Plan săptămânal - planificați rețete pentru săptămâna - ziua lalelelor

Plan de masă imprimabil pentru dvs. și un exemplu

Știi că? Vii acasă de la serviciu seara și te confrunți cu întrebarea: Ce gătesc azi? Ești prea frânt ca să fii creativ și să faci „obișnuitul”. Pentru mine, acestea sunt paste cu unt de salvie sau pene de cartofi de la cuptor fără nimic, care sunt întotdeauna folosite ca punct de oprire, deoarece am aproape întotdeauna ingredientele acasă. Rareori există o modificare în meniu și nici nu avem nevoie să vorbim aici despre mâncare echilibrată. Sau cunoști următoarea situație? Rămâi în supermarket după serviciu și încă o dată nu ai idee pentru ce ești pregătit. În acest fel, același lucru ajunge adesea în coșul de cumpărături. În cel mai rău caz, corpul tânjește apoi la ceva nesănătos. Pur și simplu pentru că îți este atât de foame chiar acum (regula numărul 1: să nu mergi niciodată la foame la cumpărături).

În orice caz, știu totul prea bine și de aceea am scris planuri de masă în timp ce studiam. Din anumite motive, am neglijat asta la un moment dat și am căzut în tipare vechi. Acum câteva săptămâni s-a terminat. Întrucât nu am lucrat în ture și am ore de lucru regulate, un astfel de program săptămânal a fost ideal pentru mine. Vă voi oferi șablonul meu astăzi (doar imprimați-l) și vă voi arăta un exemplu de plan completat.

Cum merg la planificarea rețetelor?

Imprim câteva șabloane în avans și le pun într-un folder. Șablonul meu este, de asemenea, potrivit pentru amprente alb-negru.
În fiecare sâmbătă mă așez după micul dejun (!) Și mă gândesc la ce să mănânc săptămâna asta. Pentru a face acest lucru, îmi aduc la masă toate cărțile de bucate și dosarul de rețete. De asemenea, am descărcat aplicația „Readly” (publicitate neplătită), de unde folosesc numeroasele reviste de rețete. În timpul săptămânii îmi iau minute gratuite pentru a alege rețetele care îmi plac și pentru a le face o captură de ecran cu telefonul meu mobil. Pinterest este, de asemenea, excelent pentru căutarea specifică de rețete.
Cămarile sunt, de asemenea, privite prin. Dacă mai am linte roșie, mă uit în jur special la rețete cu ele. Deci, nu există riscul ca cămara să se revărseze sau să fie uitate lucrurile. Același lucru se aplică compartimentului congelator.
De la o săptămână la alta sau în aceeași săptămână, mă asigur că nu rămân ingrediente. Deci, dacă am nevoie doar de 2 ceapă de primăvară pentru o rețetă, voi programa o altă rețetă pentru sfârșitul săptămânii, unde pot folosi restul grămezii. Sau când am nevoie doar de o lovitură de lapte de cocos pentru ceva. Atunci este clar pentru mine că câteva zile mai târziu voi folosi restul.
Îmi compilez planul săptămânal din rețetele disponibile și apoi notez ingredientele de care am nevoie în dreapta. Puteți întrerupe cu ușurință partea din lista de cumpărături și o puteți duce cu dvs. la supermarket. Personal, mă asigur că mănânc carne sau pește de maxim două ori pe săptămână, dar, desigur, asta depinde de tine. Chiar și lucrurile de care am nevoie întotdeauna la micul dejun sau la cină (fulgi de ovăz, lapte, iaurt, fructe ...), igienă, articole de curățare sau elemente de bază, cum ar fi făina, sunt scrise direct pe lista de cumpărături.
Scriu imediat după rețeta unde am găsit-o (pentru cărți de bucate și titlul și pagina).
De multe ori planific mesele ușor de congelat (chili con carne, sos de roșii ...). Apoi porționez resturile și câteva săptămâni mai târziu sunt fericit că tot ce trebuie să fac este să îmi dezghețe mâncarea.
Programul săptămânal este atașat la frigider cu magneți. Când îl deconectez, acesta va fi fixat în dosar. Așadar, la un moment dat îl pot accesa din nou și pot repeta rețete vechi care mi-au plăcut.
Cumpărăturile în vrac au loc sâmbăta. Ingredientele care sunt necesare proaspete sunt ridicate cu puțin timp înainte.

Care sunt beneficiile unui plan de masă?

Evitați achizițiile spontane inutile și cumpărați automat mai ieftin și mai echilibrat.
Nu veți mai fi niciodată în supermarket fără o pungă de cumpărături și poate că va trebui să cumpărați o pungă acolo. Pentru cumpărături folosim întotdeauna o geantă mare, reutilizabilă și robustă, în care există și o mulțime de plase pentru legume *. Cu acestea eviți acele multe pungi mici de plastic care se găsesc peste tot în departamentul de legume și fructe.
Puteți face o achiziție în vrac în timpul săptămânii și puteți economisi timp, deoarece nu trebuie să cumpărați lucruri mărunte în fiecare seară după muncă.

Un exemplu de plan pentru voi

Toată lumea mănâncă diferit - știu asta. Unii renunță la carne, alții respectă în mod constant mâncarea sănătoasă pentru întreaga săptămână. Încerc să planific într-un mod echilibrat, dar mă răsfăț și cu câteva „feluri de mâncare sufletească” între ele. Așadar, vedeți planul ca pe o inspirație pură. Îți împărtășesc și programul săptămânal în fiecare sâmbătă pe Instagram.

Aveți de gând să mâncați în timpul săptămânii sau sunteți mai mult un cumpărător spontan? Spune-mi avantajele și dezavantajele drumului tău?

* Ca partener Amazon, câștig din achiziții calificate.

Comentarii

Gândește Ilse Benders-Rexin

Desigur, există planificare.
Dar planific și în timp ce gătesc - unele lucruri pot fi folosite ca bază pentru o masă modificată. de exemplu. Câțiva cartofi în plus dacă oricum am nevoie de unii - și apa de gătit din acesta nu este turnată, dar 4-5 ouă sunt fierte tare în el. Deci dintr-o dată trebuie să gătesc de ex. baza pentru cartofi sacou cu quark de ierburi, o okraschka estivală sau ouă în sos de muștar sau o salată de cartofi. Și ce trebuie scos din frigider ... Vezi sfatul meu la Ask Mutti de: https://www.frag-mutti.de/kuehlänke-maennerfutter-gezielt-platzieren-a31694/

Cea mai mare problemă sunt ricoșele masculine, care contracarează o bună planificare.

Uau, asta ar fi o planificare avansată.:-)) Imi place!
Vă mulțumim pentru sfaturi.
Iubire din,
Jenny

WOW! Te-am întâlnit datorită articolului tău de birou (minunat), dar poți găsi cu adevărat ceea ce cauți! 🙂 În prezent, încerc să-mi restructurez întregul apartament, astfel încât să nu se încheie întotdeauna în haos după o săptămână sau weekend încărcat cu copii și altele asemenea! Nu este ușor, dar sunt motivat! Planul tău este foarte frumos și cu siguranță îl voi folosi. Întotdeauna mi-am făcut planuri pentru o perioadă exactă de timp, copiii mei cred întotdeauna că este destul de coleg să știu ce să mănânc mâine și peste două zile, dar am lăsat să alunece ... Mulțumesc pentru memorie și, de asemenea, motivație, voi fi cu tine de fiecare dată urmează cazul! 🙂

Bună Sharon. Sunt cu adevărat fericit! Vă mulțumim pentru feedback:-)) Pentru copii, un astfel de plan este foarte important și frumos. Le oferă siguranță și, desigur, anticiparea este grozavă! Dacă în principiu căutați idei structurale (și în gospodărie), aruncați o privire la https://relleomein.de/. Acesta este cu siguranță ceva pentru tine!
Iubire din,
Jenny

Spune Feivel Fray

Un plan durabil bun, cu bune abordări ecologice și economice. Cu atât mai dezamăgitor că, sub articol, există o notă:

„* Ca partener Amazon, câștig din achiziții calificate.”

Din păcate, Amazon a găsit aparent o strategie în care prea mulți oameni se complac fără cap. Văd foarte critic dacă te uiți singur la toate rezultatele căutării, testele, recesiile de produse etc. care sunt direcționate și controlate de Amazon.

bună.
multumesc pentru comentariu.
În primul rând, este bine că îți place planul de masă cu intenția din spate.
Vă mulțumim pentru părerea dvs. despre linkul afiliat. Pot să înțeleg total punctul de vedere. Desigur, toată lumea poate decide singură dacă vrea să cumpere articolele mele recomandate din capitala A sau din magazinul local. Eu însumi cumpăr doar lucruri de la Amazon la care am dificultăți să ajung în magazinele de vânzare cu amănuntul/alte magazine. Și cred că toată lumea ar trebui să fie reflectivă și să nu acționeze „fără cap”. Pe de o parte, văd parteneriatul afiliat ca o modalitate excelentă de a arăta lucrurile despre care vorbesc în articol. În plus, este, desigur, (nu vreau să neg că) o bună sursă secundară de venit (chiar dacă este în cenți și câțiva euro), prin care pot continua să livrez conținut gratuit pe Tulpentag. În caz contrar (fără această sursă și alte surse de venit) nu aș putea să vă ofer multe rețete și sfaturi pe lângă funcția mea principală.
multe salutari
Jenny

Spune Feivel Fray

În primul rând, mă bucur că comentariul meu a fost păstrat și că mi-ați arătat punctul dvs. de vedere.
Cu toate acestea, atunci când „scotocesc prin Internet”, am impresia că capitalul A a filtrat toate domeniile, tocmai datorită acestei simplități a linkurilor afiliate și a posibilității pentru operatorul site-ului de a acoperi costurile suportate. Această diversitate în scădere mă face să fiu foarte îngrijorat și supărat.

Poate că există o altă modalitate de a finanța costurile de operare a conținutului. Dar atunci probabil că nu veți mai fi listat ca rezultat al căutării în Google atât de sus. Giganții mari de pe internet sunt doar niște rahaturi.

Spune Feivel Fray

Văd că de fapt lucrăm similar.

Apropo, cu termenul de căutare „planung essen woche” veți fi listat ca primul hit pe G. Foarte bine optimizat.

Asta îmi place! Ambii:-))
Un sfârșit de săptămână plăcut, de asemenea.
Jenny