Planificarea pentru pierderea în greutate
Sunt sigur că știi deja că pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice nu se întâmplă peste noapte. Dar știați că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate înainte de a începe chiar să vă alimentați mai sănătos și să faceți exerciții fizice?
Există cinci etape diferite ale schimbării comportamentului. Știind în ce stadiu vă aflați acum puteți crea o foaie de parcurs care vă va ajuta să vă atingeți viitoarele pierderi în greutate și obiectivele de fitness îmbunătățite.
Iată cele cinci etape principale:
Etapa 1 - previzualizare:
Acesta este punctul în care nu credeți că este necesară o schimbare a stilului de viață. S-ar putea să credeți că exercițiile fizice reprezintă prea mult din timpul dvs. sau că mâncarea rapidă este prea convenabilă pentru a vă gândi chiar să renunțați. Începerea unui program de fitness sau de alimentație mai sănătoasă în această etapă ar duce probabil la eșec. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această etapă este să vă regândiți obiectivele din viață și să aflați despre sănătate, boli și riscuri.
Etapa 2 - contemplare:
În această etapă, ați putea crede că este nevoie de o schimbare.
Deci, credeți că poate consumul de mâncare rapidă doar de trei ori pe săptămână ar putea să nu fie atât de rău și că s-ar putea să puteți face o plimbare din când în când. Acesta este un moment bun pentru a afla mai multe despre beneficiile unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.
Etapa 3 - pregătire:
În acest moment, dacă acționezi, devii mai serios. Ați planificat o plimbare cu prietenul pentru săptămâna viitoare și intenționați să mergeți la cumpărături pentru a găti o masă acasă. S-ar putea să doriți să consultați aparate de exerciții, săli de sport, antrenori personali și programe nutriționale mai sănătoase pentru a afla mai multe despre ce puteți face pentru a vă forma într-o formă mai bună.
Etapa 4 - Acțiune:
Aici faci de fapt primul pas. Primul pas poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică, reducerea vizitelor la fast-food de două ori pe lună sau reducerea băuturilor răcoritoare zilnice și a gustărilor nesănătoase. Sau puteți chiar să angajați un antrenor personal sau să mergeți la o sală de sport. În această etapă, este foarte important să învățați mecanisme de coping care vă vor ajuta să evitați recăderea în vechile obiceiuri. O modalitate de a evita renunțarea la exerciții este dezvoltarea de noi obiceiuri sănătoase care să ducă la schimbări permanente ale stilului de viață.
Nivelul 5 - Întreținere:
Aceasta, desigur, este etapa în care toată lumea ar trebui să depună eforturi. A fi aici înseamnă să faci mișcare regulată și mănânci sănătos de cele mai multe ori. În această fază (care ar trebui să dureze tot restul vieții), este important să includeți o varietate de tipuri de exerciții sau antrenamente care se schimbă relativ frecvent. De asemenea, ar trebui să căutați și să încurajați sprijinul prietenilor și al familiei, incluzându-i în aspectele mai sănătoase ale noii vieți, ori de câte ori este posibil.