Planul de artă marțială (nutriție, alimentație, fitness)
Etichetați băieții, așa că vreau să slăbesc 10 kg de grăsime în 6 săptămâni. Așa că fac fitness de arte marțiale și când fac jogging mănânc prea mult. Așa că am pus mai multe. Deci, cineva are un plan de dietă care îmi permite să slăbesc 10 kg de grăsime în 6 săptămâni și să merg mai repede.
Vă rugăm să planificați numai și să nu aveți comentarii sau ceva de genul planurilor de dietă
5 răspunsuri
Dacă faceți fitness de ceva timp și sunteți familiarizați cu exercițiile de bază (presă pe bancă, deadlift, squat, presă militară), atunci aruncați o privire la HST912.
Dacă nu este cazul, nu mai rămâne nimic decât reducerea caloriilor și exercițiile fizice. Puteți afla ce trebuie să salvați. Pierde 1,7 kilograme pe săptămână, așa că economisește aproape 1700 de calorii pe zi și speră că faci suficient exercițiu pentru a-ți menține metabolismul viu cu un astfel de deficit:)
Nici un plan de dietă? Curcan, caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ton, pește și pui fără piele. Dar trebuia să pregătiți ceva din el însuși.
- Quarkul slab ca un shake cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva cu fructe/fructe sau gem.
- Brânză de vaci pe rulouri de cereale integrale.
- Salata de ton
Pentru a da câteva exemple.
scoate-o din cap: obezitatea vine din mâncare, sportul nu poate reduce semnificativ acest lucru, mai ales dacă mănânci mult. doar o schimbare a dietei aduce ceva. 10 kg în 6 săptămâni oricum nu este posibil, cu excepția cazului în care descoperiți noi legi biologice în timp util și vi le aplicați imediat. corpul nu este un balon care poate fi pompat în sus sau în jos după bunul plac. Dacă ai pierde atât de mult, ar fi un mare stres care nu și-ar lăsa amprenta. Deci, fiți sensibil, oricum nu va funcționa cu bara de rulare.
Deci, pe scurt: este important să mâncați în jur de 5 mese pe tot parcursul zilei, cu un conținut cât mai scăzut de fibre. adică nu aveți mulți carbohidrați. De asemenea, este bine să nu mâncați după ora 19:00 și, bineînțeles, în loc de ciocolată sau sifon, este mai bine să folosiți fructe, legume, apă sau ceai: p Mulți oameni spun că nu mâncați calorii, dar aceasta este o greșeală fatală. Desigur, nu ar trebui să câștigi cantități uriașe de calorii, dar dacă mănânci Diet Coke sau ceva de genul acesta, organismul crede că consumi calorii pe care le poate „procesa”/„consuma”. Dar acum nu există, adică -> foamea lacomă. și bineînțeles că e rău.
Dar doar ca un mic sfat: pentru 10 kg, mai bine luați 2 săptămâni mai mult. Pierderea în greutate prea repede este nesănătoasă și duce doar la așa-numitul efect JOJO. Mai bine să vă schimbați întreaga dietă încet într-o perioadă mai lungă de timp, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui cu ea;)
Este vina ta pentru efectul yo-yo. După o dietă, metabolismul este redus și trebuie să creșteți încet din nou caloriile. Greșeala oamenilor este să mănânce din nou în mod normal după ce și-au atins obiectivul, în timp ce corpul este acum la un nivel în care poate rezista cu mai puțin.
Obiectivul dvs. este prea mare. dacă doriți să pierdeți 10 kg de grăsime în 6 săptămâni, trebuie să pierdeți 1,6 kg de grăsime pe săptămână, ceea ce corespunde unei cantități de calorii de aproximativ 12000kcal.
Ar fi 1700kcal pentru dvs. pe zi economisiți pe trebuie să. Fie că trebuie să mănânci foarte puțin, fie să faci mult sport, ceea ce nu este absolut sănătos, capacitatea ta de a efectua va scădea, concentrarea ta oricum și corpul tău pot cădea în metabolismul foamei.
Încearcă să slăbești 10 kg de grăsime într-un mod sănătos în 20 de săptămâni, corpul tău îți va mulțumi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să economisiți 500kcal pe zi.
Am slăbit 3 kilograme și jumătate într-o săptămână. probabil pentru că e atât de mult ceea ce cac pe zi. ^^
Nu, ai făcut-o pentru că pierzi multă apă la început. Dintre acestea, probabil că ar fi fost doar 1 kilogram de grăsime numai dacă aveți noroc. Probabil că un pic de mușchi vor fi scăzut, ceea ce nu este atât de extrem vizual, deoarece mușchii sunt mai grei.
Exact așa este! La începutul unei diete, 3 kg se pot pierde în prima săptămână ... din aceasta, cea mai mică cantitate de grăsime reală va fi.