Plan zilnic pentru o dietă pentru diabetul de tip 2 EAT SMARTER

Dieta joacă un rol important în diabetul de tip 2. Totuși, cum ar putea arăta un program zilnic obișnuit, cu o nutriție adecvată pentru diabetici? EAT SMARTER explică regulile de bază ale nutriției pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și a realizat un eșantion de plan zilnic pentru orientarea dumneavoastră.

Cuprins

1. Informații despre programul zilnic
   1. Ce alimente sunt recomandate?
   2. Mănâncă bine și slăbește sănătos
2. mic dejun
3. Prânzul
4. Cina
5. Gustare și dulciuri
6. Cunoștințe de luat

În diabetul de tip 2, schimbarea dietei într-o dietă sănătoasă face parte din terapie, deoarece sensibilitatea la insulină a celulelor poate fi crescută și nivelul zahărului din sânge poate fi menținut constant. Cu toate acestea, cum arată exact această dietă nu este întotdeauna ușor de înțeles și cu siguranță nu este implementarea ei zilnică.

Dieta în diabetul de tip 2: program zilnic

Dieta pentru cei afectați de diabetul de tip 2 diferă în esență în doar câteva puncte de o dietă echilibrată pentru persoanele sănătoase. Este recomandabil să reduceți carbohidrații, deoarece aceștia au un efect puternic asupra nivelului de zahăr din sânge. Mai presus de toate, evitați carbohidrații „goi” și utilizați în schimb produse din cereale integrale și legume bogate în fibre. Grăsimile de înaltă calitate și proteinele de umplere fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă pentru diabetici.

Ce alimente sunt recomandate?

Acest tip de dietă este aproximativ echivalent cu metoda LOGI sau o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați. 20-30 la sută din energie ar trebui să provină din carbohidrați, proteinele reprezintă 40-50 la sută și grăsimile 40-50 la sută. Asigurați-vă că faceți o selecție echilibrată atunci când vă puneți la punct planul zilnic. Ar trebui să fie pe zi cel puțin trei porții de legume (o porție este aproximativ o mână) și maximă două porții de fructe fi.

Programul săptămânal este, de asemenea, crucial pentru diabetul de tip 2, deoarece vă permite să compensați păcatele mici. În special pentru carne, cârnați și pește, este logic să planificați în decurs de o săptămână. Societatea germană de nutriție recomandă între 300 și 600 de grame de carne și cârnați. Păsările de curte sunt deosebit de potrivite aici. Următoarele se aplică peștilor: două porții pe săptămână, dintre care 70 de grame sunt pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul.

Mănâncă bine și slăbește sănătos

Deoarece diabetul de tip 2 apare adesea împreună cu supraponderalitatea și acest lucru are un impact negativ asupra bolii, mulți diabetici doresc, de asemenea, să elimine kilogramele în exces. Pentru aceasta, nu trebuie consumate mai mult de 1.400 de calorii pe zi. Un stil de viață activ te ajută și să slăbești. Conform studiilor, de exemplu, antrenamentul de forță îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină.

Doriți să aflați mai multe despre fundalul diabetului?
Iată cele mai bune articole și rețete ale noastre:

Pentru mulți, astfel de recomandări abstracte pentru dieta zilnică a diabetului sunt dificil de implementat, așa că iată moduri în care vă puteți planifica dieta pentru diabetul de tip 2.

Planul nutrițional al diabetului: mic dejun

Conform metodei LOGI, dimineața este cel mai bun moment pentru carbohidrați, deoarece aici sensibilitatea la insulină este cea mai mare. Cu alte cuvinte, sunt permise pâinea cu cereale integrale, rulourile cu cereale integrale și muesli (în cantități mici).

Dimineața este deosebit de important să vă umpleți rezervoarele de lichide. Băuturile recomandate sunt: ​​apă, ceai neîndulcit, cafea neagră și cafea cu puțin lapte. Ocazional poate exista un suc, asigurați-vă că este suc de fructe și nu nectar și diluați acest lucru cu cantitatea de apă minerală de două ori.

Cum să începeți ziua cu diabetul de tip 2:

• Iaurt/quark/brânză smântână cu fructe cu conținut scăzut de zahăr (fructe de pădure, pepene verde, piersică, citrice, caise)
• 1-2 felii de pâine integrală/chifle integrale cu brânză (maxim 45% grăsime în substanță uscată), cremă de brânză, piept de curcan feliat (maxim 1-2 pe săptămână) cu legume crude
• muesli mici cu 50 de grame de fulgi de ovăz, nuci sau ulei de in, fructe proaspete și lapte sau iaurt
• Budinca Chia
• omletă
• ocazional, de exemplu, o omletă sau un ou de mic dejun cu legume crude în weekend
• Băuturi de casă și băuturi făcute din maximum două bucăți de fructe, restul ar trebui să fie legume, iaurt, lapte sau altele asemenea

---