Planul alimentar Săptămâna 8 Proteinele sunt subestimate
Diet Plan Săptămâna 8: Proteinele sunt subestimate
14 septembrie 2016 - 14:06
Săptămâna 8: nutrientul subestimat
Cel mai subevaluat nutrient este proteina, cunoscută și sub numele de proteină. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Pentru a clarifica, nu puteți renova o casă dacă nu aveți materiale de construcție disponibile. Ceva similar se întâmplă cu corpul nostru. Prin urmare, este deosebit de important să oferim organismului suficiente proteine prin alimente, deoarece corpul nostru nu este capabil să stocheze proteine, dar le folosește constant. Altfel merge la substanță. Substanțele corpului sunt mușchii, oasele, celulele, enzimele, hormonii, sistemul imunitar și practic tot ceea ce a rămas atunci când ne privăm corpul de apă.
Proteinele sunt implicate în toate procesele metabolice și, prin urmare, sunt necesare în mod constant. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât este mai mare necesarul de proteine. Proteina este nutrientul cu cel mai înalt grad de sațietate. Așa că nimeni nu trebuie să se teamă că îi va îngrași. Dimpotrivă, organismul are nevoie de multă energie (calorii) pentru a digera proteinele, ceea ce înseamnă că rata metabolică bazală crește. Pe lângă aspectele de sănătate, cum ar fi structura enzimelor, a sistemului imunitar și a hormonilor, nu trebuie să fie subestimate avantajele optice pe care le aduce cu sine un aport suficient de proteine.
- Mușchii sunt compuși în mare parte din proteine și știți deja că doar mușchiul arde grăsimea, iar mușchiul asigură și strângerea pielii și fermitatea.
- Fibrele de colagen ale țesutului conjunctiv constau din proteine și o întăresc.
- Pielea, părul și unghiile sunt formate din proteine, care asigură un aspect sănătos și putere.
Ce este mai exact proteina și în ce se află?
Așa că vedeți, vă rog să nu vă fie frică de proteine. Deci, unde este proteina în toate acestea? În primul rând, când vorbesc despre proteine, nu mă refer la asta din oul de găină. Există, de asemenea, proteine, dar există surse mult mai ieftine, cum ar fi B. la pește, cărnuri albe precum pui sau curcan, dar fără pâine. La produsele lactate, ai grijă la prea mult zahăr, așa cum se întâmplă în diferite tipuri de iaurt cu fructe. Așa că alege iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele pot fi găsite și în alimente pe bază de plante, cum ar fi linte, mazăre, fasole, nuci și produse din soia.
Dar și ca supliment alimentar, deoarece aportul de proteine din alimente naturale este adesea insuficient. Există oferte corespunzătoare în sala dvs. de fitness sau puteți obține propria pulbere de proteine în farmacii, farmacii sau pe internet.
Ceea ce trebuie să știți este că pulberea are o valoare biologică ridicată. Ce înseamnă asta din nou? Mi-ar plăcea să-ți spun. O proteină constă din diferite componente individuale, aminoacizii. Fiecare aminoacid are o funcție specifică în organism și numai amestecul potrivit de aminoacizi asigură faptul că organismul nostru îl poate folosi bine. Deci, nu te lăsa prins de informații senzaționale precum 80% proteine sunt înșelătoare, dar căutați informații despre valoarea biologică sau BW pe scurt pe cutie. Lăsați conservele pe raft care nu au BW. Fii atent la o cantitate mare de BW, recomandarea mea nu proteine sub 125 BW.
Puteți lua un shake de proteine ca gustare sau ca înlocuitor pentru cină, încercați, este delicios și vă menține sătul mult timp.