Planificarea instruirii unei persoane fictive

Mesociclu și Macrociclu

Sarcina de trimitere 2019 20 de pagini

Citirea eșantionului

Cuprins

1 DIAGNOSTIC1.1 Date generale și biometrice1.2 Testarea forței
1.2.1 Selectarea metodei de testare
1.2.2 Procedura de testare
1.2.3 Rezultatele testelor
1.2.4 Concluzii

2 OBIECTIV/PREVIZIUNE

3 MACROCICLUL DE PLANIFICARE A ANTRENAMENTULUI

4 MESOCICLUL DE PLANIFICARE A FORMĂRII 12

5 EFECTE DE ANTRENAMENT PENTRU FORȚA PENTRU BOLILE SPATE

6 LISTA LITERATURII

7 LISTA TABELELOR

1 diagnostic

Pentru un control optim al antrenamentului, care reprezintă ansamblul aspectelor diagnosticului, planificării antrenamentului, implementării și evaluării, există un interviu inițial la început, în care sunt înregistrate atât datele generale, cât și cele biometrice. Mai mult, o măsurare se face folosind scara de grăsime corporală OMROM HBF-511B, care permite o orientare cu privire la compoziția corpului. Datele colectate oferă o imagine de ansamblu asupra stării curente pentru a formula în perspectivă o stare țintă. În următorul plan de instruire, numele persoanei testate nu este menționat din motive de protecție a datelor.

1.1 Date generale și biometrice

Tab. 1: Date generale

Figura nu este inclusă în acest extract

Tab. 2: Date biometrice

Figura nu este inclusă în acest extract

1.2 Testarea forței

În timpul diagnosticului, se efectuează un test de rezistență, astfel încât intensitățile diferitelor exerciții să poată fi determinate în planificarea ulterioară. Mai mult, creșterea puterii în timpul antrenamentului poate fi documentată prin repetarea testului. Rezultatele primului test pot fi comparate cu datele de referință și astfel poate fi evaluat nivelul de performanță al persoanei testate.

1.2.1 Selectarea metodei de testare

Dorința persoanei testate este să participe la o competiție de powerlifting. Prin urmare, este logic să se efectueze teste folosind testul 1-RM (test maxim 1 repetare). Testează greutatea maximă pe care o poți deplasa pentru o repetare în exercițiul respectiv. Persoana testată a crescut în mod constant intensitatea antrenamentului în ultimele câteva săptămâni și s-a antrenat deja în domeniul maxim de forță. Prin urmare, există opțiunea de risc scăzut de testare cu 1-RM. Metoda forței maxime va fi, de asemenea, utilizată în următoarele mezocicluri. Datele rezultate pot fi utilizate în mod sensibil în planificarea antrenamentului.