Recompunerea corpului pierde grăsime și câștigă mușchi în același timp
Majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească își doresc un corp slab și tonifiat.
De multe ori, programele tradiționale de slăbire se concentrează pe reducerea grăsimii corporale și reducerea numărului de persoane pe scară, mai degrabă decât pe câștigarea mușchilor.
Recompunerea corpului este o abordare a pierderii în greutate care subliniază importanța nu numai a pierderii de grăsime, ci și a câștigului muscular.
Pe lângă reducerea grăsimilor, folosirea tehnicilor de reconstrucție corporală vă poate ajuta să vă măriți puterea și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.
Acest articol definește recompunerea corpului și discută beneficiile sale pentru sănătate și procedura pentru începerea unei diete de recompunere corporală.
Compoziția corpului se referă la cantitatea de grăsime și masă fără grăsimi (mușchi, os și apă) pe care le conține corpul dumneavoastră.
Analiza compoziției corpului oferă o mai bună înțelegere a sănătății decât alte metode de screening care iau în considerare numai greutatea și înălțimea, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC).
Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală în raport cu masa musculară reflectă bunăstarea generală mai bună decât greutatea sau IMC-ul.
Prin urmare, recompunerea corpului se concentrează mai degrabă pe compoziția corpului decât pe greutate.
Spre deosebire de o dietă obișnuită, recompunerea corpului este un mod de viață în care tehnicile de fitness și nutriție conduc la modificări sănătoase ale raportului grăsime-mușchi al corpului.
Recompunere înseamnă „a reconstitui ceva sau într-un mod diferit”, de unde și termenul „recompunere corporală”.
Deși sportivii și halterofilii au recurs la recompunerea corpului de ceva vreme, abia recent a câștigat forță, când pur și simplu căutau să se formeze și să piardă grăsime.
Reconstituirea corpului este mai mult decât simpla pierdere în greutate
În general, oamenii folosesc o balanță pentru a-și măsura progresul atunci când încearcă să slăbească.
Dacă numărul de pe scară scade, majoritatea persoanelor care fac dietă deduc succesul.
Cu toate acestea, problema utilizării unui cântar ca singură metodă de urmărire a progresului este că majoritatea cântarelor nu diferențiază între pierderea de grăsime și pierderea musculară, care este un factor important în măsurarea pierderii în greutate.
A avea prea multe grăsimi corporale a fost legat de multe probleme de sănătate și poate crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă (1).
Pe de altă parte, dacă aveți un raport bun dintre masa musculară și masa grasă, vă puteți îmbunătăți sănătatea, reducând în același timp riscul de a contracta bolile de mai sus (2, 3, 4).
Dacă se face corect, recompunerea corpului vă modifică compoziția corpului, astfel încât să aveți mai puțină grăsime și mai mult mușchi.
Interesant este faptul că favorizarea tehnicilor de reconstrucție corporală față de alte metode de slăbire poate duce la o scădere în greutate mult mai lentă sau chiar lipsă de greutate, datorită creșterii musculare simultane.
Cu toate acestea, contrar credinței populare, raportul dintre mușchi și grăsime este cel mai bun indicator al stării generale de sănătate și fitness, nu al greutății.
În plus, creșterea masei musculare crește rata metabolică de odihnă (RMR), ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești (5, 6).
rezumat În loc să caute doar să piardă în greutate, recompunerea corpului își propune să reducă grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară.
Deoarece recompunerea corpului este mai mult un stil de viață decât o dietă, nu există un protocol definit.
Cei care doresc să câștige mușchi în timpul arderii grăsimilor ar trebui să se angajeze să-și schimbe regimul alimentar și de exerciții în moduri care facilitează refacerea corpului.
În loc să urmăriți greutatea pe o cântare, ar trebui să evaluați rezultatele luând măsurători ale circumferinței corpului și măsurând grăsimea corporală folosind metode precum etriere.
Bazele recompunerii corpului
Cu metodele tradiționale de slăbire, oamenii pot reduce semnificativ caloriile și pot crește exercițiile cardiovasculare pentru a arde mai multă energie.
Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate, probabil va reduce grăsimea și masa musculară.
Atunci când urmați o rutină de reconstrucție a corpului, este important să mențineți și să construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Trebuie făcute exerciții fizice și modificări ale dietei pentru a atinge acest obiectiv.
În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, antrenamentul de forță este necesar pentru schimbarea compoziției corpului.
În plus, o dietă bogată în proteine facilitează pierderea de grăsime, favorizând în același timp creșterea musculară (7).
Metodele de recompunere corporală pot varia în funcție de obiectivul dvs. final.
De exemplu, un culturist slab care dorește să pună mai mult mușchi și mai puține grăsimi va avea diferite nevoi dietetice și de exerciții fizice decât o persoană supraponderală care dorește să piardă grăsime în timp ce se întărește.
Vestea bună este că recompunerea corpului aduce beneficii tuturor, indiferent de cantitatea de grăsime pe care vrei să o pierzi sau de cât de mult mușchi câștigi.