Plan-B Ghid pentru pierderea în greutate - alimente
fructe
Fructele conțin o mulțime de fibre, vitamine, fitochimicale și antioxidanți, dar și multă fructoză. Aceasta înseamnă că unele tipuri de fructe, cum ar fi bananele, sunt foarte sănătoase, dar nu neapărat sărace în calorii. Există mai puține calorii în fructe de padure, cum ar fi căpșuni, coacăze, afine sau zmeură.
Produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau pâinea integrală, sunt surse bune de fibre și conțin carbohidrați sănătoși și complecși. De asemenea, vă umplu mai mult decât produsele din făină albă, cum ar fi pâinea albă. Interacțiunea dintre fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare menține sănătatea.
Lactate
Produsele lactate sunt bogate în proteine și sunt surse bune de calciu. Cu toate acestea, ar trebui să preferați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale laptelui și produselor lactate. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, laptele de unt sau chefirul, de exemplu, nu conțin grăsimi și puține calorii. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt un bun substitut pentru smântână sau unt în feluri de mâncare.
peşte
Peștele conține proteine sănătoase și are mai puține kilocalorii decât carnea. Cu toate acestea, atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că cumpărați doar pește din stocuri sănătoase. Tonul, somonul și macroul sunt pești grași de mare, dar conțin acizi grași nesaturați sănătoși și acizi grași omega-3. Peștii cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de exemplu, saithe, cambulă, păstrăvul și dorada.
Leguminoase
Leguminoasele sunt sărace în calorii și te umplu. Lintea, fasolea, nautul si mazarea contin multa fibra, dar si proteine valoroase si carbohidrati complexi. Fasolea și linte sunt surse de proteine cu conținut scăzut de calorii și sunt ideale pentru prevenirea pierderii musculare. În plus, există foarte multe fibre în legume și practic nu există grăsimi.
Nuci
Acestea sunt nu numai foarte gustoase, ci și extrem de sănătoase datorită numeroaselor ingrediente valoroase. Deși nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, ele conțin așa-numiții acizi grași buni, mono sau polinesaturați. Studiile arată că consumul regulat de nuci scade lipidele din sânge, în special colesterolul, reducând astfel riscul de infarct.
Fulgi de ovăz
Înainte ca insulina să fie folosită pentru reglarea zahărului din sânge, oamenii foloseau fulgi de ovăz pentru acest efect. Dar fulgii nu numai că mențin nivelul zahărului din sânge stabil, ci au și un alt avantaj: proteinele lor de înaltă calitate și cantitatea mare de fibre asigură o senzație de satietate de lungă durată.
mei
Boabele conțin multe minerale și oligoelemente importante. Acestea includ fier, siliciu, magneziu și calciu. Meiul nu conține gluten și, prin urmare, este ideal pentru persoanele cu alergii și intoleranțe alimentare. Meiul întărește sistemul imunitar și acționează cu toate proprietățile pozitive împotriva virușilor și bacteriilor.
Citat din Wickipedia/Resistente_Stärke
Amidonul retrogradat apare atunci când amidonul este încălzit și apoi răcit. Se formează o structură cristalină compactă, care este inaccesibilă enzimelor digestive. Amidonul rezistent de tip 3 este capabil să influențeze indicele glicemic al unui aliment. Favorizează formarea de butirat preferată și dorită din punct de vedere nutrițional de flora intestinală. Mai mult, promovează formarea dorită a acidului lactic și acetic de către microorganisme adecvate.
GLOSAR
Bibliografie
plan-b.netzgesta.de
Christian Effenberger
Südstrasse 2
41564 Kaarst
Telefon: (0 21 31) 66 93 92
E-mail: [email protected]
Conținutul ofertei online
Referințe și linkuri
Legea drepturilor de autor și a mărcilor comerciale
intimitate
Politica de Confidențialitate
Notă generală și informații obligatorii
Desemnarea organismului responsabil
Organismul responsabil pentru prelucrarea datelor de pe acest site web este:
Christian Effenberger
Südstrasse 2
41564 Kaarst
Organismul responsabil decide singur sau împreună cu alții cu privire la scopurile și mijloacele de prelucrare a datelor cu caracter personal (de exemplu, nume, detalii de contact etc.).
Revocarea consimțământului dumneavoastră pentru prelucrarea datelor
Unele operațiuni de prelucrare a datelor sunt posibile numai cu acordul dumneavoastră expres. O revocare a consimțământului dvs. deja dat este posibilă în orice moment. O notificare informală prin e-mail este suficientă pentru revocare. Legalitatea prelucrării datelor efectuate până la momentul revocării rămâne neafectată de revocare.
Dreptul de a depune o plângere la autoritatea de supraveghere competentă
Ca persoană vizată, aveți dreptul de a depune o reclamație la autoritatea de supraveghere competentă în cazul încălcării legislației privind protecția datelor. Autoritatea de supraveghere competentă în ceea ce privește problemele legii privind protecția datelor este responsabilul cu protecția datelor din statul federal Renania de Nord-Westfalia în care se află reședința mea. Următorul link oferă o conexiune cu responsabilul cu protecția datelor: Helga Block.
Dreptul la portabilitatea datelor
Aveți dreptul de a avea date pe care le prelucrăm automat pe baza consimțământului dvs. sau în îndeplinirea unui contract predat dvs. sau terților. Este disponibil într-un format care poate fi citit de mașină. Dacă solicitați transferul direct al datelor către o altă persoană responsabilă, acest lucru se va face numai dacă este posibil din punct de vedere tehnic.
Dreptul la informații, corectare, blocare, ștergere
Aveți dreptul la informații gratuite despre datele dvs. personale stocate, originea datelor, destinatarii acestora și scopul prelucrării datelor și, dacă este necesar, dreptul de a corecta, bloca sau șterge aceste date în orice moment în cadrul prevederilor legale aplicabile. Ne puteți contacta oricând folosind opțiunile de contact enumerate în avizul legal dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la subiectul datelor cu caracter personal.