Planul de dietă Glyx Slăbește cu succes cu dieta Glyx

Scris de echipa de redacție în 11 ianuarie 2018

Scris de: Redaktion Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima revizuire: 11 ianuarie 2018

Dieta Glyx folosește un principiu stabilit și se bazează pe planul nutrițional Index glicemic de anumit Alimente. Reducerea în greutate ar trebui să fie posibilă fără interdicții sau renunțări radicale. Ca un Glyx Plan de dietă Puteți afla aici.

Cum funcționează planul de dietă Glyx?

În așa-numita dietă Glyx, se ia în considerare indicele glicemic al alimentelor, care oferă informații despre cât crește alimentele nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este important deoarece:

  • Un nivel ridicat de zahăr din sânge, un nivel ridicat de insulină (ca reacție adversă).
  • Pe de altă parte, atunci când nivelul de insulină este ridicat, grăsimile ingerate nu sunt defalcate ....
  • .... Stocate separat!

Planul de dietă ca parte a unei diete Glyx reduce astfel acele alimente din meniu care ar putea promova eliberarea de insulină. În primul rând, acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de zahăr sau feluri de mâncare care au un conținut ridicat de amidon.

dietă

Legumele proaspete sunt baza perfectă pentru dieta Glyx.

Scopul este de a pune în aplicare o dietă care se bazează mai puțin pe interdicții sau renunțare, dar are în schimb menținerea bucuriei și a plăcerii de a mânca și de a te bucura. Aproape totul este permis.

Indiferent dacă sunt carbohidrați, proteine ​​sau ciocolată - principalul lucru este că indicele glicemic rămâne cât mai scăzut posibil (aproximativ 55-100).

Ce ar trebui să luați în considerare cu nutriția glyx

Dieta Glyx se bazează pe varietate, care ar trebui să se adreseze în special celor care se tem prea mult de o reducere a obiceiurilor alimentare cu diete proteice sau concepte similare.

Cu toate acestea, există, desigur, și aici limita zilnică de calorii, spre care trebuie să te orientezi. Pierderea în greutate începe doar atunci când consumi mai puține calorii decât consumă în cele din urmă corpul tău.

În plus, trebuie să vă ocupați în avans intens de terminologia indicelui glicemic și să cântăriți ce alimente sunt de fapt potrivite pentru această dietă.

Exercițiul este foarte important în timpul dietei Glyx - indiferent dacă este vorba de plimbări ușoare sau de exerciții fizice mai extenuante.

Dieta, sau mai bine zis filosofia Glyx a vieții, se bazează pe una alternanță sănătoasă între renunțare și plăcere. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți motivația și chiar în timpul fazei de slăbire să nu aveți senzația de a fi enervat de interdicții constante. În plus, această formă de nutriție este potrivită pentru aproape toată lumea. Indiferent dacă sunt angajați, familii, vegetarieni sau diabetici. Există beneficii pentru sănătate pentru toate aceste grupuri de oameni.

Pentru a aduce trup și suflet în armonie, de asemenea Mișcare integrat în planul de dietă. De exemplu așa-numitul Jumping, asa de Salt cu trambulina, simplu plimbări, tururi cu bicicleta sau, în general, activitățile de agrement active sunt completarea perfectă a stilului de viață Glyx, care este, de asemenea, o dietă de stil de viață pentru o schimbare pe termen lung a dietei.

Alimentele permise și interzise

Pentru a ști ce alimente pot fi incluse în planul de dietă Glyx, ar trebui să aruncați o privire asupra indicelui glicemic respectiv.

Dieta Glyx mâncare împărțită in timp ce in Greutăți ușoare, Greutăți medii și Grei. Numărul de greutate vorbește pentru indicele glicemic respectiv. Aceasta înseamnă că greutățile ușoare pot fi încorporate în meniu fără ezitare, în timp ce alimentele cu un indice mediu ar trebui să fie savurate doar într-o măsură limitată. Cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la toate alternativele cu un indice glicemic ridicat.

La acest Alimentele „interzise” numărați de exemplu:

  • pâine crocantă
  • Pâine de secară/pâine albă
  • cartofi prăjiți
  • Orez (cereale rotunde)
  • Mese gata de tot felul
  • Pepene
  • Cookie-uri
  • chipsuri
  • Bauturi zaharoase
  • bere

Permis cu toate acestea, includeți următoarele alternative:

  • carne
  • Produse din soia
  • peşte
  • Lactate
  • legume
  • produse din cereale integrale
  • Fructe precum mere sau fructe de padure si smochine
  • nuci
  • ciocolata amara
  • Fructoză

O prezentare precisă a tuturor alimentelor cu un indice glicemic scăzut este cu siguranță esențială. Prin urmare, merită să aruncați o privire pe site-ul oficial Glyx, unde toate alimentele sunt listate în detaliu.

Pepenii verzi sunt interzise în dieta Glyx!

Sugestie pentru un plan de dietă Glyx

Deoarece stilul de viață Glyx are doar câteva restricții, rămâne una cu privire la compoziția unuia Planul de dietă destul de flexibil. Nu ar trebui să apară plictiseala, deoarece puteți cădea pe multe alternative adecvate.

De asemenea, este important să oferiți varietate pentru a evita planurile de mese monotone care îngreunează menținerea motivației.

În plus, a Cantitatea de calorii de aproximativ 1500 de calorii pe zi se aplică drept ghid, de care trebuie să se țină seama la asamblarea principalelor mese și gustări.

Iată o sugestie despre cum ar putea arăta planul dvs. de dietă Glyx:

Mic dejun: pâine crudă

4 felii de pâine integrală, 300 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 6 bucăți de ridichi, 2 linguri de arpagic, 1 cățel de usturoi, 1 vârf de sare, 1 vârf de piper negru măcinat, 1 bucată de morcovi, 1 lingură de cremă fraîche

Se amestecă quarkul cu crème fraîche și se condimentează cu sare și piper. Apăsați usturoiul și adăugați. Tăiați/radeți morcovii și ridichile. Apoi periați pâinea cu quarcul și garniți-o cu legumele.

O porție oferă aproximativ 370 de calorii

Prânz: paste gratinate cu roșii și salată verde

60 g taitei spiralati colorati, 250 g frunze de spanac proaspat, 200 g rosii, 150 g ciuperci, 100 g salata iceberg, 60 g piept de curcan afumat, 60 g branza Edam ras (30% grasime in substanta uscata), 50 g iaurt (1,5% grasime) ), 1 bucată de cățel de usturoi, 1 vârf de sare, 1 linguriță de ierburi mărunțite (de exemplu arpagic, pătrunjel, mărar), 1 lingură de oțet, 1 vârf de piper negru de la moară, 1 bucată de ardei gras roșu, 1 linguriță de ulei de floarea soarelui, 1 linguriță de unt, 1 buchet de ceapă de primăvară, 0,5 lingurițe nucșoară rasă

Gatiti pastele si preincalziti cuptorul la aproximativ 200 de grade. Tăiați roșiile, campionii și ceapa. Se toacă spanacul și se sotează în apă. Condimentează după gust cu usturoi și condimente. Tăiați pieptul de curcan în fâșii fine și scurgeți pastele. Apoi puneți ambele legume într-o tigaie unsă și presărați cu brânză. Timpul de gătit este de aproximativ 20 de minute. Între timp, tăiați ardeii și ridicați salata verde și serviți. Pregătiți iaurtul cu oțet și ulei ca dressing și condimentați cu condimentele.

O porție oferă aproximativ 441 de calorii (rețeta face 2 porții)

Cina: legume curry cu iaurt

750 g legume amestecate, 200 ml bulion instant de legume, 200 g iaurt, 3,5% 30 g ghimbir proaspăt, 3 linguri ulei de floarea soarelui, 1 bucată de cățel de usturoi, 1 vârf de sare, 1 lingură de curry, 1 linguriță de zahăr, 1 bucată de ceapă mare, 1 Linguriță de amidon de porumb

Spălați legumele dorite și tăiați-le în bucăți mici. Apoi se călește scurt în apă și se scurge într-o sită. Tocam ceapa, usturoiul si ghimbirul. Încălziți uleiul într-o tigaie și adăugați-l. Apoi presărați curry și zahăr. Adăugați bulionul și apoi legumele. Lasă totul să fiarbă câteva minute. Iaurtul se amestecă cu amidon de porumb și se adaugă. Adu totul din nou la fierbere scurt.

O porție oferă aproximativ 190 de calorii (rețeta corespunde cu 4 porții)

Sărbătoarea fără limite nu este, de asemenea, șoldă cu un plan de dietă Glyx, dar această dietă deschide accesul la un stil de viață care vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate și greutatea visată.