Planificați mese favorabile arsurilor la stomac pentru a preveni simptomele 11 sfaturi

  • Doctorol
  • /
  • Arsuri la stomac și GERD
  • /
  • Planificați mese favorabile arsurilor la stomac pentru a preveni simptomele: 11 sfaturi
  • Legate de
  • Cauzele bolii de reflux acid: hernie hiatală, sarcină, alimente și multe altele
  • Reflux laringofaringian (reflux silențios): cauze, tratament, nutriție și multe altele
  • Arsuri la stomac severe? Poate fi GERD
  • Mancare de vara: Nu simti arsurile la stomac
  • Chirurgia GERD este costisitoare pe termen scurt
  • Ameliorarea arsurilor la stomac: întrebați farmacistul despre tratamentul arsurilor la stomac
  • Simptome GERD: gust amar, arsuri la stomac frecvente, dureri în piept și multe altele
  • Gastrită, cronică, erozivă
  • Arsuri la stomac: Nu trebuie să simți senzația de arsură
  • Operația de arsuri la stomac oferă ușurare, nu vindecare

Dacă sunteți unul dintre cei 15 milioane de americani care suferă de arsuri la stomac în fiecare zi, este mai mult să descurajați inconvenientul decât să evitați anumite alimente și băuturi.

mese

Ameliorarea arsurilor la stomac are, de asemenea, legătură cu momentul și dimensiunea meselor, spune Colegiul American de Gastroenterologie, motiv pentru care planificarea meselor poate fi atât de importantă. Dar, înainte de a intra în planificare, ajută să știm ce cauzează arsurile la stomac.

De ce apar arsurile la stomac

La persoanele cu arsuri la stomac frecvente, mușchiul sfincterului esofagian inferior (LES) poate fi slab sau se relaxează prea des, permițând acizilor stomacului să intre în esofag.

Arsurile la stomac se întâmplă atunci când mucoasa esofagului intră în contact cu prea mult acid gastric, producând o durere arzătoare și vătămarea esofagului. Cu toate acestea, arsurile la stomac pot fi oprite - aici intervine planificarea meselor.

11 sfaturi de planificare a meselor pentru a evita arsurile la stomac

Dacă aveți arsuri la stomac frecvente sau ocazionale, puteți contribui la scăderea tendinței de relaxare a LES și la reducerea probabilității de stropire a conținutului stomacului (și a acidului gastric) spre LES urmând câteva sfaturi:

Evitați să vă culcați timp de două-trei ore după ce am mâncat. Când vă așezați, este mai ușor din punct de vedere fizic pentru conținutul stomacului să se stropească spre LES, așezat sau în picioare, gravitația ajută conținutul stomacului acolo unde îi aparține - în partea de jos a stomacului.

Evitați obiectele care slăbesc mușchiul LES (cum ar fi ciocolata, menta, cofeina, alcoolul, alimentele grase) și alimentele și băuturile care pot irita o căptușeală esofagiană deteriorată (citrice și suc de citrice, suc de roșii și roșii și ardei iute și piper negru).

Evitați să mâncați mese mari deoarece cu cât este mai mare volumul în stomac, cu atât conținutul stomacului se va stropi pe LES. Încercați să luați patru până la cinci mese mici în loc de două sau trei mese mari.

Evitați mesele bogate în grăsimi deoarece tind să rămână mai mult în stomac; Alimentele grase sau prăjite pot, de asemenea, slăbi mușchiul LES.

Evitați fumatul și evita alcoolul înainte, în timpul sau după mese care provoacă arsuri la stomac (cum ar fi cina). Atât fumatul, cât și alcoolul slăbesc mușchiul LES.

Încercați să așteptați cel puțin două ore după masă înainte de antrenament Dacă observați că arsurile la stomac se înrăutățesc după exerciții.

gumă de mestecat (o aromă non-mentă) după mese pentru a stimula producția de salivă (bicarbonatul din salivă neutralizează acidul) și crește peristaltismul (ceea ce ajută la obținerea mai rapidă a conținutului stomacului în intestinul subțire).

Planificați-vă mesele pentru a le încuraja incet dar sigur Pierdere în greutate dacă sunteți supraponderal, greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii, în special, poate împinge stomacul și poate crește presiunea care urcă spre LES.

Bea un pahar mic de apă La sfârșitul meselor, pentru a ajuta la diluarea și spălarea oricărui acid stomacal care ar putea stropi esofagul, sugerează Shekhar Challa, MD, președintele Clinicii medicale din Kansas și autorul cărții Spurn the Burn: Treating the Heat. .

Mâncați o dietă bogată în fibre! Un studiu recent a constatat că persoanele care au urmat un plan de masă bogat în fibre au fost cu 20% mai puțin susceptibile de a avea simptome de reflux acid, indiferent de greutatea lor corporală. Puteți găsi fibre în cereale integrale, fructe, legume, fasole, nuci și semințe (practic alimente neprelucrate pe bază de plante).

Eșantion de meniu pentru o zi fără arsuri la stomac

Citirea sugestiilor de planificare a meselor de mai sus poate fi terifiantă și dificil de vizualizat. Iată o probă de zi care reunește majoritatea sugestiilor de reducere a arsurilor la stomac, astfel încât să puteți vedea cum s-ar putea potrivi toate pentru dvs.

Cereale calde sau reci bogate în fibre, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% cu conținut scăzut de grăsimi. Șuncă de curcan mai puțin grasă. suc de mere.

Un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 1/2 cana de fructe proaspete. Ceai verde decaf

Sandwich de friptură de curcan și avocado pe pâine integrală. Morcovi sau alte legume crude.

* terminați masa cu un pahar cu apă.

* Mestecați niște gumă non-mentă după ce mâncați.

Biscuiți de cereale integrale. Cremă de brânză. Felii de mere. Ceai verde decaf

Cina (porții de dimensiuni medii)

Pastele cu fibre superioare (cum ar fi Barilla plus) cu sos Alfredo mai puțin gras sau sos pesto cu niște carne sau pește, dacă se dorește (cum ar fi creveții fierți sau fâșiile de carne de vită slabă). Legume la aburi. Un desert ușor (cum ar fi bățul de fructe congelate).

* terminați masa cu un pahar cu apă.

* Mestecați niște gumă non-mentă după ce mâncați.

Arsurile la stomac se declanșează

Nu în ultimul rând, nu uitați să recunoașteți factorii declanșatori cheie ai arsurilor la stomac, unele pe care le puteți evita, altele nu.

  • sarcina
  • Consumați o masă mare, deosebit de grasă
  • Sosuri de roșii (spaghete și pizza)
  • Culcat după masă
  • Ciocolată, mentă
  • cafea și ceai
  • Fum
  • Alcool și băuturi carbogazoase
  • Unele relaxante musculare și medicamente pentru tensiunea arterială
  • greutate excesiva