Planul de antrenament 4 se împarte pentru a construi mușchi
Plan de instruire pentru construirea musculaturii pentru utilizatorii avansați într-o împărțire de patru
Pentru cine este potrivit planul de formare în patru părți?
Se aplică planul nostru de antrenament divizat în 4 părți pentru construirea mușchilor pentru sportivi avansați cu experiență de 6-12 luni de antrenament. Termenul 4-split înseamnă că antrenamentul întregului corp este răspândit în patru zile individuale. Spre deosebire de antrenamentul pe tot corpul, antrenamentul divizat are avantajul că grupurile musculare individuale pot fi antrenate mai mult și mai intens (mai multe exerciții + mai multe seturi). Deoarece doar 2 grupe musculare principale, de obicei un grup muscular mare și unul mic, sunt antrenate pe zi de antrenament, seturile și exercițiile individuale de antrenament pot fi, de asemenea, completate cu mai multă concentrare și energie.
Rezultatul este un stimul mai mare de antrenament și construirea mai puternică a mușchilor. În plus, supraentrenamentul poate fi redus semnificativ cu un plan de antrenament în 4 diviziuni. Cu toate acestea, pentru începători nu este recomandat un plan de antrenament după împărțirea în 4 părți, deoarece intensitatea necesară nu poate fi încă atinsă aici. Acest lucru crește riscul de răniri și supraîntrenare pentru începători.
Nu sunteți sigur dacă planul de formare în patru părți este planul de formare potrivit pentru dvs. sau nu știți exact ce plan de formare puteți utiliza pentru a obține cel mai bun progres? Apoi, vă recomandăm un plan individual de antrenament de la antrenorii noștri, care este exact adaptat corpului dvs. și obiectivului dvs. de antrenament.
Antrenamentul în patru părți pentru construirea mușchilor este practic
Divizarea săptămânală a antrenamentelor
| luni | Piept | Biceps | burtă |
| marţi | Picioare | Viței |
| miercuri | Pauză |
| joi | Umăr | Triceps | gât |
| vineri | Înapoi | umărul din spate | burtă |
| sâmbătă | Pauză |
| duminică | Pauză |
Exemplul de plan de formare în formarea în patru părți
Sportnahrung Engel a realizat o selecție optimă de exerciții pentru cele 4 diviziuni. Cea de-a 4-a împărțire trebuie făcută numai de sportivi avansați cu mai mult de un an de antrenament regulat. Este antrenat cu un număr descrescător de repetări în 3 seturi. Este important să începeți cu un set de încălzire înainte de fiecare nouă grupă musculară.
Plan de formare divizat în 4 părți pentru utilizatori avansați
Ce plan nutrițional este cel mai potrivit pentru acest antrenament?
Mulți sportivi își folosesc energia la antrenament, punând multă presiune pe mușchi și uitând să le aprovizioneze cu alimente bogate în proteine. Pentru a construi mușchi ai nevoie de un plan de nutriție echilibrat, care să ofere corpului tău nutrienții de care are nevoie la momentul potrivit.
Pentru a vă putea atinge obiectivul și mai repede și, mai presus de toate, mai eficient, vă recomandăm, pe lângă planul de antrenament divizat în 4 părți, și un plan individual de nutriție pentru a construi mușchi de la antrenorii noștri de nutriție sportivă.
Planul de antrenament divizat în 4 părți este unul dintre cele mai populare sisteme de antrenament ale multor culturisti de renume mondial, în care toate grupele musculare sunt împărțite în 4 zile. Divizia 4 este recomandată sportivilor avansați. Atletul se poate antrena cel puțin 4 zile și maximum 6 zile pe săptămână, în funcție de timpul de regenerare individual și de obiectivul de antrenament. O împărțire în 4 direcții este potrivită ca o împărțire populară de antrenament atât în faza de construcție musculară, cât și în faza de definiție sau dietă.