Cum să slăbești făcând sex
Cu mai mult de jumătate din populația SUA la dietă, pierderea în greutate este în mod clar în mintea noastră. Dar ar trebui să includeți sexul în planul dvs. de gestionare a greutății? Examinăm.
O greutate sănătoasă face parte dintr-un stil de viață sănătos. Păstrarea kilogramelor sub control este bună pentru bifere, oase și plămâni. S-ar putea chiar să țină cancerul la distanță, așa cum am aflat săptămâna aceasta.
Dar un uimitor 73,7% dintre bărbați și 66,9% dintre femeile din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. Așadar, poate nu este o surpriză faptul că 66% dintre noi urmează în prezent o dietă.
Indiferent dacă optați pentru o dietă mediteraneană încercată și testată sau un relativ nou începător, cum ar fi postul intermitent, ca națiune, înțelegem că dieta, greutatea și sănătatea noastră sunt strâns legate.
Potrivit Departamentului de Sănătate al SUA (HHS), „Activitatea fizică este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase, a pierderii în greutate și a creșterii în greutate odată ce a fost pierdută”.
HSS recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată în fiecare săptămână, dar mai puțin de 25% dintre adulți reușesc să ajungă acolo.
Ei bine, sexul este bun pentru sănătatea noastră, arde calorii și ne face fericiți. Bineînțeles, este puțin probabil să ardeți cât mai multe calorii între foi în timpul unei sesiuni de exerciții fizice grele, dar exercițiul fizic singur ar putea să nu fie panaceul pentru pierderea în greutate căruia îl atribuim, potrivit unui studiu recent.
Așadar, pregătește-te să privești motivele evidente și unele dintre cele mai surprinzătoare pentru care sexul ar trebui să facă parte integrantă din planul nostru de a atinge și menține o greutate sănătoasă, indiferent dacă ești sau nu un sportiv.
Sexul este exercițiu
În 2013, prof. Antony D. Karelis - împreună cu colegii de la Université du Québec à Montréal din Canada - au examinat exact câte calorii ardem când ne apropiem de canelura noastră.
Prof. Karelis explică în articolul său din jurnal că doar o mână de studii au încercat să evidențieze efectele fiziologice în timpul sexului partener cu subiecți umani. Toate studiile anterioare au arătat o creștere a ritmului cardiac.
Pentru studiul său, prof. Karelis a lucrat cu 21 de cupluri heterosexuale cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani.
Cuplurilor li s-a cerut să întrețină relații sexuale o dată pe săptămână timp de 4 săptămâni în timp ce purtau un tracker de activitate care a permis echipei de cercetare să calculeze câtă energie a fost cheltuită de fiecare dată.
O întâlnire sexuală a inclus preludiu, actul sexual și cel puțin un orgasm de către ambii parteneri, apoi „s-a încheiat la discreția cuplului”, explică autorii.
Iată ce a găsit echipa.
Bărbații au ars în medie 101 calorii și femeile 69 de calorii atunci când au făcut sex. Intensitatea medie a fost mai mare decât la mers, dar mai mică decât la jogging, explică prof. Karelis și, prin urmare, este ferm în categoria exercițiilor de intensitate medie.
Asta înseamnă că, de fiecare dată când facem sex, acesta contează pentru exercițiul săptămânal de 150 de minute recomandat de HSS.
Dacă acest lucru nu este suficient de atractiv, datele arată mai multe.
„Mai plăcut” decât antrenamentul de fitness
Gama de calorii arse în timpul sexului a variat foarte mult. În partea de jos a gamei, bărbații au ars 13 calorii și femeile 11,6, în timp ce bărbații din partea de sus au schimbat 306 calorii și 164 femei.
Să punem aceste numere în contextul cât a durat fiecare întâlnire sexuală. În timp ce durata medie a preludiului, a actului sexual și a orgasmului a fost de 24,7 minute, timpul real al cuplurilor a făcut sex a variat între 12,5 și 36,9 minute.
Din date nu este clar dacă primele arzătoare de calorii au avut relații sexuale mai viguroase sau pur și simplu și-au petrecut timpul dulce, dar putem trage câteva concluzii. Dacă vrem să ne creștem pierderile de calorii în timpul sexului, putem fie să fim mai activi, să rămânem mai mult, fie să combinăm ambele.
Prof. Karelis a comparat, de asemenea, sexul cu exercițiile fizice regulate. El a descoperit că bărbații au ars între 149 și 390 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute de intensitate moderată pe bandă, în timp ce femeile au ars între 120 și 381.
Când bărbaților și 95% dintre femeile din studiu li s-a cerut să compare cele două activități, au spus că sexul este mai confortabil decât banda de alergat.
Așadar, nu numai că ne îndreptăm spre obiectivul nostru de antrenament săptămânal de 150 de minute atunci când facem sex, dar suntem și mai plăcuți decât după ce mergem la sală.
Exercițiul nu poate însemna pierderea în greutate
În timp ce unii ar putea susține că un studiu asupra persoanelor sănătoase și tinere ar putea să nu fie reprezentative pentru populația generală, participanții au inclus o gamă largă de clase de greutate.
Indicele de masă corporală (IMC) pentru bărbați a variat între 19,5 și 31, cel puțin unii dintre bărbați fiind clasificați ca supraponderali și obezi. Pentru femei, intervalul a fost între 16,9 și 26,6, ceea ce înseamnă că unele dintre femei erau subponderale, iar altele erau supraponderale.
Studiul nu oferă informații despre greutatea participanților pe parcursul celor 4 săptămâni în care au participat. Dar dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie răspunsul la pierderea în greutate pe care am crezut-o odată, așa cum am raportat săptămâna trecută.
Cercetătorii de la Universitatea Bangor din Marea Britanie nu au constatat pierderi de greutate perceptibile la femeile care au participat la trei antrenamente pe săptămână timp de 4 sau 8 săptămâni, în ciuda faptului că în această perioadă au fost arse în total aproximativ 3.400 de calorii în acea perioadă.
Dimpotrivă, echipa a identificat modificări ale hormonilor care controlează apetitul la participanții la studiu supraponderali și obezi după exerciții.
„[...] Cei care fac mai multă activitate fizică pot obține un apetit crescut”, explică dr. Dr. Hans-Peter Kubis.
Sexul ar putea umple un gol util aici, deoarece hormonii eliberați în timpul experiențelor noastre amoroase ne determină să mâncăm mai puțin.
Sexul reduce consumul de alimente
Oxitocina „hormonul iubirii” este produsă în hipotalamusul din creierul nostru, precum și în tractul nostru gastro-intestinal și este acreditat pentru funcții cheie în legătură cu sexul, empatia, construirea relațiilor, nașterea și alăptarea.
Nivelurile de oxitocină cresc atunci când facem sex - mai ales atunci când experimentăm un orgasm. Dar asta nu este tot ceea ce poate face hormonul iubirii.
Dr. Elizabeth A. Lawson - de la Divizia Neuroendocrină a Spitalului General Massachusetts din Boston - afirmă într-un articol din decembrie că „Experimentele pe rozătoare, primatele neumane și oamenii arată că oxitocina reduce cheltuielile calorice”.
Ea adaugă că bărbații au mâncat mai puține calorii, mai ales sub formă de grăsime, după ce au primit 24 de unități internaționale (UI) de oxitocină într-un spray nazal într-un studiu.
„Autorii au descoperit că oxitocina a redus consumul unei gustări postprandiale, în special fursecurile cu ciocolată”, explică Dr. Lawson.
Este important să rețineți că oxitocina nu rămâne în corpul nostru prea mult timp. În termen de 2-8 minute de la externare, jumătate din hormon a dispărut.
Prin urmare, efectele unei singure întâlniri sexuale asupra consumului nostru de alimente vor fi doar temporare. Chiar și așa, orice porție mică ajută și restricționarea temporară a consumului după sex va contribui cu siguranță la pierderea generală în greutate.
Managementul sexului și al greutății
Acum că ne-am uitat la beneficiile sexului în ceea ce privește arderea caloriilor și oprirea temporară a alimentației, cât de probabil este că vom pierde în greutate prin sex?
Asta depinde probabil de cât de ușor este să încadrezi sexul în programul tău personal. Găsirea timpului pentru a fi romantic sună ușor, dar realitatea cruntă a vieții aglomerate îl face mai puțin durabil pentru unii.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că sexul are o mulțime de beneficii pentru sănătate și că, spre deosebire de o vizită la sala de sport, nu trebuie să vă îndepărtați de dormitorul dvs. sau de alt loc de preferință personală pentru a face acest lucru să se întâmple.
Deci, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme înainte de sezonul de vârf, de ce să nu petreceți timpul cu partenerul dvs., bucurați-vă de câteva momente intime și bucurați-vă de efectele complete pe care toate aceste oxitocină și Sperăm că pierderea de calorii va avea pe cântare.
Puteți găsi că planul dvs. de dietă din 2018 va găzdui cu ușurință sexul ca o componentă indispensabilă.