Planul de dietă HCG - o prezentare generală a nutriției și a suplimentelor nutritive

Articol actualizat duminică, 28 aprilie 2019 de Alexander

Cum vede acum planul meu de dietă și suplimentele alimentare pe care le-am luat în dieta hCG (puteți găsi câteva dintre sursele mele atunci când faceți cercetări la sfârșitul articolului):

Aportul zilnic de suplimente alimentare în detaliu:

5000 mg MSM (pentru sensul de antioxidanți 1)
200 mg OPC (extract din semințe de struguri) (Efectul OPC ca antioxidant puternic a fost dovedit științific 2)
4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli) (De ce această doză? 3)
2x comprimate de vitamine și minerale (problema unui aport insuficient de vitamine și minerale în timpul unei diete este în general recunoscută 4)
2000 mg capsule de acid gras omega-3 (cu privire la eficacitatea omega-3 în pierderea de grăsime 5)

Am enumerat din nou produsele aici exact cu sursa lor de aprovizionare: către produse >>

Deci, acestea sunt suplimentele alimentare sau ingredientele active pe care le iau în fiecare zi. Programele de ingestie arata asa:

Dimineața imediat după ridicare:

2500 mg MSM (3 capsule Vârf MSM)
2 tablete OPC (extract din semințe de struguri)
1000 mg acizi grași omega-3 (vârf EPA)
1 comprimat de vitamine și minerale

Așa că am luat-o în fiecare dimineață imediat după ce m-am ridicat și am băut apă plată cu ea.

După aceea, am așteptat 20 de minute și apoi am luat următoarele:

5 globule de gonadotropină (se topesc sub limbă, nu înghiți doar!)

Nu beți nimic timp de 20 de minute înainte sau după administrarea globulelor!

După ce am luat cele 5 globule, nu am mai băut lichide timp de încă 20 de minute. Acest lucru se bazează pe faptul că mulți susținători ai remediilor homeopate și în special susținătorii globulelor recomandă ca atunci când se iau cu 20-30 de minute înainte și 20-30 de minute după ce nu este băut.

Așa că m-am ținut de el, ceea ce este destul de dificil în practică. La urma urmei, dacă lucrezi, nu ai timp nelimitat dimineața. Dar bun. Cine vrea să fie slab trebuie să sufere:-)

Plan de dietă: mic dejun

Alternativa A:

150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,1% grăsime) cu 30 g proteină pulbere

Alternativa B:

Quark slab cu un conținut scăzut de grăsimi (0,1% grăsime) cu puțin înlocuitor de zahăr și fie zmeură, căpșuni sau afine.

După aceea m-am dus la serviciu și am început să lucrez în jurul orei 12:00 - 12:30, în funcție de modul în care mi-a permis programul zilnic a doua sarcină 5x globule de gonadotropină Luat. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca. Înainte de a lua globulele, din nou nu am băut nimic timp de 20 de minute și nici după aceea.

Plan de dietă: prânz

La 30 de minute după administrarea globulelor Mi-am luat apoi prânzul. De obicei, părea că stăteam la locul de muncă „înarmat cu doze de plastic” și îmi mâncam mâncarea.

În Rețete pentru dieta hCG puteți găsi câteva rețete care sunt potrivite. La rândul meu, adunasem câteva lucruri care îmi satisfăceau gustul și pe care le puteam bucura fără probleme.

Cele mai frecvente mese din dieta

100 g piept de curcan la grătar sau piept de pui cu aproximativ 100 g salată (salată iceberg, salată, roșii). Salata am făcut-o mai gustoasă cu un dressing special care a fost conceput pe baza condimentelor aprobate.

Quark cu conținut scăzut de grăsimi nivel scăzut de grăsimi cu afine, zmeură sau căpșuni. Am îndulcit totul cu ceea ce era permis Eritritol înlocuitor de zahăr.

După prânz, a fost anunțată din nou apă plată.

Cina

În jurul orei 18:00 - 18:30, după ce nu băusem nimic timp de 20 de minute, mi-am luat cele 5 globule. Aproximativ. o jumătate de oră mai târziu mi-am luat cina.

Cina a constat de obicei din:

100 g piept de curcan sau piept de pui la grătar cu salată și dressingul meu sau
100 g piept de curcan sau 100 g piept de pui cu o selecție de legume permise (l-am variat întotdeauna puțin, altfel ar fi prea plictisitor sau
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (nivel scăzut de grăsimi) cu afine, mure sau zmeură, îndulcit din nou cu înlocuitor de zahăr eritritol) (de obicei, când nu aveam deloc timp!)

Seara, în jurul orei 20:00, am luat al doilea lot de capsule și tablete:

2500 g MSM (3 capsule pentru Vârf MSM)
1000 mg capsule omega-3 (vârf EPA)
O tabletă de vitamine/minerale (Vitamina de vârf de la A la Z)

Cu o jumătate de oră înainte de culcare, am luat de obicei ultimul lot de globule de 5x. Înainte de asta, desigur, nu am băut nimic timp de 20 de minute.

Planul meu personal de dietă

Acesta a fost planul meu personal de dietă cu dieta metabolică, care, desigur, cu variații ale alimentelor permise în cele 21 de zile Faza de dietă au tras. Dacă adăugați valorile individuale, vă ridicați 500-600 kcal pe zi.

Personal, am 1,91 m și cântăream 101,8 kilograme când am început dieta. Totuși, trebuie să spun că, în ciuda acestei greutăți inițial ridicate, procentul meu de grăsime corporală era relativ moderat la 18,5% înainte de dietă.

De când am acum 42 de ani, această valoare este de fapt foarte bună, dar personal nu este suficientă pentru mine. La 101,8 kg, am aproximativ 19 kg de grăsime pe corp, din care vreau să slăbesc 10 kg în timpul dietei. Dacă nu pierd 10 kilograme de grăsime după trei săptămâni, ceea ce este promis în diferite publicații, la 10% din greutatea mea corporală, atunci voi prelungi faza de dietă înainte de a intra în faza de stabilizare.

Scopul meu stabilit după finalizarea fazei de dietă este de 88 kg!

Pentru mine, aceasta ar fi o greutate ideală la care procentul meu de grăsime corporală este puțin sub 10%. Nu ar fi rău pentru un bătrân în vârstă de 42 de ani.

Nu există pachet complet de vindecare metabolică, ci produse de înlocuire

Așa cum am scris mai sus, nu m-am întors pe pachetul complet de la furnizori pentru dieta metabolică sau cura metabolică, ci am pus produsele împreună.

Cu toate acestea, în timpul cercetării mele, am analizat cu atenție ingredientele individuale și compozițiile nutriționale ale diferiților furnizori și am ajuns la concluzia mea personală (părerea mea) că cele pe care le-am selectat Nutrienți sau ingrediente active care sunt de fapt eficiente, pe care le puteți cumpăra de la diferiți producători.

Cu excepția OPC, produsele pe care le-am ales provin din industria nutriției sportive și îmi sunt foarte familiare în ceea ce privește calitatea de ani de zile. Peak EPA a fost folosit de sportivi competitivi și de mulți sportivi recreaționali de ani de zile și vă puteți baza pe acești furnizori că calitatea este bună și că capsulele conțin ceea ce spune pe el.

În plus, există un preț foarte accesibil la Peak. În plus, m-am asigurat că doza pe capsulă se potrivește și conceptului, deoarece fiecare capsulă conține 1000 mg de ulei de pește, ceea ce înseamnă că doza de 2000 mg poate fi bineînțeles împărțită perfect între aportul de dimineață și seara.

Toate formele de dietă metabolică recomandă aportul suplimentar de vitamine și minerale. Sincer să fiu, nu am văzut că este prea mult să plătesc pentru aceste produse și am recurs la varianta folosită de unii sportivi competitivi pe care îi cunosc.

Vitaminele de vârf de la A la Z. În opinia mea, acestea sunt cele mai ieftine ca calitate și nu veți deveni săraci atunci când cumpărați. Folosesc aceste tablete de ani de zile și am fost întotdeauna foarte mulțumit.

Mulți dintre clienții mei cumpără aceste produse și niciunul nu s-a plâns până acum. Am ales produsul OPC pe Amazon pentru că nu a existat nicio alegere aici în industria nutriției sportive, iar doza pe tabletă a fost cea mai bună valoare pentru acest furnizor. Cel puțin în momentul cercetării mele. O capsulă are 100 mg și, deoarece dieta recomandă administrarea a 200 mg pe zi, acest lucru este ideal dacă luați două capsule din acest extract din semințe de struguri.

În cercetările mele despre Amazon am constatat că aici uneori diferențe semnificative de preț există, cu aceleași produse și acest produs a fost pur și simplu foarte bun în ceea ce privește prețul și cantitatea. Desigur, puteți utiliza și orice alt produs OPC în care aveți încredere. Desigur, același lucru se aplică și celorlalte produse. Vă rugăm să vă asigurați doar că această doză din capsule este bună. Deoarece există, de asemenea, tablete de vitamine sau capsule omega-3, care au o doză foarte mică și încă costă foarte mult. Pentru mine, ceea ce contează cu adevărat aici este cât de mult din ingredientul activ obțin pentru câți bani. Pentru că nu au nicio perspectivă asupra proceselor de producție și a materiilor prime.

Calitatea este dificil de evaluat

Nu pot verifica promisiunile de calitate ale producătorului și de aceea am încredere în produsele care au avut succes pe piață de mulți ani și sunt folosite de mulți sportivi. Cu OPC, nu am un reper și de aceea a trebuit să mă bazez și pe afirmațiile de aici. Deoarece există o rețea de control foarte strânsă în Germania, sunt sigur că există și ceea ce este scris pe aceste capsule. Din păcate, există mici abateri de la toți producătorii.

Referințe

Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG), antioxidanți. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
Noi modalități de sănătate: modul în care OPC vă protejează sănătatea. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
Anne Hild: Dieta hCG. Aurum Verlag 2011
Fitforfun.de - Dietele promovează deficiențele nutriționale. https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
Dr. med. Volker Schmiedel: Omega-3 te face slab? https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 de comentarii

Aceasta este a doua oară pentru dieta HCG - începută miercuri. Trebuie să beau shake-ul (nici măcar nu voi numi producătorul - dar probabil cel mai faimos) în fiecare dimineață. Din păcate, nu are deloc un gust bun și aproape niciodată nu coboară. Luați doar suplimente de vitamine ca alternativă? Funcționează fără shake-ul menționat? Sunt recunoscător pentru orice sfat! Mulțumesc, Ella

Dacă nu-ți place deloc, poți încerca altul. Unele dintre ele au un gust foarte diferit. Odată am avut unul de la un supermarket și a fost atât de rău încât l-am aruncat. Am înghițit doar bulgări:-)

Alții, în schimb, au un gust foarte bun și se dizolvă perfect. Shake-ul nu face parte oricum din dieta hCG. Bine pentru „dieta Alex hCG” poate:-) Dar altfel nu chiar. Apoi lăsați-l afară și folosiți doar celelalte suplimente.

o întrebare rapidă despre dozarea OPC.
Scrieți: 200 mg OPC (extract din semințe de struguri) pe zi ca recomandare.
O capsulă conține OPC de 220 mg.
Și în planul de dietă scrii că iei 2 capsule dimineața.
Sunt confuz;-)

În caz contrar, un mare compliment pentru partea ta.
Ați făcut dieta de două ori în ultimii 2 ani și am pierdut întotdeauna câteva kilograme.
Începe a 3-a rundă în 2 săptămâni și sper că pot scăpa de ultimele kilograme:-)

Nu știu ce capsule aveți acum, ale mele au avut 100 mg OPC. Există, de asemenea, doze mai mari. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine, că va funcționa din nou bine. Sunteți binevenit să raportați aici pentru a-i motiva puțin pe ceilalți cititori. Salutări, Alex

da ... si eu am observat asta . mai iei 2 capsule?

LG și mult noroc, Karina

Salut Petra, am observat și eu același lucru. De asemenea, mă gândesc să-l reduc la unul, deoarece unul conține deja 220 mg.
În zona produsului, el menționează, de asemenea, 220 mg pe capsulă
Poate că nu l-a schimbat aici:)
Nu am început încă, am vrut să începem mâine.

Tocmai am citit într-un comentariu că ar trebui să luați 1 filă de acid lipoic la prânz.
Este așa? Dacă da, care?
Astăzi am a 4-a zi de dietă.

Nu am auzit niciodată asta. Poate cineva vrea să vândă ceva:-) Nu aveți nevoie de el.

buna Alex,
Pot lua și globulele de 5x înainte de celelalte preparate, mai ales seara?
Pot lua preparatele după sau înainte de mese?.
Vă mulțumim anticipat pentru numeroasele sfaturi utile.
toate cele bune
Selma

Globulele hCG trebuie luate cu 20-30 de minute înainte de mese. Deci nu după, ci înainte.

De ce împărțiți aportul suplimentelor alimentare în două momente diferite?
Și ce s-ar întâmpla dacă aș arunca totul dintr-o dată?

este mai bine să împărțiți cantitatea pentru absorbție. Disponibilitatea este apoi răspândită pe o perioadă mai lungă de timp.

multumesc pentru toate informatiile.
Am comandat produsele și voi începe pe 1 noiembrie!
Am 1,65 înălțime și cântăresc 76 de kilograme.

Nu prea înțeleg cât de mult ar trebui să iau acum, scrieți doza zilnică de mai sus și apoi aportul la micul dejun. Cele două detalii nu se potrivesc, când iau tabletele rămase? (Exemplu: doza zilnică de 5.000 mg MSM, dar numai 2.500 declarate ca aport la micul dejun)
Și pot să mă țin de suma dvs. cu raportul meu greutate/dimensiune sau puteți să-mi spuneți suma mea?

MULTE IUBIRI MULTUMESC MEREU:-)

Aport de suplimente alimentare pe zi:
5000 mg MSM
200 mg OPC (extract din semințe de struguri)
4 × 5 globule de gonadotropină (globule hCG)
2x comprimate de vitamine și minerale
2000 mg capsule de acid gras omega-3

Dimineața imediat după ridicare:
2500 mg MSM (3 capsule Vârf MSM)
2 tablete OPC (extract din semințe de struguri)
1000 mg acizi grași omega-3 (vârf EPA)
1 comprimat de vitamine și minerale

Aportul se împarte în dimineața și seara. Trebuie doar să citești puțin mai departe. În cazul MSM, luați pur și simplu cantitatea indicată dimineața și apoi așa cum este indicat seara.

Cantitățile date au fost, probabil, puțin prea mici pentru mine. Este în regulă. Nici între cărți nu există diferențe de greutate.

Spune-mi cum merg lucrurile cu tine și cele mai bune salutări, Alex

Salut Alex, Claudia din nou, am uitat să menționez mai devreme că nu am absolut poftă de dulciuri. Asta merge bine. Dar mi-e foame și visez carbohidrații răi (paste, cartofi și co.:)
Salut
Claudia

buna Alex
Ca femeie la 1,70 m și 75-76 kg, pot lua aceeași cantitate de suplimente ca și dumneavoastră? MfG ayline

Absolut. Soția mea cântărește mai puțin și, de asemenea, a luat aceeași sumă. De fapt, probabil că ar fi trebuit să iau mai multe. Dar nici nu am vrut să mă arunc în cantități atât de mari.

buna Alex!
Ca femeie, 1,65 m și 75 de kilograme, pot lua aceeași cantitate de suplimente pe care o specificați?
Vă mulțumim pentru sfaturile dvs. utile!

Globule sau picături în aceeași doză ca mine. În cazul SM, aș lua personal doar jumătate din greutatea redusă.

Altfel l-aș lua imediat. Vitaminele și mineralele sunt doar două tablete pe zi. Suma este adaptată unei persoane obișnuite. Adică de fapt ar fi trebuit să iau ceva mai mult, dar nu am făcut-o. Deoarece aceste informații sunt diferite oricum la câțiva ani. Aici, știința nu se poate angaja în cele din urmă. Oricum nu o fac.

buna Alex!
Sunt femeie, 1,65 m înălțime și în prezent cântăresc 75 de kilograme.
Scopul meu este să slăbesc 10-15 kilograme.
Poți să-mi spui în ce fel dieta mea ar trebui să fie diferită de a ta? Deci mai ales când vine vorba de suplimente.
Sau ar trebui să iau acest lucru în aceeași sumă ca și dumneavoastră?

Vă mulțumim pentru toate informațiile valoroase de pe blogul dvs.!

Tocmai am răspuns la cealaltă întrebare:-)

Bună ziua, spune-mi ce se întâmplă dacă fac asta mai mult de 21 de zile, adică prima fază

Vei pierde și mai mult în greutate. Mulți oameni fac două diete la rând. Am făcut și eu asta. Simțiți-vă liber să o citiți în jurnalul meu dietetic.

Bună ziua, de unde ai știut câte capsule să iei din suplimentele tale respective? Caut în carte și nu găsesc nimic sau sunt orb? Vă mulțumim pentru blogul dvs. util și motivant.
Salutări silke

Am cercetat acest lucru cu mare efort și, bineînțeles, am avut și câteva cunoștințe anterioare. Unele informații pot fi găsite și în carte.

Capsulele rezultă în mod natural din conținutul individual al suplimentului alimentar. Desigur, fiecare produs are o cantitate diferită de ingredient activ.

Tocmai am comandat MSM-ul. Nu pot face rău. Am citit că cei doi antioxidanți se completează bine:-)
Sunt în ziua 3 a dietei. Sunt bine și am slăbit deja 1,4 kilograme. Nu sunt foarte înalt, așa că am decis să nu iau câte pastile de suplimente alimentare pe cât le spuneți. Am cumpărat produsele pe care DU le-a indicat și m-am gândit la un OPC de 3 ori pe zi, un MSM de două ori pe zi, o vitamină de două ori pe zi, un acid lipoic o dată pe zi (la prânz) și un omega 3 o dată pe zi (seara). Crezi că e în regulă? Salutări Andrea

Când ați cumpărat produsele, trebuie să luați OPC doar de două ori. Cred că este absolut bine. Dacă oricum nu cântăriți atât de mult, ar trebui să fie suficient. Îmi țin degetele încrucișate pentru succesul dietei tale, salut Alex