Plan intermitent de post instrucțiuni săptămânale pas cu pas; centru modificat
Notă: Acest articol a fost scris de un autor licențiat de Primal State și a fost verificat și verificat de către Comitetul consultativ științific pentru acuratețe.
Timp de citit: aproximativ 2 minute | Nivel: Începători
Vrei să începi în sfârșit postul intermitent, dar nu știi exact cum să o faci? Apoi ați ajuns în locul potrivit cu instrucțiunile noastre pas cu pas pentru cele mai comune două metode de post intermitente, 16/8 și 5/2.
Postul intermitent oferă multe beneficii pentru sănătate, dar pentru majoritatea este o modalitate ușoară de a slăbi. Deoarece perioada de consum este mult mai scurtă decât în mod normal, automat mănânci mai puțin. Deci, în loc să numărați calorii, numărați ore.
Puteți găsi informații detaliate despre beneficiile postului intermitent în ghidul nostru complet al postului intermitent.
Cât timp poți să postim intermitent?
Postul intermitent nu este o dietă pe termen scurt, ci o schimbare a obiceiurilor alimentare. Odată ce te vei obișnui, nu îți va fi dor de vechea ta viață în care mâncai aproape 24 de ore!
Puteți face post intermitent atât timp cât doriți. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să o parcurgeți în fiecare zi fără excepție.
Deci, vă puteți întâlni în continuare prietenii la micul dejun, chiar dacă de obicei nu luați micul dejun. Doar asigurați-vă că postul intermitent este regula mai degrabă decât excepția, astfel încât să rămână un obicei pentru corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, până nu vă obișnuiți cu postul intermitent corect și îl veți interioriza, ar trebui să respectați programul în fiecare zi, fără excepții.
Plan intermitent de post 16/8
Cu postul intermitent conform metodei 16/8 mănânci zilnic pentru o perioadă de 8 ore și timp de 16 ore nu mănânci nimic, postesti. Practic, pur și simplu extindeți noaptea repede sărind peste micul dejun sau cina.
A sări peste micul dejun este cea mai obișnuită metodă, deoarece oricum mulți oameni nu se simt foarte flămânzi dimineața. Folosind această metodă, Eckart von Hirschhausen a slăbit 10 kg în 3 luni.
În loc de micul dejun, puteți lua și o cafea antiglonț. Te face să te simți plin și îți dă energie.
Rețineți că puteți bea cât doriți pe tot parcursul zilei. Dar, desigur, numai băuturi fără calorii, mai ales în intervalul de timp în care posti. Deci cafea neagră, ceai și apă neîndulcită.
De exemplu, puteți lua masa de prânz la ora 12 și ar trebui să luați cina până cel târziu la ora 20:00. Cu toate acestea, fereastra de timp în care mănânci este flexibilă. Dacă sunteți mai devansat și vă este mai ușor să renunțați la cină, este perfect. Găsiți varianta care vi se potrivește!
Aici avem un exemplu de program săptămânal:
| Zi | mic dejun | Luând prânzul | masa de seara |
| 1 | Cafea de post sau antiglonț | Supă de morcovi cu desert de ghimbir: budincă Chia | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| 2 | Cafea de post sau antiglonț | Friptură de entrecot cu legume | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| 3 | Cafea de post sau antiglonț | Desert de supă tailandeză de nucă de cocos ketogenică: înghețată de vanilie cu conținut scăzut de carbohidrați | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| Al 4-lea | Cafea de post sau antiglonț | Cartofi prajiti cu friptura si legume | clătită |
| 5 | Cafea de post sau antiglonț | Supă thailandeză cu pui și nucă de cocos | Taitei de dovlecei cu somon salbatic in sos de cocos |
| Al 6-lea | Cafea de post sau antiglonț | Sandwich cu avocado și somon Desert: iaurt de cocos cu fructe de padure proaspete | Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați |
| Al 7-lea | Cafea de post sau antiglonț | Supă ketogenică de cremă de praz cu lapte de cocos | Ou, spanac și olandeză |
Plan de post intermitent 5/2
Cu metoda 5/2 mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și 2 zile consumi 500 - 600 kcal. Aceasta este varianta mai avansată și este mai dificilă pentru majoritatea decât 16/8 rapid.
Dar te obișnuiești și cu asta foarte repede. La început, probabil că vă va fi foame în zilele de post, dar acest lucru va dispărea rapid cu puțină practică.
Puteți programa în mod flexibil cele două zile, așa cum se potrivește cel mai bine programului dvs. săptămânal. Puteți pune cele două zile la rând, dar cel puțin o zi normală de masă între zilele de post vă va ușura probabil.
Iată un eșantion de săptămână 5/2:
Ziua 1: Mănânci normal
Ziua 2: Prima zi de post în care ingeri 500-600 de calorii
Ziua 3: Mănânci normal
Ziua 4: Mănânci normal și azi
Ziua 5: A doua zi de post. Consumați din nou 500 - 600 kcal
Ziua 6: Mănânci din nou normal
Ziua 7: Mănânci normal și în ultima zi