Planul Atkins Diet

Planul de dietă Atkins promite,

că nu numai că vei pierde în greutate la o dietă cu carbohidrați, dar vei fi în drumul tău către o sănătate mai bună a inimii și a memoriei și a altor beneficii pentru sănătate.

Planul de dietă Atkins se bazează pe convingerea că persoanele obeze consumă prea mulți carbohidrați. Corpul nostru arde grăsimi și carbohidrați pentru energie, dar carbohidrații sunt folosiți mai întâi. Odată cu scăderea drastică a carbohidraților și a mai multor proteine și grăsimi, corpul dumneavoastră poate pierde în greutate în mod natural arzând mai eficient grăsimile stocate.

Există patru etape în planul dietetic Atkins.

Prima fază

se numește inducție și trebuie păstrat cel puțin două săptămâni, deși această fază poate fi continuată mult mai mult dacă o puteți suporta! În timpul inducției trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 20g pe zi (majoritatea dintre noi mănâncă aproximativ 250g pe zi).

La fel, trebuie să vă placă alimentele bogate în carbohidrați

Cookie-uri,
tort,
ciocolată,
chipsuri,
bauturi carbogazoase,
Evitați cornurile și produsele de patiserie
dar și pâine,
Cartofi,
Paste,
orez,
lapte,
Fructele și legumele nu ar trebui să facă parte din dieta ta.

În schimb, puteți mânca cantități nelimitate de carne roșie, pui, pește, brânză, ouă, maioneză, smântână și unt. Acest lucru este necesar deoarece corpul dumneavoastră trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor în timpul fazei de inducție și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

A doua fază a planului de dietă Atkins este aceasta

cunoscut sub numele de scădere în greutate susținută și vă permite să creșteți ușor aportul de carbohidrați, și anume 5 g pe zi timp de o săptămână, până când găsiți nivelul critic de carbohidrați pentru scăderea în greutate. Aceasta este cantitatea maximă de carbohidrați pe care o puteți mânca în fiecare zi pentru a pierde între 500g și 1,5kg pe săptămână.

Pentru unii oameni acest lucru poate fi de până la 25 de grame de carbohidrați, pentru alții poate fi de 50 de grame. Chiar și așa, această cantitate este încă considerabil mai mică decât la care suntem obișnuiți cei mai mulți dintre noi și vă permite să mâncați doar câteva alimente precum legume, fructe, nuci și leguminoase. Pâinea, cartofii, orezul, pastele și cerealele pentru micul dejun sunt încă tabu!
Odată ce ați pierdut doar 3 până la 5 kg, este timpul pentru

Faza a treia în Planul de dietă Atkins,

care este cunoscută sub numele de pre-conservare. În această fază, creșteți aportul de carbohidrați cu 10 g pe zi timp de o săptămână. Ideea este să vă încetiniți pierderea în greutate, fără a pierde mai mult de 500 de grame pe săptămână, într-un efort de a vă pregăti corpul pentru etapele finale de întreținere a greutății. Acum puteți începe să consumați cantități mici de alimente tradiționale cu amidon, cum ar fi terci, pâine și paste, dar numai cantități mici! De exemplu, 40 de grame de orez brun gătit sau 30 de grame de paste fierte furnizează 10 grame de carbohidrați pentru fiecare!

A patra și ultima fază

Planul de dietă Atkins se numește Întreținerea pe viață și este conceput pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. În timp ce aveți un aport de carbohidrați puțin mai variat în această etapă, majoritatea oamenilor trebuie să-și limiteze aportul de carbohidrați la mai puțin de 90 g pe zi, ceea ce reprezintă încă o treime mai mult decât consumă majoritatea oamenilor pe zi a lua.