Planificați corect pierderea în greutate cu dieta cu lapte
Are un gust delicios și se spune că te ajută să slăbești - cu un plan de dietă cu lapte, kilogramele ar trebui să scadă. Cel puțin asta susțin unii experți în nutriție și nu par a fi în întregime greșite: în studii, subiecții testați au reușit să slăbească mai mult de 10 kilograme în decurs de șase luni în urma dieta cu lapte.
Laptele o face
De ce laptele te ajută să slăbești a fost de mult timp un mister. Cu toate acestea, studiile au arătat că adulții care au băut două pahare din alimentele care conțin calciu după șase luni aveau niveluri foarte ridicate de vitamina D în sânge, ceea ce ar putea juca un rol în pierderea în greutate. La urma urmei, grupul care a consumat lapte în fiecare zi a slăbit semnificativ mai mult în decurs de doi ani decât un grup de control care nu a consumat lapte. Teoria oamenilor de știință: calciul este stocat în celulele adipoase. Cu cât celulele conțin mai mult calciu, cu atât este mai probabil să se topească. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească ar trebui să respecte un plan de dietă cu lapte și să ia în considerare și alte sfaturi.
Planul ideal de dieta cu lapte
Pentru a pierde kilogramele, între 1200 și 1500 mg de calciu ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Ziua poate începe cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Există aproximativ 120 mg de calciu în 100 ml de lapte. Muesli cu o ceașcă de iaurt adaugă încă 260 mg de calciu. De exemplu, o salată mixtă cu feta poate fi servită la prânz. O adevărată bombă de calciu cu 450 mg calciu la 100 de grame. Dar legumele conțin și acest nutrient sănătos. În 100 de grame de broccoli există 120 mg de calciu, în varză aproximativ 280 mg în 160 de grame. Cu atât de multe alimente bogate în calciu, oricine poate pune la punct planul care li se potrivește cel mai bine. Așadar, dieta este potrivită și pentru oamenii care lucrează. Doar glucidele trebuie reduse.
Potrivit și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză
Chiar și cei care suferă de intoleranță și au probleme gastro-intestinale atunci când consumă lapte normal pot beneficia de dieta cu lapte. Există astăzi pe piață numeroase produse lactate fără lactoză, care au același efect asupra arderii grăsimilor ca produsele lactate cu lactoză.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.