Planul de antrenament pentru ABS

Abs panou de spălat este adesea marele obiectiv la care visează aproape toți nebunii de fitness și culturistii. La urma urmei, el este considerat simbolul sportivității și disciplinei și nu fără un motiv întemeiat. Pentru că la urma urmei, absul plăcii de spălat nu poate fi realizat decât cu el. Câteva vești bune în prealabil, toată lumea are un pachet de șase, trebuie doar să le expuneți. Acest lucru poate fi realizat cu planul de nutriție abdominal adecvat și planul de antrenament pentru absul spălătoriei. În revista noastră de culturism dezvăluim cele mai bune sfaturi de șase pachete, cum va funcționa cu siguranță și pentru dvs. Cel puțin pe cât posibil. Deoarece ceea ce este adesea păstrat secret este că și genetica joacă un rol important Abs panou de spălat joacă. Atât de multă sârguință și disciplină pot fi încă puse în ea. Dar orice este posibil pentru a obține cele mai bune rezultate din tine și din abdomenul tău de spălat.

Planul de antrenament abs pentru spălătorie poate fi realizat cu ușurință și acasă de un bărbat cu exerciții

Predispoziție abdominală pentru spălătorie

Două lucruri sunt importante atunci când vine vorba de dispoziția pentru absul perfect pentru spălătorie. Dispunerea inciziilor tendinoase pe mușchiul drept abdominal și distribuția grăsimii pe corp. Inciziile în ochi asigură faptul că pachetul de șase are forma tipică a plăcii de spălat. Acest lucru depinde dacă puteți ajunge chiar la un pachet de opt sau dacă stomacul plăcii de spălare are o formă uniformă. Distribuția grăsimii asigură dacă este posibil să expuneți pachetul de șase. Dacă aveți prea multă grăsime pe stomac, trebuie să conduceți o dietă extremă, astfel încât stomacul să fie clar vizibil.

Exercitați-vă abdomenul de la spălare Totul depinde de dieta dumneavoastră

Dacă doriți să aveți un abdomen frumos, trebuie să-l antrenați în consecință. Până acum v-am descris și explicat acest lucru mai detaliat pe parcursul textului. Dar cu siguranță ați văzut oameni care nu se antrenează deloc și încă mai au un pachet de șase. Acești oameni sunt de obicei foarte subțiri și „slabi”. Din moment ce nu au grăsime pe corp, puteți recunoaște pachetul de șase pe care fiecare persoană îl are în mod implicit în această persoană, în ciuda lipsei de formare.
Oricine merge la sală, totuși, nu vrea să pară slab, ci mai degrabă puternic, antrenat și încordat. Dar apoi pierzi rapid aspectul subțire și pachetul de șase în același timp (de exemplu, în faza în vrac). Pentru ca stomacul să fie vizibil din nou mai târziu, dieta trebuie să fie corectă. Un deficit caloric este esențial aici.
Pe scurt, se poate spune că un stomac simplu de spălat poate fi văzut în fiecare persoană din această lume, dacă este suficient de subțire. Veți obține un pachet de șase definit și puternic numai dacă îl antrenați bine și, mai ales, dacă dieta dvs. este corectă, ceea ce înseamnă că obțineți un procent corespunzător de grăsime corporală scăzut.

Exerciții abdominale pentru bărbat

Totul pentru omul cu aceste exerciții Abs panou de spălat

Bărbat cu abdomen de spălat

Un bărbat cu abdominale este considerat simbolul sexual prin excelență. Nimic nu pare atât de sexy pentru multe femei ca un abs de la spălătorie. Pentru că la urma urmei, el arată deodată bărbăția concentrată. Apropo, multor femei le place V-ul indicat deasupra coapsei. Motiv suficient pentru a antrena și mușchii abdominali inferiori intens.

Exerciții abdominale pentru femeie

Totul pentru femei, da, femeile pot obține un abdominal, dar mult mai dificil decât bărbații

Întotdeauna mai mult femei visează-l Pachet de sase și au stomacul plat și tonifiat. Pachetul de șase este destul de posibil pentru femei, dar pachetul de șase nu este la fel de pronunțat ca la majoritatea bărbaților. Cauza acestui fapt sunt hormonii feminini (estrogeni), deoarece aceștia inhibă acumularea mușchilor și foarte adesea determină reținerea apei în țesut. Din acest motiv, pentru femei este mai greu să obțină unul Abs panou de spălat a obține. Realizarea unui pachet de șase este deja asociat cu multă disciplină și muncă, dar înseamnă chiar mai multă muncă pentru femei decât pentru un bărbat. În plus față de hormoni, un alt factor important este în mare parte implicat în absul plăcii de spălare pentru femei, predispoziția genetică. În termeni procentuali, femeile au mai mult țesut adipos, dar mai puțină masă musculară decât bărbații. În timp ce la un bărbat procentul de grăsime corporală trebuie să fie mai mic de 12 la sută pentru Pachet de sase devine vizibilă, femeile au nevoie de un procent de grăsime corporală mai mic de 14%. Nu există altele speciale Șase exerciții pentru femei, exercițiile nu diferă între bărbați și femei.

Abs de la spălat ca femeie - sexy sau urâtă?

În primul rând, dragi femei, trebuie să vă placă propriul corp? acesta este cel mai important. Indiferent dacă bărbații au un pachet de șase femei sau nu, asta nu contează la început. În orice caz, majorității bărbaților le place un corp de femeie antrenat, asta este clar.
Și așa cum este peste tot în viață, pachetele cu șase femei au gusturi diferite. Dar este și invers, nu tuturor femeilor îi place un pachet de șase bărbați. Revenim însă la subiect: bărbații care se antrenează apreciază foarte mult atunci când femeile au abdominale. În plus, majoritatea femeilor nu obțin niciodată un stomac de spălare care să arate similar cu cel al unui bărbat instruit în mod similar, deoarece procentul de grăsime corporală - așa cum s-a explicat deja într-unul din paragrafele anterioare - trebuie pur și simplu să fie mai mic la femei pentru a vedea același rezultat la mușchii definiți.

Exerciții abdominale pentru casă

Videoclipuri pentru asta Antrenament abdominal la spălătorie Acasa

Abs-ul plăcii de spălat poate fi, de asemenea, antrenat foarte ușor acasă cu exercițiile potrivite. Nici nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru acest lucru, deși există unele lucruri care pot fi folosite pentru a extinde alegerea exercițiilor. Acestea includ benzi de expansiune sau mingi de exercițiu. În orice caz, ar trebui să fie disponibil cel puțin un covor de exerciții bun, deoarece majoritatea exercițiilor se fac pe podea.

Cele mai bune exerciții abdominale pentru spălătorie sunt:

Crunchii
Ridicarea piciorului mincinos
Crunchii laterali

Toate exercițiile ulterioare pot fi derivate din aceste exerciții abdominale simple.