Planul de antrenament pentru a slăbi - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriție
Puneți-vă corpul în formă cu acest program de fitness pentru slăbire conceput special pentru femei
Căutați un plan de antrenament care să vă ajute să slăbiți? Am solicitat antrenorului personal ACEA din New York, Ashley Rosenberg, să dezvolte un plan de antrenament pentru pierderea în greutate de patru zile, care vă va ajuta să vă măriți metabolismul și să vă consolidați mușchii din cap până în picioare.
Urmați acest plan de forță și cardio, dar amintiți-vă că pentru a vedea cu adevărat rezultatele trebuie să urmați și un plan de nutriție adecvat.
„Este adevărat ce spun ei, abs se fac în bucătărie! Țin această mantră în cap toată săptămâna, atâta timp cât iau decizii rapide pentru prânz și cină ”, spune Rosenberg. „Mâncarea noastră este combustibilul care ne menține pe tot parcursul zilei și prin antrenamentele noastre. "
Când nu mâncați alimente sănătoase, s-ar putea să vă simțiți prea plini, balonați și letargici, spune ea. Zahărul rafinat provoacă prăbușirea inevitabilă care îți rupe energia și nu vei putea să performezi la fel de bine când ajungi la sală, spune Rosenberg.
„Nu poți„ trece peste ”o dietă proastă la sală. Nu există un singur truc pentru a pierde în greutate - trebuie doar să creezi un deficit caloric ”, spune Rosenberg. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, așa că dacă mănânci o dietă nesănătoasă, ar trebui să te răsfeți în sala de gimnastică toată ziua, astfel încât să nu mai fie distractiv și plăcut. Fiecare antrenament ar trebui să vă lase un sentiment de realizare și, sperăm, un nivel ridicat de endorfină.
Consumul de alimente potrivite vă oferă energie și motivație pentru a rămâne pe drumul cel bun cu antrenamentele, spune Rosenberg.
O dietă bună te motivează să continui să avansezi, te ajută să dormi mai bine și îți permite să ai energie susținută pe tot parcursul zilei, păstrându-ți în același timp corpul slab și tensionat, spune ea.
„Urmez regula 90/10: îmi urmez dieta 90% din timp. Îmi permit să mă complac pe deplin și fără regret într-o masă delicioasă cu prietenii sau familia. Nu este vorba de a înșela la o masă, ci de a se bucura la maximum de experiența cu cei dragi ”, spune Rosenberg. „Pentru că știu că am libertatea de a mă lăsa să plec în aceste ocazii, este mult mai ușor să rămân pe urmele restului săptămânii. "