Planul de antrenament pentru scăderea în greutate Lepape-Info
De Gilles Dorval la 21 februarie 2012
În 15 zile regenerabile
Te-ai decis să vânezi kilograme în plus? Gilles Dorval, specialist în antrenamente, a creat un plan de antrenament pentru a vă ajuta să slăbiți.
Alergatul singur nu te face să slăbești. Dar, însoțit de o bună igienă alimentară, contribuie din plin la acest lucru. Pentru a vă pune toate bunurile de partea dvs., iată un program de instruire care urmează să fie realizat în plus față de planul săptămânal inventat de Dominique Poulain, nutriționistul nostru expert și mai ales după ce a citit articolul său: Mai puțin 3 kg într-o lună, maximul
Deoarece oxidarea lipidelor este optimă în zona de intensitate cuprinsă între 55 și 70% din VO2max, acest program oferă o prioritate jogging de anduranță de bază (65-75% FCM) și la intervale de lucru la ritm moderat (85-90% FCM).
Veți finaliza aceste două săptămâni de antrenament până când veți atinge greutatea țintă ....
Saptamana 1
Prima sesiune
45 min până la 1 oră jogging în rezistență fundamentală (65-70% FCM)
A doua sesiune
20 până la 30 de minute de jogging în rezistența fundamentală, urmate de 3 ori 6 până la 8 minute la 85-90% FCM. Interval 3 minute de jogging la 75% FCM între fiecare efort.
A 3-a sesiune
Plimbare pe drumeții de 1 oră sau 30 de minute sau mai mult. Alege cursuri deluroase. Nu ezitați să faceți câteva pauze de 2 până la 3 minute pentru a admira peisajul, a vă hidrata, etc.
Săptămâna 2
Prima sesiune
45 de minute până la 1 oră jogging în rezistență fundamentală (65-70% FCM)
A doua sesiune
30 de minute de jogging în rezistența fundamentală, urmate de 3 ori 6 până la 8 minute la 80-83% FCM. Interval 2 - 3 minute de jogging la 75% FCM între fiecare efort.