Semne ale metabolismului crescut Pierderea în greutate
Primul lucru pe care trebuie să-l încercați atunci când încercați să slăbiți este să vă creșteți metabolismul. Creșterea metabolismului vă ajută să slăbiți mai repede, deoarece corpul arde grăsimile mai repede în fiecare minut al zilei. Cu toții cunoaștem pe cineva care poate mânca o cantitate imensă de paste fără să se îngrașe. Acești indivizi norocoși au rate metabolice ridicate. Și în timp ce alții au un metabolism mai lent, care se datorează parțial genelor, toată lumea are posibilitatea de a-și crește metabolismul.
Ce este metabolismul?
Prin definiție, metabolismul este un proces chimic care are loc în cadrul unui organism viu pentru a rămâne în viață. Pentru a fi puțin mai specifici, descompunem proteinele, grăsimile și carbohidrații (adică caloriile) pentru a obține energia pentru corpul nostru. Ardem calorii non-stop, chiar și când dormim. Dar avem capacitatea de a ne schimba cerințele de energie (și, prin urmare, de a crește sau de a reduce metabolismul nostru) prin alegerile noastre de viață. Metabolismul este un flux constant și poate fi influențat de dietă, niveluri de activitate, stres, genetică și boli.
Semne ale metabolismului crescut
Un metabolism crescut sau un metabolism ridicat poate fi caracterizat printr-o incapacitate aparentă de a câștiga în greutate, nervozitate, lipsă de somn și temperatură ridicată a corpului. Persoanele cu un metabolism ridicat care se simt în mod regulat cald și transpirat trebuie să bea mult pe tot parcursul zilei. La bărbați, niveluri crescute de testosteron pot provoca acest lucru. Testosteronul este un steroid anabolizant care duce la creșterea musculară și la dezvoltarea oaselor. Studiile arată că bărbații își pot crește nivelul de testosteron cu până la 45% dacă nu ejaculează timp de 7 zile. Ridicarea greutății și alergarea contribuie, de asemenea, la creșterea testosteronului.
Cum să crești metabolismul
Există diferite modalități foarte eficiente de stimulare a metabolismului. Să începem cu cele mai importante:
A face muschi . Fiecare kilogram suplimentar de mușchi poate arde până la 50 de calorii în plus pe zi pentru a vă susține. Pentru a construi mușchi, trebuie să urmați o regulă simplă: ridicați lucrurile grele. Provocându-vă corpul cu ridicarea în greutate, declanșați un proces metabolic care necesită corpului dumneavoastră să se repare după un antrenament greu. Acest lucru duce la utilizarea a mai multă energie chiar și atunci când dormiți. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât metabolismul devine mai rapid. Fă-ți o mașină din corpul tău. Acesta este motivul pentru care Michael Phelps poate mânca 12.000 de calorii pe zi și nu are aproape grăsimi corporale.
Evitați mâncarea grea. Consumul mai multor mese mai mici pe zi, mai degrabă decât consumul de cantități mari de câteva ori, vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat. Când mâncăm doar cantități mari de alimente în fiecare zi, corpul nostru stochează grăsimea de teama să nu rămână fără alimente.
Dormi suficient. Dacă dormi suficient, poți reduce numărul de calorii pe care corpul tău le folosește în timp ce te odihnești. Hormonii stresului, în special cortizolul, cresc din cauza somnului insuficient. Cortizolul acționează ca un antagonist al nivelului de testosteron din organism și reduce metabolismul.
E.îndulcește mai multe proteine. Când mâncați proteine, se eliberează hormonul glucagon, care le spune celulelor grase să elibereze conținutul său în sânge. Proteinele au nevoie de aproape două ori mai multă energie pentru a se transforma decât carbohidrații. Schimbându-vă dieta și consumând mai multe proteine, veți avea un metabolism mai ridicat.
Bea ceai verde. Ceaiul verde este bun pentru un metabolism crescut în două moduri. În primul rând, conține EGCC chimic, care are un impact mic asupra metabolismului. Ceaiul verde conține și cofeină, un stimulent care crește metabolismul.
B. e din cauza ta cât mai mult posibil . Omul modern se mișcă mai puțin decât strămoșii săi. Avem locuri de muncă de birou și DVR-uri pentru a mulțumi pentru asta. Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Nu urcați liftul pe scări. Cumpărați o bicicletă staționară pentru a vă exercita în timp ce vă uitați la TV. Mișcă, mișcă, mișcă!
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]