Planul de antrenament potrivit pentru construirea musculaturii BodyChange®
Sperăm că iarna se va termina în curând definitiv, primăvara vine și vara se apropie cu pași repezi. Temperaturile cresc zi de zi și astfel se schimbă garderoba de zi cu zi. Atunci când aleg haine dimineața, oamenii optează din ce în ce mai mult pentru țesături din ce în ce mai subțiri, din ce în ce mai puține. De la pulovere la tricouri, de la tricouri la bluze și când devine foarte cald, în unele cazuri chiar ieși cu persoane fără corpul tău.
Prin urmare, este prea ușor de înțeles că vrei să te arăți din partea ta cea mai bună vara - în special în bikini și trunchiuri de înot. Dar de ce ne hotărâm întotdeauna să avem un pachet de șase sau figura perfectă pentru ținuta de plajă până în vară, fără să o înțelegem vreodată la timp? Există sfaturi simple care vă ajută să pierdeți grăsime și să construiți mușchi în același timp.
Astăzi, prin urmare, ne preocupă ce tip de plan de antrenament ar trebui să urmați pentru construirea mușchilor și cu ce sfaturi suplimentare vă puteți construi mușchii până în vară, să te bucuri de vară pe plajă, la lac, în piscina în aer liber sau doar pe pajiștea verde în formă maximă și cu o siluetă de vârf în câteva săptămâni, fără sentimentul de rușine pe care îl știi din anii trecuți stricându-ți starea și fără regretul că nu v-ați urmărit obiectivele suficient pentru această vară.
„Obțineți un pachet de șase în cel mai scurt timp” - de ce asta nu funcționează
De ce mulți oameni intenționează să se potrivească până în vară, dar rareori au succes cu asta? De cele mai multe ori, obiectivul este stabilit la sfârșitul anului de Revelion, sau fotografiile vechi din trecut îți cad în mâini, pe care crezi că ar trebui să le faci din nou pentru siluetă. Poate că încercați ținuta de petrecere pentru a vedea dacă se potrivește pentru viitoarea nuntă de familie sau pentru orice alt eveniment. Poate fi, de asemenea, vacanța pe plajă în care doriți cu adevărat să tăiați o cifră bună. Cu toate acestea, există o problemă cu toți acești factori declanșatori și acesta este factorul timp.
- Fie crezi că vara este încă departe în câmp, până când îți dai seama că se strânge cu timpul.
- Sau ai asta Pregătirea „Oversleep” și observă că se strânge cu timpul.
Din nou, ca reamintire: Scopul este de a avea un corp de vis prezentabil până în vară. Pentru a face acest lucru, mușchii ar trebui să fie construiți rapid și să se promoveze pierderea de grăsime. În ambele cazuri menționate mai sus, totuși, lipsește un plan de antrenament realist pentru construirea mușchilor și un sistem care să vă conducă la succes.
Secretele pentru construirea mușchilor: Arată mai bine și mai ferm, cu mai mult mușchi
Vrem să fim prezentabili până în vară. Și ce este și mai bine? Să ai cifra pe care ți-o dorești înainte de vară. Respectați următoarele sfaturi pentru a vă completa planul de antrenament pentru construirea mușchilor și veți arde grăsimi în același timp. În acest fel îți poți obține silueta visată la timp înainte de începerea verii.
Pentru construirea mușchilor și silueta perfectă de care ai nevoie până în vară cinci aspecte cheie trebuie respectate (primele două sunt cele mai importante). Așa poți intra în forma vieții tale.
1. Mai mult exercițiu
Oricine cunoaște conceptul de fitness pentru construirea mușchilor din programul CLASSIC știe că nu trebuie să faceți ore de exerciții de forță cu gantere sau alte echipamente de antrenament pentru a obține un corp tonifiat și tonifiat. La BodyChange, care se concentrează pe sport, te antrenezi de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute. Acesta este unul intens Antrenament complet din diferite exerciții de forță funcțională cu propria greutate corporală.
2. Mănâncă și mai sănătos și asigură-te că obții suficiente substanțe nutritive
Pentru a furniza suficientă energie înainte de unitatea de antrenament și pentru a oferi organismului nutrienții necesari pentru creșterea musculară după antrenament, este esențial să acordați atenție dietei. O dietă sănătoasă nu este importantă doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru pierderea grăsimilor. Pentru că numai atunci când grăsimea este descompusă puteți vedea mușchii pentru care ați lucrat. Dieta BodyChange este formată din alimente naturale, bogate în nutrienți, care pot fi consumate în cantități nelimitate. Deci, puteți construi mușchi și arde grăsimi fără a vă înfometa. Meniul include un amestec colorat de legume, leguminoase, ouă, uleiuri vegetale, carne și pește. Carbohidrați simpli cu lanț scurt precum Produsele din grâu sunt în mare măsură evitate. Există LoadDay pentru carbohidrați cu lanț scurt, precum și pentru produse lactate, junk food, dulciuri și chipsuri.
3. Bea multă apă
Bând multă apă te ajută să slăbești și îți oferă mai multă putere în timpul antrenamentului. Într-un fel, a bea multă apă ajută și la construirea mușchilor. Puteți afla aici cum să integrați aportul adecvat de lichide în viața de zi cu zi și poate și în planul de antrenament și astfel să asigurați pierderea de grăsime și formarea musculară .
4. Reduceți consumul de sare
Prea multă sare are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și a inimii și a circulației. Dacă doriți să arătați mai slab și mai ferm, ar trebui să reduceți consumul de sare din alt motiv. Cantitatea recomandată de sare pentru un adult sănătos este de aproximativ 2-3 grame pe zi; ar trebui să fie un pic mai mult pentru sport intens sau activitate fizică. Cu toate acestea, consumul zilnic de sare este adesea semnificativ mai mare, în medie femeile primesc 8,4 grame, iar bărbații chiar și 10 grame pe zi. Sarea leagă apa din corp. Cu cât consumați mai multă sare, cu atât mai multă apă este reținută în corp - sunteți atunci, ca să spunem așa, umflat de sare.
5. Faze de regenerare suficiente
Aproape nimeni nu se gândește la fazele de regenerare. Rareori faceți o pauză și vă întrebați dacă fazele de regenerare nu sunt la fel de importante în construirea mușchilor - poate chiar mai importante decât antrenamentul în sine. Este bine cunoscut faptul că creșterea musculară are loc în faza de repaus. Apropo, regenerarea înseamnă, de asemenea, să dormi suficient, deoarece somnul sănătos este necesar pentru echilibrul hormonal.
Plan de antrenament pentru construirea mușchilor: o privire de ansamblu
În cele din urmă, o scurtă prezentare generală a conceptului de instruire. Unitățile de antrenament sunt proiectate în așa fel încât să fie antrenat întregul mușchi al corpului. În cea mai mare parte, este vorba despre exerciții intensive de forță funcțională cu propria greutate corporală. La realizarea planului de antrenament, s-a avut grijă să se asigure că mai multe grupuri musculare au fost antrenate simultan cu un singur exercițiu. Planul de antrenament conține în principal exerciții clare și destul de obositoare. Antrenamentele în sine sunt împărțite în patru tipuri de exerciții. Mai întâi că Încălzire, apoi urmează a antrenament general al întregului corp, și în cele din urmă merge cu așa-numitul Antrenamente de intensitate mare treci din nou la afaceri înainte de a merge la Răcire transformă. Kettlebell este o parte integrantă a unităților de exerciții. Cu acest plan de antrenament, nu faceți doar ceva pentru construirea mușchilor și forța musculară, ci și pentru voi trece arderea grăsimilor la turbo și accelerează pierderea de grăsime.
Rezumate pe scurt avantajele:
- Sistemul cardiovascular pentru arderea grăsimilor este activ.
- Antrenamentul intensiv are ca rezultat Efect post-arsură à și mai mult arderea grăsimilor.
- Un exercitiu antrenează mai multe grupe musculare în același timp, prin urmare, în acest fel faci un antrenament super eficient pentru construirea mușchilor în tot corpul.
Cu intensitate corectă În planul de antrenament, programul asigură construirea musculară direcționată și, în combinație cu conceptul nutrițional, sunt create cerințele de bază pentru o figură sexy de plajă.