Planul cu conținut scăzut de carbohidrați (părerea dvs. despre acesta) diete și pierderea în greutate
Plan cu conținut scăzut de carbohidrați (părerea dvs. despre el)
de Gogi_D »21 aprilie 2015 12:46
Ce crezi despre planul meu cu conținut scăzut de carbohidrați?
Mic dejun: zer cu lapte degresat (pentru că nu mi-e foame niciodată dimineața)
Pranz: 200-250g peste/curcan/vita + salata verde (facuta din castraveti si rosii) + aproximativ 2 mana de paste integrale din grau
Seara: 250-300g pește/curcan/carne de vită + salată (făcută din castraveți și roșii) + aproximativ 2-3 mână de tăiței de grâu integral (mă voi asigura că am cina înainte de ora 21:00 cel târziu)
Bea: numai apă
Zer (30 g fiecare) dimineața, 2-3 ore după și după antrenament (+ 30 g dextroză)
suplimente suplimentare: bcaa (în timpul antrenamentului), 3x capsule de ulei de pește (dimineața), se adaugă creatină din iunie
Date:
183 cm înălțime
greutate aprox.94 kg
aproximativ 20% kfa
antrenează-te conform unui plan push-pull de 4-5 ori pe săptămână
Ţintă:
pentru a ajunge la 12% -13% KFA în 2 luni.
Deci, acum întrebările mele:
Crezi că planul este bun?
Sugestii de îmbunătățire?
Crezi că „scopul” meu este fezabil?
Re: plan low carb (părerea ta)
de Cynus »21 apr 2015 13:14
Cred că 7-8% KF în 2 luni este destul de puțin probabil, mai ales cu planificarea dvs.
În ceea ce privește planul dvs.: Mâncați mai multe mese, mai ales că de fapt nu luați micul dejun.
În plus, ceea ce aveți acolo nu este chiar un plan.
3 mese dintre care 2 cu carbohidrați și paste cu 2-3 mâini?! Brut? Gătit? 2-3 mâini sunt aproximativ 100g crude. Deci, în fiecare masă aveți 70-75g carbohidrați + dextroză și carbohidrați din lapte și zer (cu excepția cazului în care aveți Iso) primiți 200g carbohidrați zilnic, care, după părerea mea, nu intră într-adevăr sub carbohidrați scăzuți, având în vedere înălțimea/greutatea dumneavoastră. În plus, aveți mult prea puține grăsimi sănătoase din uleiuri, nuci etc. pentru carbohidrați săraci.
1. Doriți cu adevărat să reduceți radical KF pe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta anabolică?.
SAU
2. Mănâncă Metabol, aici carbohidrații pentru micul dejun, înainte sau după antrenament.
În ansamblu, totul pare puțin întâmplător.
Cunoașteți cifra de afaceri de bază sau de servicii? Păstrați un jurnal nutrițional?
Dacă, la fel ca dumneavoastră, doriți să reduceți foarte mult KF în câteva luni, nu puteți evita a) un jurnal nutrițional păstrat corespunzător și b) o planificare nutrițională adecvată, inclusiv cunoașterea nevoilor dumneavoastră de Kcal.
Numai din acest motiv, văd obiectivele dvs. de 7% KF în 2 luni ca fiind nerealiste. Este nevoie de câteva săptămâni doar pentru a vă determina în mod corespunzător consumul. Baza este un calculator de kcal, vă înregistrați dieta și vă cântăriți regulat și corectați aportul zilnic de kcal în sus sau în jos în consecință.
Pregătirea ta este unul dintre aceste lucruri, de cât timp te antrenezi? Cum arată mai exact planul tău de antrenament? Mai ales într-o dietă, antrenamentul trebuie să fie intensiv și nu prea lung.
Re: plan low carb (părerea ta)
de Gogi_D »21 apr 2015 13:22
Zynus a scris: Salut Gogi,
Cred că 7-8% KF în 2 luni este destul de puțin probabil, mai ales cu planificarea dvs.
În ceea ce privește planul tău: Mănâncă mai multe mese, mai ales că de fapt nu iei micul dejun.
De asemenea, ceea ce aveți acolo nu este de fapt un plan.
3 mese dintre care 2 cu carbohidrați și paste cu 2-3 mâini?! Brut? Gătit? 2-3 mâini sunt aproximativ 100g crude. Deci, în fiecare masă aveți 70-75g carbohidrați + dextroză și carbohidrați din lapte și zer (cu excepția cazului în care aveți Iso) primiți 200g carbohidrați zilnic, care, după părerea mea, nu intră într-adevăr sub carbohidrați scăzuți, având în vedere înălțimea/greutatea dumneavoastră. În plus, aveți mult prea puține grăsimi sănătoase din uleiuri, nuci etc. pentru carbohidrați săraci.
1. Doriți cu adevărat să reduceți radical KF pe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta anabolică?.
SAU
2. Mănâncă metabolismul, aici carbohidrații pentru micul dejun, înainte sau după antrenament.
În ansamblu, totul pare puțin întâmplător.
Cunoașteți cifra de afaceri de bază sau de servicii? Păstrați un jurnal nutrițional?
Dacă, la fel ca dumneavoastră, doriți să reduceți foarte mult KF în câteva luni, nu puteți evita a) un jurnal nutrițional păstrat corespunzător și b) o planificare nutrițională adecvată, inclusiv cunoașterea nevoilor dumneavoastră de Kcal.
Prin urmare, văd obiectivele dvs. de 7% KF în 2 luni ca fiind nerealiste. Este nevoie de câteva săptămâni doar pentru a vă determina în mod corespunzător consumul. Baza este un calculator de kcal, vă înregistrați dieta și vă cântăriți regulat și corectați aportul zilnic de kcal în sus sau în jos în consecință.
Pregătirea ta este unul dintre aceste lucruri, de cât timp te antrenezi? Cum arată mai exact planul tău de antrenament? Mai ales într-o dietă, antrenamentul trebuie să fie intensiv și nu prea lung.
Nu vreau să lucrez inutil aici acum . Vă trimit un pn cu planul meu de instruire și informații. wiegesagt din păcate nu m-am ocupat niciodată cu adevărat de cel mai important subiect din bb, nutriția
editați de mine la prânz: 1-2 mâini de paste integrale din grâu (în funcție de cât de foame vă simțiți)/2 mâini seara
Re: plan low carb (părerea ta)
de BelokZok »21 apr 2015 13:40
ar trebui să fiți cu adevărat mai întâi clar despre cum doriți să vă atingeți obiectivul. Planul tău nu are nimic de-a face cu un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să pierdeți aproximativ 7 kg de grăsime pură în 2 luni. Totul trebuie să se potrivească perfect când vine vorba de nutriție. Nu poți merge atât de întâmplător.
În prezent urmez o dietă anabolică și sunt foarte mulțumit de rezultatele de până acum. Am slăbit aproximativ 6-7 kg în 2 luni și cel puțin optic am acumulat masa musculară. Dacă sunteți interesat, aici este linkul în care îmi înregistrez progresul:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html
De asemenea, ți-aș recomanda să fii cu ochii pe kcal/macrocomenzi cu ajutorul unei aplicații. Folosesc de ex. Extensor FDDB.
Re: plan low carb (părerea ta)
de Cynus »21 apr 2015 13:42
Puteți să-mi trimiteți datele cheie, ka atunci când ajung să mă uit peste ele. Cu toate acestea, le-aș adăuga și aici în subiect. nu este spam dacă oferiți mai multe informații.
Declarația dvs. „în funcție de senzația de foame” dacă vreți deja să urmați o dietă, pur și simplu nu se potrivește. Într-o dietă, veți simți adesea foame, mai ales dacă doriți să pierdeți multe grăsimi într-un timp scurt. Prin urmare, așa cum am spus, nu veți obține un plan de dietă adecvat, iar un plan de dietă adecvat include un jurnal de nutriție. Cu tine sună ca și cum ai mânca degetele mari și asta nu se potrivește cu obiectivele tale de dietă.
Re: plan low carb (părerea ta)
de Gogi_D »21 apr 2015 13:53
BelokZok a scris: ar trebui să fiți cu adevărat mai întâi clar despre cum doriți să vă atingeți obiectivul. Planul tău nu are nimic de-a face cu un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să pierdeți aproximativ 7 kg de grăsime pură în 2 luni. Totul trebuie să se potrivească perfect când vine vorba de nutriție. Nu poți merge atât de întâmplător.
În prezent urmez o dietă anabolică și sunt foarte mulțumit de rezultatele de până acum. Am slăbit aproximativ 6-7 kg în 2 luni și cel puțin optic am acumulat masa musculară. Dacă sunteți interesat, aici este linkul în care îmi înregistrez progresul:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html
De asemenea, ți-aș recomanda să fii cu ochii pe kcal/macrocomenzi cu ajutorul unei aplicații. Folosesc de ex. Extensor FDDB.
Chestia este că nu știu nimic despre dieta Anatolen . ce pot mânca acolo, cât, când, cantitățile etc. Am auzit doar lucruri pozitive despre asta, dar nu am găsit niciodată un astfel de plan general de nutriție anatoliană cu „listă de cumpărături, sfaturi, timpi, bla bla bla” .
Re: plan low carb (părerea ta)
de Gogi_D »21 apr 2015 13:53
Zynus a scris: Puteți să-mi trimiteți datele cheie, ka atunci când ajung să mă uit peste ele. Cu toate acestea, le-aș adăuga și aici în subiect. nu este spam dacă oferiți mai multe informații.
Declarația dvs. „în funcție de senzația de foame” dacă vreți deja să urmați o dietă, pur și simplu nu se potrivește. Într-o dietă, veți simți adesea foame, mai ales dacă doriți să pierdeți multe grăsimi într-un timp scurt. Prin urmare, așa cum am spus, nu veți obține un plan de dietă adecvat, iar un plan de dietă adecvat include un jurnal de nutriție. Cu tine sună ca și cum ai mânca degetele mari în sus și asta pur și simplu nu se potrivește obiectivelor tale de dietă.
v-am trimis planul meu de antrenament. și mai multe informații
Re: plan low carb (părerea ta)
de Gogi_D »21 apr 2015 13:54
BelokZok a scris: ar trebui să fiți cu adevărat mai întâi clar despre cum doriți să vă atingeți obiectivul. Planul tău nu are nimic de-a face cu un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să pierdeți aproximativ 7 kg de grăsime pură în 2 luni. Totul trebuie să se potrivească perfect când vine vorba de nutriție. Nu poți merge atât de întâmplător.
În prezent urmez o dietă anabolică și sunt foarte mulțumit de rezultatele de până acum. Am slăbit aproximativ 6-7 kg în 2 luni și cel puțin optic am acumulat masa musculară. Dacă sunteți interesat, aici este linkul în care îmi înregistrez progresul:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html
De asemenea, ți-aș recomanda să fii cu ochii pe kcal/macrocomenzi cu ajutorul unei aplicații. Folosesc de ex. Extensor FDDB.
Chestia este că nu știu nimic despre dieta Anatolen . ce pot mânca acolo, cât, când, cantitățile etc. Am auzit doar lucruri pozitive despre asta, dar nu am găsit niciodată un astfel de plan general de nutriție Anatolen cu „listă de cumpărături, sfaturi, timp, dacă trebuie să-mi schimb antrenamentul etc. etc. etc.” .
Re: plan low carb (părerea ta)
de BelokZok »21 apr 2015 14:11
Gogi_D a scris: chestia este că nu știu nimic despre dieta anatoliană . ce pot mânca acolo, cât, când, cantitățile etc. Am auzit doar lucruri pozitive despre asta, dar nu am găsit niciodată un astfel de plan general de nutriție anatoliană cu „listă de cumpărături, sfaturi, timpi, bla bla bla” .
Dacă vă luați timp, veți găsi informații mai mult decât suficiente despre dieta anabolică online (tot aici, pe forum). O mică inițiativă este utilă aici
Timpurile nu sunt atât de importante în AD. Doar nu ar trebui să mănânci majoritatea mâncării până seara. În plus, sunt recomandate 3 mese obișnuite (eu am avut experiențe proaste cu acesta, de ex. Sări peste micul dejun sau mănânc între mese).
Practic, AD este foarte simplu. Fără paste/orez/produse de patiserie/zahăr/cartofi/mese gata/fast-food. Nu cantități excesive de fructe/produse lactate. O mulțime de legume (mult)/carne/ouă/brânză/nuci. Retrimite o dată pe săptămână este foarte important! Gătește/pregătește foarte mult tu însuți! Acordați atenție calității cărnii (animalele care pasc și vânatul sunt preferabile agriculturii în fabrică).
Eu iau suplimente de creatină/BCAA/zer și ulei de pește.
Re: plan low carb (părerea ta)
de Cynus »21 apr 2015 15:47
Gogi_D a scris: chestia este că nu știu nimic despre dieta anatoliană . ce pot mânca acolo, cât, când, cantitățile etc. Am auzit doar lucruri pozitive despre asta, dar nu am găsit niciodată un astfel de plan general de nutriție anatoliană cu „listă de cumpărături, sfaturi, timpi, bla bla bla” .
Dacă vă luați timp, veți găsi informații mai mult decât suficiente despre dieta anabolică online (tot aici, pe forum). O mică inițiativă este utilă aici
Timpurile nu sunt atât de importante în AD. Doar nu ar trebui să mănânci majoritatea mâncării până seara. În plus, sunt recomandate 3 mese obișnuite (eu am avut experiențe proaste cu acesta, de ex. Sări peste micul dejun sau mănânc între mese).
Practic, AD este foarte simplu. Fără paste/orez/produse de patiserie/zahăr/cartofi/mese gata/fast-food. Nu cantități excesive de fructe/produse lactate. O mulțime de legume (mult)/carne/ouă/brânză/nuci. Retrimite o dată pe săptămână este foarte important! Gătește/pregătește foarte mult tu însuți! Acordați atenție calității cărnii (animalele care pasc și vânatul sunt preferabile agriculturii în fabrică).
Eu iau suplimente de creatină/BCAA/zer și ulei de pește.
Pe scurt, faza de schimbare de 12-14 zile este importantă. Aș elimina chiar produsele lactate complet până la sfârșitul AD și aș asigura că fructele sunt fructe cu un indice glicemic scăzut.
Cu suplimentele am adăugat ulei MCT, 10 ml MCT + 1 ceașcă de cafea + 1 lingură de Iso Whey dimineața și arderea grăsimilor se execută imediat după ridicare .
Aunt Edit: Foarte important. Reîncărcarea NU este aceeași cu ziua înșelătoriei. Cu un AD real, alimentările se efectuează curat și nu sunt înghesuite cu fast-food, în opinia mea, prea mulți oameni uită și transformă alimentarea într-o zi de înșelăciune, ceea ce este complet greșit, deoarece alimentarea este acolo pentru corp prin aportul ridicat de carbohidrați șoc pentru că în această zi totul se întoarce și se consumă puțină grăsime și o mulțime de carbohidrați! Mâncarea rapidă are de obicei prea multe carbohidrați și grăsimi!
Re: plan low carb (părerea ta)
de Gogi_D »21 apr 2015 17:22
Gogi_D a scris: chestia este că nu știu nimic despre dieta anatoliană . ce pot mânca acolo, cât, când, cantitățile etc. Am auzit doar lucruri pozitive despre asta, dar nu am găsit niciodată un astfel de plan general de nutriție anatoliană cu „listă de cumpărături, sfaturi, timpi, bla bla bla” .
Dacă vă luați timp, veți găsi informații mai mult decât suficiente despre dieta anabolică online (tot aici, pe forum). O mică inițiativă este utilă aici
Timpurile nu sunt atât de importante în AD. Doar nu ar trebui să mănânci majoritatea mâncării până seara. În plus, sunt recomandate 3 mese obișnuite (eu am avut experiențe proaste cu acesta, de ex. Sări peste micul dejun sau mănânc între mese).
Practic, AD este foarte simplu. Fără paste/orez/produse de patiserie/zahăr/cartofi/mese gata/fast-food. Nu cantități excesive de fructe/produse lactate. O mulțime de legume (mult)/carne/ouă/brânză/nuci. Retrimite o dată pe săptămână este foarte important! Gătește/pregătește foarte mult tu însuți! Acordați atenție calității cărnii (animalele care pasc și vânatul sunt preferabile agriculturii în fabrică).
Eu iau suplimente de creatină/BCAA/zer și ulei de pește.
Pe scurt, faza de schimbare de 12-14 zile este importantă. Aș elimina complet produsele lactate până la sfârșitul AD și aș avea grijă ca fructele să fie fructe cu un indice glicemic scăzut.
Cu suplimentele am adăugat ulei MCT, 10 ml MCT + 1 ceașcă de cafea + 1 lingură de Iso Whey dimineața și arderea grăsimilor se execută imediat după ridicare .
Aunt Edit: Foarte important. Reîncărcarea NU este aceeași cu ziua înșelătoriei. Cu un AD real, alimentările se efectuează curat și nu sunt înghesuite cu fast-food, în opinia mea, prea mulți oameni uită și transformă alimentarea într-o zi de înșelăciune, ceea ce este complet greșit, deoarece alimentarea este acolo pentru corp prin aportul ridicat de carbohidrați șoc pentru că în această zi totul se întoarce și se consumă puțină grăsime și o mulțime de carbohidrați! Mâncarea rapidă are de obicei prea multe carbohidrați și grăsimi!