Dieta 5 2

și este atât de ușor:
Totul funcționează normal cinci zile pe săptămână și puteți mânca ca de obicei.
Iar postul are loc în două zile, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați. În ghidul său „Dieta 5: 2: Mănâncă 5 zile - Dieta 2 zile”, expertul în nutriție Elisabeth Lange se ocupă de cele mai importante fapte despre programul de slăbire, referindu-se la studii britanice și americane.

1. Flexibilitate: indiferent dacă este luni, marți, miercuri sau mai degrabă sâmbătă - cele două zile de post sunt selectabile în mod liber. Cele două zile se pot succeda direct sau se pot răspândi pe întreaga săptămână.

2. Mese: Cota zilnică de 500 de calorii poate fi împărțită fie în două mese mici, fie într-o masă mare. Când te delectezi cu mesele depinde de tine.

3. Proteine: în zilele de post, în fiecare zi se consumă în jur de 250 de grame de alimente și legume bogate în proteine slabe. Acest lucru vă asigură că nu exagerați în celelalte zile.

4. Încrederea în sine: Fiecare zi de post bine gestionată întărește ego-ul și motivația de a continua să accepte cu succes.

5. Succes: pierderea kilogramelor în plus este cel puțin la fel de mare ca și în cazul unei diete continue, pierderea masei musculare este mai mică.

6. Sănătate: Dieta 5: 2 stabilizează metabolismul zahărului, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac sub stres și îmbunătățește nivelul colesterolului.

7. Spirit: Postul temporar încetinește procesul de îmbătrânire mentală și poate proteja celulele nervoase de modificările patologice, deoarece încep mecanismele de reparare.

8. Pofte: Dieta 5: 2 oprește apetitul excesiv și te poate învăța din nou să te bucuri relaxat, deoarece zilele de post îți reglează pofta de mâncare pentru restul timpului.

--------------
În plus, există desigur o dietă sănătoasă, multă băutură (apă și ceai neîndulcit) și exerciții fizice!

După sarcină, în mod clar am încă prea multă masă pe șolduri, deci cine va participa ?

Sună interesant. Dar mă întreb dacă există vreo captură

Mă alătur. Sunt în vacanță în august și nu o voi putea face, dar voi fi acolo din septembrie ^^ M-ar bucura! Am primit btw versiunea în engleză a cărții ^

Am văzut un document despre el în clasa bio - dacă faceți acest lucru prea mult timp, apare efectul JOJO.

Lucrul despre efectul yo-yo mi-a venit imediat în minte;-)

A făcut versiunea mai flagrantă a 10in2.
Apropo, Jojo nu lovește dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru totdeauna! Nu este o dietă accidentală.

Sunt acolo, trebuie să meargă aproximativ 6 kg. Cand incepe?

da, cred că poți să slăbești și cu mesele obișnuite.
și 500 de calorii nu sunt cu adevărat nimic - nu vreau să trăiesc pe un crossaint pe zi: D

Un croissant nu face parte dintr-o dietă sănătoasă și mai ales dacă vrei să slăbești.

Am făcut 10in2 și nu am avut yo-yo. Totul este o chestiune de atitudine. Pentru 500kcl, vă puteți bucura, de asemenea, de o masă completă în loc de un croissant.

trăiește sănătos și fă sport, restul oricum nu are niciun folos

Așa că am citit că efectul yo-yo nu apare în acest moment, mănâncă sănătos și exerciții fizice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, desigur, dacă ești doar leneș, nu face bine

corpul nu intră în modul economic, deoarece postim doar 2 zile

așa că fac prima zi de post astăzi pentru că sunt liber, la serviciu sunt pur și simplu lucruri prea gustoase

Voi participa și eu, dar ce mănânc în ziua de post? sunt vegetarian

Ummm, nu vreau să vă împiedic entuziasmul, dar această dietă (la fel ca majoritatea celorlalte „diete”) este o prostie absolută. Există mai multe motive pentru asta.

1. Caloriile nu sunt altceva decât o unitate de energie. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, oamenii au o rată metabolică bazală care ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA simțită pentru a slăbi SĂNĂTOS. Dacă reducerea este prea mare cu mai mult de (.) 500 Kcal la bărbați, riscați să vă distrugeți metabolismul, ceea ce la rândul său poate duce la o deteriorare a corpului.
Intrați în bucătărie și priviți etichetele alimentelor și aflați cât puteți mânca pentru a nu depăși 500 kcal. Vă spun atât de multe, este extrem de puțin! Psihicul suferă, de asemenea, de o lipsă de energie, astfel încât pot apărea schimbări puternice de dispoziție.

2 . Toată lumea are o cerință individuală de calorii datorită înălțimii, greutății, procentului de grăsime/mușchi/apă. Diferitele profesii cu niveluri diferite de efort fizic au, de asemenea, o influență asupra acestuia, astfel încât persoanele care lucrează la birou au cerințe calorice mai mici decât meșterii. În consecință, declarația all-inclusive este de a consuma doar 500-600 Kcal. Tot rahat!

3. Datorită aportului de 250g de produse care conțin proteine slabe, ar trebui să vă asigurați că nu exagerați în zilele rămase? Ummmm, teorie frumoasă, dar din păcate greșită.
Dacă există o lipsă de energie (Kcal) pentru o vreme, atunci corpul începe să stocheze alimentele în depozite de grăsime, acesta este un mecanism de protecție pentru a asigura supraviețuirea. În consecință, el va folosi energia în următoarele mese normale, mai degrabă contraproductiv pentru o dietă.

4. Puteți argumenta despre componentă cu încredere în sine, dar o rapidă întrebare contrară: Ce se întâmplă cu încrederea în sine și stima de sine dacă nu respectați conceptul 5: 2 ?

5. Ca și în cazul a 3 teorii frumoase, din păcate această teză nu a fost dovedită științific, mai ales că există mulți factori, de ex. Cum este defalcarea macronutrienților în zilele normale și dietetice, cum sunt plasate aceste zile în săptămână etc.

6. Din păcate, nu pot să comentez acest punct. Poate este adevărat, poate nu.

7. Declarația se aplică și unei diete sănătoase și echilibrate, în programul prezentat, este folosită pentru a enumera un alt aspect pozitiv al acestei „diete”.

8. Din păcate, faptul că, în mod conștient și regulat, produce o stare catabolică, inhibă dorința de a mânca este un mit. Exemplu simplu,

Sâmbătă: normal
Duminică: normal
Luni: dietă
Marți: dietă
Miercuri: normal
Joi: normal
Vineri: normal

Datorită deficitului caloric, corpul dumneavoastră va încerca să absoarbă cât mai multă energie în zilele de după dietă pentru a supraviețui în următoarele câteva zile ale dietei, ceea ce este probabil corect, este că organismul poate ingera doar cantități mai mici, dar acestea devin mai rapide procesate și ți se face foame din nou mai repede.

Practic, slăbitul funcționează pe un principiu foarte simplu. Mai întâi trebuie să vă calculați necesarul de calorii (cifra de afaceri zilnică). Odată ce ai deficit, pierzi în greutate. De aceea, este logic să vă urmăriți caloriile, acum există programe excelente pentru acest lucru. Dacă construirea mușchilor nu este obiectivul, ești chiar relativ flexibil în alegerea mâncării.
Cu această procedură, pierdeți în greutate relativ lent (0,5-1 kg pe săptămână), dar efectul yo-yo nu apare și pierdeți în greutate SĂNĂTOS, ceea ce nu este posibil în majoritatea dietelor.
Există multe videoclipuri și texte bune care sunt ușor de înțeles chiar și pentru laici.
Am vrut doar să-mi dau părerea despre asta. Vă doresc mult succes.

Ps: Nu spun că această dietă nu funcționează. Spun doar că, pe de o parte, cele 8 puncte din e-mailurile trimise sunt parțial controversate și parțial prostii. Și că această metodă este orice altceva decât sănătoasă pentru corp!