Planificarea antrenamentului pentru scăderea în greutate, ameliorarea - GRIN
Sarcina de trimitere 2016 16 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1 DIAGNOSTIC
1.1 Date generale și biometrice
1.1.1 Evaluarea datelor colectate
1.2 Testarea forței
1.2.1 Procedura de testare
1.2.2 Concluzie
3 MACROCICLUL DE PLANIFICARE A ANTRENAMENTULUI
4 MESOCICLUL DE PLANIFICARE A FORMĂRII
LISTA 6 LITERATURI (BÖHNI, LAUPER și LOCHER, 2011)
1 diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
Tabelul 1: Date generale și biometrice
Figura nu este inclusă în acest extract
1.1.1 Evaluarea datelor colectate
Dna YZ are o greutate corporală de 68 kg și o înălțime de 160 cm, un IMC (kg/m2) de 26,56 (68/1,62). Astfel, conform clasificării IMC a Organizației Mondiale a Sănătății, ea este ușor supraponderală. Intervalul normal pentru un adult este cuprins între 18,5 și 24,99. (Organizația Mondială a Sănătății, 1995, 2000, 2004).
Tensiunea arterială este de 131/84 mmHg în intervalul normal ridicat și, prin urmare, este încă inofensivă. Prin activitatea sportivă regulată și reducerea greutății, este posibil în următoarele luni să se atingă un interval normal sau optim (vezi Tabelul 2).
Cu excepția unor ușoare probleme de spate după perioade lungi de ședere, doamna YZ nu are alți factori limitativi, astfel încât să poată fi introdusă la antrenament fără restricții, ținând cont de statutul de „începător”.
Tabelul 2: Clasificarea tensiunii arteriale conform OMS
Figura nu este inclusă în acest extract
1.2 Testarea forței
Pentru a determina greutățile antrenamentului doamnei YZ, este finalizat un test X-RM ghidat de mașină (test de repetare multiplă). Acest test este cel mai potrivit din perspectiva statutului de începător. Cursantul se poate concentra pe o execuție corectă și curată a exercițiului pe dispozitivul respectiv și nu trebuie să se ocupe de secvențe de mișcare complexe și solicitante. În plus, structurile pasive sunt cruțate în testul de repetare multiplă și nu sunt prea stresate.
1.2.1 Procedura de testare
Înainte de a determina greutățile viitoare de antrenament, procedura de testare începe cu o încălzire generală. Pentru a face acest lucru, clientul se încălzește timp de zece minute la o intensitate moderată (puls 140 bătăi/min) pe un antrenor transversal. După ce s-a pregătit mental și fizic pentru testul de forță prin încălzire, începe secvența de testare.
Deoarece doamna YZ este un nou venit la antrenament, un test X-RM cu 20 de repetări este utilizat pentru fiecare dispozitiv pentru a putea determina greutatea de lucru ulterioară pentru ciclul de rezistență la forță.
Greutatea testului pe fiecare dispozitiv se bazează pe evaluarea subiectivă a instructorului.
Nu există o încălzire specială și pregătirea mușchilor stresați pe dispozitivul respectiv, deoarece clientul cunoaște dispozitivele în ceea ce privește execuția exercițiului din faza de familiarizare sau este prezentat dispozitivele noi de către antrenor.
Seturile de încălzire a mușchilor stresați nu sunt necesare pentru un test X-RM cu 20 de repetări, deoarece atât greutatea utilizată, cât și numărul de repetări nu pun prea multă presiune pe sistemul musculo-schelet activ și pasiv.
Astfel, în cele ce urmează fiecare dispozitiv este efectuat cu unul până la trei seturi de testare până când a fost găsită o greutate cu care doar 20 de repetări pot fi efectuate curat și corect. Dacă este necesară mai mult de o propoziție de testare, se observă o pauză de propoziție de 120 de secunde.
Tabelul 3: Rezultatele testului de 20 RM
Figura nu este inclusă în acest extract
1.2.2 Concluzie
Cu ajutorul greutăților de test stabilite, la crearea unui mezociclu, pe baza metodei ILB, clientul poate fi informat sau notat greutatea corespunzătoare pentru microciclul respectiv pentru fiecare exercițiu.
Când se atinge următorul mezociclu și se efectuează din nou un test X-RM, pot fi determinate creșterile în forță și creșterile rezultate
Greutățile de antrenament sunt determinate. În plus față de conținutul informațional pentru antrenor, care folosește greutățile pentru a calcula greutatea de antrenament respectivă, clientul își poate determina progresul puterii cel târziu atunci când efectuează același tip de mezociclu (rezistența puterii, hipertrofia, forța maximă). Aceasta înseamnă că progresul poate fi văzut și din punctul de vedere al clientului.
Bazându-se pe testul de 20 RM, se creează un ciclu de rezistență de rezistență de șase săptămâni, cu 50-70% din rezultatele testului, bazat pe nivelul de începători al metodei ILB. Clientul se poate obișnui continuu cu noii stimuli de antrenament, poate interioriza exercițiile și își poate pregăti corpul pentru mezocicluri ulterioare, cu o capilarizare simultană prin ciclul de rezistență la forță.
Figura nu este inclusă în acest extract
2 Obiectiv/prognoză
Figura nu este inclusă în acest extract
Primul obiectiv a fost stabilit cu clientul pentru a reduce greutatea la greutatea dorită de 63 kg. Acest obiectiv a fost stabilit la șase luni prin antrenament constant de forță în combinație cu rezistența și o rutină nutrițională care a fost adaptată în măsura posibilului. Chiar dacă o scădere semnificativ mai rapidă și mai mare ar fi posibilă în această perioadă, pentru moment a fost stabilit un obiectiv relativ ușor de atins, care poate fi atins cu ușurință sub punctele menționate mai sus. În acest fel, motivația clientului poate fi menținută și procedura efectuată poate fi confirmată atunci când obiectivul este atins.
Un alt obiectiv este ameliorarea durerilor de spate, care apar în principal după perioade lungi de ședere la locul de muncă sau în timp ce conduci. Pentru a nu face nici o promisiune utopică aici, frecvența durerii și intensitatea durerii au fost inițial stabilite cu clientul pe o scară de durere de 1-10. Prin consolidarea mușchilor spatelui, scopul este de a îmbunătăți frecvența durerii cu patru și intensitatea durerii cu trei în următoarele trei luni. Scopul final a fost scăderea tensiunii arteriale normale ridicate a clientului YZ. Chiar dacă valorile actuale erau încă în intervalul normal superior, scopul în următoarele 3 luni este scăderea tensiunii arteriale sistolice cu șase mmHg și a tensiunii arteriale diastolice cu patru mmHg. Odată cu reducerea dorită a greutății și îmbunătățirea automată a sistemului cardiovascular, ca rezultat al antrenamentului de forță și rezistență în viitor, această îmbunătățire ar trebui să aibă loc „automat” fără probleme.