Planul de dietă Dukan Diet, Rețete de dietă cu tărâțe de ovăz iShapely

Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019

Autor: Redaktion Publicat la: 22 februarie 2018 Actualizat la: 24 octombrie 2019

Dieta proteică dură a doctorului francez Pierre Dukan nu este atât de populară pentru vedete precum Penelope Cruz sau Kate Middleton pentru nimic: 1 kilogram pe zi ar trebui să dispară în medie cu această dietă. este format din patru faze, din care prima fază este doar meniul activat 72 de alimente bogate în proteine restricționează. După aceste 10 zile, lista alimentelor permise crește din nou. De ce ar trebui să fii fan al cărnii și peștelui în planul de dietă Dukan?, ce legătură are tărâțele de ovăz cu pierderea în greutate și cât de concret Rețete în dieta Dukan poate arăta, puteți afla aici.

Ce este dieta Dukan?

Dr. Dukan nu este doar cu conținut scăzut de carbohidrați, ci și cu conținut scăzut de grăsimi. În planul de dietă sunt cvasi fără carbohidrați, grăsimi și calorii intenționat. Acest lucru lasă doar proteine, care ar trebui să prevină defalcarea musculară, în ciuda nutriției dietetice. Datorită liniilor directoare stricte, majoritatea alimentelor sunt omise, inclusiv multe tipuri de legume și fructe.

Totalul este doar 100 de alimente permise conform lui Dukan. Vestea bună este că nu este nevoie să economisiți cantitatea de produse permise. În dieta Dukan, vă puteți mânca din plin - doar nu cu multă mâncare. Pentru toți cei care sunt Când pierdeți în greutate, respectați regulile și urmați un proces prestabilit doresc, dieta Dukan ar trebui să fie interesantă.

✓ Faza de atac
✓ Faza de acumulare
✓ Faza de stabilizare
✓ Urmăriți faza de întreținere pe Amazon.de

Planul de dietă din dieta Dukan

Pe lângă dieta bogată în proteine, tărâțele de ovăz joacă, de asemenea, un rol important în dieta Dukan. Zilnic ar trebui până la 3 linguri în funcție de faza de dietă consumat pentru a preveni constipația prin fibre. Digestia este îmbunătățită și chiar și cantități mici de calorii se lipesc de fibră, astfel încât acestea să fie pur și simplu excretate în loc să poată rămâne blocate. Deoarece tărâțele se umflă și în stomac, provoacă o Senzație mai rapidă de sațietate. Trebuie să fie în fiecare dintre cele patru faze ale dietei Dukan cel puțin 2 litri de apă zilnic a fi beat.

Faza 1: faza de atac

Etapele inițiale ale dietei Dukan pot 1-10 zile ultima și este menit să facă metabolismul să funcționeze. În acest timp, pierdeți în greutate deosebit de repede și mâncați numai din mese 72 de surse fixe de proteine și 28 de tipuri de legume.

În plus numai Condimente, îndulcitori cu măsură și bineînțeles tărâțe de ovăz. 1,5 linguri zilnic sunt, de asemenea, în plan 20 de minute de exercițiu de exemplu, prescris sub forma unei plimbări.

Faza 2: faza de dezvoltare

Înainte de a începe dieta, puteți accesa site-ul web Dukan Diet și puteți descărca calculează-ți greutatea ideală personală. De îndată ce această greutate este atinsă, începe faza de întărire: Zilele cu proteine pure se alternează cu zilele în care sunt permise legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi castraveții sau salata verde.

Există, de asemenea, 2 linguri de tărâțe de ovăz zilnic și 30 de minute de mișcare.

Faza 3: faza de stabilizare

A treia fază este despre posibilitatea de a menține greutatea ideală. Durata fazei 3 este corespunzătoare individuală: Se aplică 10 zile de stabilizare pentru fiecare kilogram pierdut. Deci, dacă ați slăbit 5 kilograme, această parte a dietei va dura 50 de zile.

Meniul crește în faza 3, deoarece acum există pe lângă cele 100 de alimente anterioare zilnic cantități mici de pâine integrală (1-2 felii), anumite tipuri de brânză tare, o porțiune fructe cu conținut scăzut de calorii și Puterea la minimum permis. Din acest moment, perioada cea mai grea a dietei a trecut, deoarece acum vă puteți bucura și de mese o dată sau de două ori pe săptămână, care nu sunt conforme cu Dukan.

Condițiile pentru aceasta sunt 2 linguri de tărâțe de ovăz și exerciții fizice o zi de proteine pe săptămână. Cu furnizorul oficial, acesta este „Protein Thursday”, dar în principiu puteți alege singuri ziua săptămânii.

Faza 4: faza de întreținere

Ultima parte a dietei Dukan este de fapt mai puțin o fază decât una trecerea permanentă. Deoarece după faza de stabilizare ar trebui să respectați următoarele reguli pentru viață:

șase zile obișnuite, o zi cu proteine
In fiecare zi 3 linguri Tărâțe de ovăz
fără excepție mișcă-te în fiecare zi și încetează să mai folosești facilități precum liftul

Rețete de fază 1 pentru dieta Dukan

Deși nu trebuie să vă fie foame în nicio fază a dietei Dukan, această dietă nu este încă ușoară. Mai ales în primele zile aveți doar una o gamă foarte limitată de alimente a selecta.

✓ 200 de rețete cu carne și pește, precum și pentru deserturi
✓ Rețete grozave pentru sosuri

Deoarece fructele nu sunt permise în faza 1 fără excepție, acesta este de obicei cel mai important lucru Dukan Diet Mic dejun o provocare. În plus față de feluri de mâncare de ouă de toate felurile și combinații de brânză cremă fără grăsimi sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă slabă, opțiunile de mic dejun rămân ușor de gestionat.

Mesele principale sunt mai ușor de organizat. De exemplu poți cu următoarele două rețete, de asemenea, în Faza 1 a dietei Dukan nu greșiți, cu condiția să nu folosiți grăsime la prăjire:

1. Pui Carbonara

Pentru această variantă Dukan a sosului carbonara de care aveți nevoie

1 file de pui
2 linguri de crema de branza (fara grasimi)
1 cățel de usturoi (zdrobit)
1 ceapa rosie mica (taiata cubulete sau in inele)
50 g șuncă slabă gătită
300-500 ml bulion de pui

Gatiti sunca, ceapa si usturoiul intr-o tigaie bine acoperita. În cele din urmă adăugați fileul, lăsați din nou toate ingredientele să gătească împreună și turnați bulionul și crema de brânză. Acum puteți lăsa totul să fiarbă până când are consistența dorită.

Apă minerală pentru prăjit

Pur și simplu formați carnea tocată cu ceapă și ghimbir în paste și prăjiți-le într-o tigaie bine acoperită. Acum nu trebuie decât să adăugați lichidele și să le lăsați să se îngroașe într-un sos.

Lista de cumpărături: Aceste alimente permit dieta Dukan

A Lista tuturor celor 100 de alimente permise este disponibil de la furnizorul oficial și ar trebui să îl utilizați doar ca ghid la cumpărături. Pe scurt, următoarele alimente sunt permise în dieta Dukan:

Carne și măruntaie, de exemplu. Friptură de vită, friptură de cocoș, friptură de file, iepure, șuncă slabă/gătită
păsări de curte, de exemplu. Pui, curcan, prepeliță, ficat de pui
peşte, de exemplu. Talpă, somon (afumat), ton, macrou
fructe de mare, de exemplu. Stridii, creveți, creveți, calamari
Ouă (1-2 bucăți pe zi, cu condiția să se mănânce și gălbenușul de ou)
tofu-Produse
Pudră de proteine pentru amestecarea în mese și băuturi
fructe de padure goji (1 lingură zilnic)
Produse din lapte degresat fără grăsime, de exemplu. Cremă de brânză degresată, iaurt, lapte degresat
legume, de exemplu. Dovlecei, praz, castravete, morcovi, diverse tipuri de salată, ardei, spanac, roșii

Mai presus de toate, puteți mânca carne și pește în diferite faze. Nu este permis în dieta Dukan sunt următoarele grupe de alimente:

Cereale procesate (paste, pâine, tort, ...)
zahăr
Tot felul de grăsime
Nuci si seminte
alcool

Ceea ce pare a fi o listă scurtă include de fapt o mulțime de alimente pe care le consumăm adesea în fiecare zi. Dieta Dukan necesită, prin urmare, o schimbare semnificativă și nu ține cont cu adevărat de gusturile și preferințele diferite.

Experiență cu dieta Dukan: șanse de succes și critici

Datorită conținutului foarte scăzut de grăsimi și carbohidrați, kilogramele dispar rapid, mai ales în faza de atac. Grăsimea se descompune din ce în ce mai mult Succesul este rapid vizibil. Desigur, acest lucru vă încurajează, dar trebuie să puneți în aplicare regulile stricte ale dietei Dukan în viața de zi cu zi. Experții în nutriție sunt, de asemenea, foarte critici pentru dietă. Principalele argumente împotriva dietei Dukan sunteți:

Deficitul de vitamine datorat unei proporții reduse de fructe și legume
Conținutul ridicat de proteine, în special în faza 1
Pretul

Într-adevăr, în dieta Dukan sunt comparative putine vitamine ingerat prin fructe și legume. Renunțarea completă are loc doar în faza 1, dar chiar și după aceea accentul se pune mai mult pe carne și pește.

Consumul ridicat de proteine din timpul dietei Dukan este un motiv de îngrijorare.

Acest lucru este, de asemenea, dificil Conținutul de proteine al acestei diete. Potrivit experților, nu ar trebui să consumați mai mult de 0,8 g de proteine pe zi prin alimente, iar dieta Dukan depășește în mod clar această valoare. Acest lucru crește riscul de probleme cu rinichii și gută.

În cele din urmă, factorul de cost nu trebuie subestimat. Pentru ca este nu ieftin, să cumpărați carne proaspătă, de înaltă calitate sau pește bun în fiecare săptămână. Deși teoretic economisiți banii în altă parte, altfel nu trebuie să obțineți deloc mâncare - dieta Dukan nu este neapărat potrivită pentru un buget mic.

Melanie Joules povestește în videoclipul ei de pe YouTube despre experiențele sale cu dieta Dukan:

Concluzie: Dieta Dukan - recomandată sau nu?

La fel ca majoritatea dietelor, Dr. Dukan avantajele și dezavantajele lor. Pentru că, în timp ce a face fără zahăr și grăsimi industriale nu este cu siguranță nesănătos, se dovedește a fi conținut ridicat de proteine în dieta Dukan ca potențială problemă. Prin urmare, dieta Dukan nu trebuie efectuată neapărat excesiv de lungă, dacă nu aveți un expert alături.

În ceea ce privește aspectul pozitiv, dieta ia în considerare în mod explicit faptul că efectul yo-yo poate apărea rapid în cazul dietelor accidentale. Pentru a ne asigura că acest lucru nu se întâmplă de fapt, este imperativ să respectăm planul de dietă. Pentru un dieta de succes Dukan deci ar trebui să puteți depăși poftele alimentare spontane și să vă motivați să perseverați.