Planking - la ce bun îmi este Wolf Fit - antrenament într-un mod sănătos și orientat spre performanță
Scândurile (de ex. Scândurile/scândurile, coloquial suportul) sunt un tip de antrenament pentru greutatea corporală și atrag tot mai multă atenție în fiecare sesiune de antrenament. Lucrul grozav este că nu aveți nevoie de niciun echipament și puteți face scândurile oriunde. Greutatea corporală este suficientă pentru a vă face să tremurați într-un timp scurt! Puteți ține scândura într-o tensiune statică pură sau puteți integra mișcări dinamice mici.
Există nenumărate variante cu privire la modul în care puteți face această scândură sau „sprijini”. Puteți spune că faceți o "scândură" atunci când ajungeți într-o poziție pe care o puteți menține în poziție verticală doar activând trunchiul (stomac, fese, spate).
Deoarece o multitudine de mișcări au loc prin trunchiul nostru, numit și nucleu, acest exercițiu este perfect pentru a le integra în antrenamentul de zi cu zi. În plus, există 7 avantaje ale tăbliei pe care aș dori să vi le prezint!
Înainte de a începe cu avantajele scândurii, aș dori să vă arăt pe scurt ceea ce cu siguranță nu puteți defini ca „scândură”!
De exemplu, a sta întins pe podea - fără nicio tensiune - nu este o scândură, chiar dacă doriți să fie!;)
Ai putea rezerva acel maxim la „exerciții de relaxare”. Altfel - din păcate nu este oportun. Atât de mult pentru asta. Acum ajungem la cele 7 avantaje promise.
# 1 Îmbunătățirea tensiunii și performanței de bază
Cu scândura, îți activezi mușchii miezului pe o zonă mare în timpul exercițiului. Aceasta include, de exemplu:
- M rectus abdominis (mușchi abdominal drept)
- M. transversus abdominis (mușchi oblic al abdomenului)
- M. obliquus externus abdominis (mușchiul oblic extern al abdomenului)
Întărirea acestor grupuri musculare vă va ajuta să deveniți mult mai rezistenți, deoarece o mare parte din mișcările noastre integrează nucleul și tensiunea acestuia.
Există mult mai multe grupe musculare, de ex. B. tibie, fese, umeri, triceps etc., adresate. Cu toate acestea, aceste 3 grupe musculare menționate mai sus sunt una dintre puținele care sunt într-adevăr sub foc și tensiune în timpul acestui exercițiu.
# 2 Scăderea șanselor de rănire a spatelui inferior și a coloanei vertebrale
Scândura sau suportul este unul dintre exercițiile care vă permit să vă consolidați mușchii de bază fără a vă expune coloana vertebrală și șoldurile la o presiune inutilă. Plankingul nu numai că vă întărește mușchii miezului și spatelui, ci poate reduce și durerile de spate existente sau le poate face să dispară complet. Motivul pentru aceasta este întărirea structurilor din zona coloanei vertebrale și a spatelui inferior.
Mușchii extensori ai spatelui (mușchii autohtoni) sunt responsabili de stabilizarea și îndreptarea coloanei vertebrale. Datorită vieții noastre de zi cu zi, pe care o petrecem adesea așezat, acești mușchi pot degenera treptat, adică se pot degrada și deveni mai slabi. Drept urmare, atunci când acești mușchi merg, se ridică, se întind și multe altele în timpul mișcărilor de zi cu zi, sunt copleșiți, întăriți și tensionați din cauza stării lor slăbite. La rândul său, acest lucru înseamnă că țesutul regional este slab alimentat cu sânge, ceea ce poate duce la supraestimulare și chiar inflamație.
Plankingul poate inversa complet aceste consecințe teribile, deoarece promovează și întărește treptat regiunile afectate și, astfel, cel puțin face ca supraîncărcarea zilnică să fie mai puțin probabilă. Mușchii puternici ai spatelui și abdominali reduc, de asemenea, probabilitatea de a vă răni pe structurile de acolo.