimeni nu are nevoie nici de fast-food, nici de sandvișuri la prânz. Această salată de paste cu tăiței de linte te umple fără a fi greu pe burtă.

Salată de tăiței:

    • 250 g taitei de linte
    • 2 roșii
    • 1/3 castravete
    • 1 mic ceapă
    • 5 linguri de porumb
    • 5 linguri de ulei de măsline
    • 5 linguri de oțet balsamic alb
  • Sare și piper proaspăt măcinat pentru condimente

Așa funcționează:

  1. Gatiti taiteii de linte conform instructiunilor si lasati-i sa se raceasca.
  2. Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe mici. Spălați ardeii și tăiați și cuburi mici. Tăiați murăturile în felii subțiri.
  3. Se amestecă sosul din oțet balsamic și ulei de măsline și se condimentează cu sare și piper.
  4. Puneți pastele într-un castron, adăugați toate celelalte ingrediente și amestecați bine. Lăsați salata de paste abruptă până când o mâncați și păstrați-o la frigider, dacă este necesar.

Un shake pentru între

După-amiaza, minimul de la amiază trebuie depășit. Dar mulți au poftă de dulciuri la începutul după-amiezii. Cu toate acestea, acest lucru se încadrează rar în planul de dietă. Shake-ul de căpșuni este o idee delicioasă pentru între:

BodyChange Se agită cu căpșuni:

    • 4 linguri pulbere de agitat
    • 100 g căpșuni
  • 100 ml lapte integral

Pregătire:

  1. Spălați căpșunile, îndepărtați verdele și puneți-le în blender.
  2. Adăugați lapte și scuturați pudra și amestecați energic până obțineți un shake de căpșuni neted.
  3. Se toarnă băutura într-un pahar și se bucură imediat.

Pentru cină: consistent, consistent, gustos!

Seara, când oricum ziua a trecut mult timp, tentația este de obicei mai mare pentru a reveni la vechile forme de nutriție. Apoi se comandă rapid o pizza. Ar trebui consumat seara fără carbohidrați răi. Cu planul de dietă BodyChange, oricine poate elimina cu ușurință fluturașul din serviciul de livrare. În program, participanții vor găsi o mulțime de rețete delicioase pentru fiecare ocazie, care nu numai că se pregătesc rapid, dar aduc și o mulțime de varietate în meniu. Fileul de vită cu serrano și broccoli este rapid pe masă și poate concura cu un restaurant stea. Pentru că plăcerea se află în partea de sus a listei de priorități la BodyChange.

File de vita cu serrano si broccoli

    • 20 g unt
    • 200 g broccoli
    • 1 băț de scorțișoară
    • 1 păstăi de vanilie (pulpă)
    • 200 g file de vita
    • 5 roșii cocktail
    • 100 g șuncă Serrano
    • 1 mână de migdale (donată)
    • Ulei pentru prăjit
  • Sare și piper proaspăt măcinat pentru condimente

Și așa se prepară în câteva minute:

    1. Încălzește untul într-o tigaie și gătește brocoli cu bățul de scorțișoară și vanilie la foc mic, apoi condimentează cu piper și sare. Frecați fileul de vită cu sare și piper. Prăjiți carnea de jur împrejur în unt. Spălați și înjumătățiți roșiile.
    1. Scoateți fileul de vită din tigaie și acoperiți-l cu șuncă Serrano, apoi prăjiți-l din nou. Adăugați roșiile în broccoli.
  1. Scoateți fileul din tigaie și adăugați migdalele în untul rămas și prăjiți-le. Adăugați migdalele în broccoli, scoateți bățul de scorțișoară. Aranjați carnea și legumele pe o farfurie.