Întărește-ți genunchii răniți cu aceste 5 exerciții - pas către sănătate
Genunchii dvs. sunt articulații complexe care sunt predispuse la rănire datorită mișcărilor multiple pe care trebuie să le efectueze cu fiecare activitate.
Acestea sunt alcătuite din cartilaje delicate, mușchi și oase care, împreună cu alte părți mici, le oferă capacitatea de a susține greutatea restului corpului.
Orice problemă care le afectează funcționarea tinde să reducă calitatea vieții, nu numai pentru că provoacă dureri severe, ci și pentru că limitează capacitatea de a merge.
Problema este că sunt foarte delicate și, deși mulți oameni o ignoră, se pot deteriora odată cu vârsta, excesul de greutate și anumite activități cu impact ridicat.
Cu toate acestea, există anumite exerciții de întărire care ajută la îmbunătățirea sănătății lor, chiar și atunci când au suferit un traumatism.
În acest articol, vrem să vă împărtășim cele mai bune 5 exerciții în detaliu, astfel încât să puteți începe să le practicați imediat ce simțiți durere.
1. Flexia șoldului cu genunchiul drept
Flexia șoldului cu genunchiul drept este un exercițiu de întărire care ajută la repararea mușchilor și ligamentelor rănite.
Chiar dacă munca sa se concentrează pe șold, ea contribuie la recuperarea genunchiului.
Cum se face ?
- Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu un genunchi îndoit și piciorul sprijinit pe podea.
- Întindeți complet piciorul pe care urmează să lucrați și apoi ridicați-l la înălțimea genunchiului îndoit.
- Țineți 3 secunde în aer și reveniți la poziția inițială cu o mișcare ușoară.
- Faceți 8 repetări cu fiecare picior.
2. Elevații laterale ale șoldului
Ridicarea laterală a șoldului este o activitate care acționează abductorii și adductorii, dar și mușchii din jurul genunchilor.
Acest exercițiu scade rigiditatea articulațiilor și ajută la accelerarea recuperării după lovituri și durere.
Cum se face ?
- Așezați-vă lateral pe un covor de podea, cu piciorul de jos îndoit și piciorul de sus complet extins.
- Sprijină-te pe podea cu mâinile, ridică puțin șoldul și coboară și coboară cu piciorul întins.
- Faceți 8 repetări pe fiecare parte și faceți 3 seturi.