Planul de dietă HCG - o prezentare generală a nutriției și a suplimentelor nutritive

prezentare

Articol actualizat duminică, 28 aprilie 2019 de Alexander

Cum vede acum planul meu de dietă și suplimentele alimentare pe care le-am luat în dieta hCG (puteți găsi câteva dintre sursele mele atunci când faceți cercetări la sfârșitul articolului):

Aportul zilnic de suplimente alimentare în detaliu:

  • 5000 mg MSM (pentru sensul de antioxidanți 1)
  • 200 mg OPC (extract din semințe de struguri) (Efectul OPC ca antioxidant puternic a fost dovedit științific 2)
  • 4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli) (De ce această doză? 3)
  • 2x comprimate de vitamine și minerale (problema unui aport insuficient de vitamine și minerale în timpul unei diete este în general recunoscută 4)
  • 2000 mg capsule de acid gras omega-3 (cu privire la eficacitatea omega-3 în pierderea de grăsime 5)

Am enumerat din nou produsele aici exact cu sursa lor de aprovizionare: către produse >>

Deci, acestea sunt suplimentele alimentare sau ingredientele active pe care le iau în fiecare zi. Programele de ingestie arata asa:

Dimineața imediat după ridicare:

  • 2500 mg MSM (3 capsule Vârf MSM)
  • 2 tablete OPC (extract din semințe de struguri)
  • 1000 mg acizi grași omega-3 (vârf EPA)
  • 1 comprimat de vitamine și minerale

Așa că am luat-o în fiecare dimineață imediat după ce m-am ridicat și am băut apă plată cu ea.

După aceea, am așteptat 20 de minute și apoi am luat următoarele:

  • 5 globule de gonadotropină (se topesc sub limbă, nu înghiți doar!)

Nu beți nimic timp de 20 de minute înainte sau după administrarea globulelor!

După ce am luat cele 5 globule, nu am mai băut lichide timp de încă 20 de minute. Acest lucru se bazează pe faptul că mulți susținători ai remediilor homeopate și în special susținătorii globulelor recomandă ca atunci când se iau cu 20-30 de minute înainte și 20-30 de minute după ce nu este băut.

Așa că m-am ținut de el, ceea ce este destul de dificil în practică. La urma urmei, dacă lucrezi, nu ai timp nelimitat dimineața. Dar bun. Cine vrea să fie slab trebuie să sufere:-)

Plan de dietă: mic dejun

Alternativa A:

  • 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,1% grăsime) cu 30 g proteină pulbere

Alternativa B:

  • Quark slab cu un conținut scăzut de grăsimi (0,1% grăsime) cu puțin înlocuitor de zahăr și fie zmeură, căpșuni sau afine.

După aceea m-am dus la serviciu și am început să lucrez în jurul orei 12:00 - 12:30, în funcție de modul în care mi-a permis programul zilnic a doua sarcină 5x globule de gonadotropină Luat. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca. Înainte de a lua globulele, din nou nu am băut nimic timp de 20 de minute și nici după aceea.

Plan de dietă: prânz

La 30 de minute după administrarea globulelor Mi-am luat apoi prânzul. De obicei, părea că stăteam la locul de muncă „înarmat cu doze de plastic” și îmi mâncam mâncarea.

În Rețete pentru dieta hCG puteți găsi câteva rețete care sunt potrivite. La rândul meu, adunasem câteva lucruri care îmi satisfăceau gustul și pe care le puteam bucura fără probleme.

Cele mai frecvente mese din dieta

100 g piept de curcan la grătar sau piept de pui cu aproximativ 100 g salată (salată iceberg, salată, roșii). Salata am făcut-o mai gustoasă cu un dressing special care a fost conceput pe baza condimentelor aprobate.

Quark cu conținut scăzut de grăsimi nivel scăzut de grăsimi cu afine, zmeură sau căpșuni. Am îndulcit totul cu ceea ce era permis Eritritol înlocuitor de zahăr.

După prânz, a fost anunțată din nou apă plată.

Cina

În jurul orei 18:00 - 18:30, după ce nu băusem nimic timp de 20 de minute, mi-am luat cele 5 globule. Aproximativ. o jumătate de oră mai târziu mi-am luat cina.

Cina a constat de obicei din:

  • 100 g piept de curcan sau piept de pui la grătar cu salată și dressingul meu sau
  • 100 g piept de curcan sau 100 g piept de pui cu o selecție de legume permise (l-am variat întotdeauna puțin, altfel ar fi prea plictisitor sau
  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (nivel scăzut de grăsimi) cu afine, mure sau zmeură, îndulcit din nou cu înlocuitor de zahăr eritritol) (de obicei, când nu aveam deloc timp!)

Seara, în jurul orei 20:00, am luat al doilea lot de capsule și tablete:

  • 2500 g MSM (3 capsule pentru Vârf MSM)
  • 1000 mg capsule omega-3 (vârf EPA)
  • O tabletă de vitamine/minerale (Vitamina de vârf de la A la Z)

Cu o jumătate de oră înainte de culcare, am luat de obicei ultimul lot de globule de 5x. Înainte de asta, desigur, nu am băut nimic timp de 20 de minute.

Planul meu personal de dietă

Acesta a fost planul meu personal de dietă cu dieta metabolică, care, desigur, cu variații ale alimentelor permise în cele 21 de zile Faza de dietă au tras. Dacă adăugați valorile individuale, vă ridicați 500-600 kcal pe zi.

Personal, am 1,91 m și cântăream 101,8 kilograme când am început dieta. Totuși, trebuie să spun că, în ciuda acestei greutăți inițial ridicate, procentul meu de grăsime corporală era relativ moderat la 18,5% înainte de dietă.

De când am acum 42 de ani, această valoare este de fapt foarte bună, dar personal nu este suficientă pentru mine. La 101,8 kg, am aproximativ 19 kg de grăsime pe corp, din care vreau să slăbesc 10 kg în timpul dietei. Dacă nu pierd 10 kilograme de grăsime după trei săptămâni, ceea ce este promis în diferite publicații, la 10% din greutatea mea corporală, atunci voi prelungi faza de dietă înainte de a intra în faza de stabilizare.

Scopul meu stabilit după finalizarea fazei de dietă este de 88 kg!

Pentru mine, aceasta ar fi o greutate ideală la care procentul meu de grăsime corporală este puțin sub 10%. Nu ar fi rău pentru un bătrân în vârstă de 42 de ani.

Nu există pachet complet de vindecare metabolică, ci produse de înlocuire

Așa cum am scris mai sus, nu m-am întors pe pachetul complet de la furnizori pentru dieta metabolică sau cura metabolică, ci am pus produsele împreună.

Cu toate acestea, în timpul cercetării mele, am analizat cu atenție ingredientele individuale și compozițiile nutriționale ale diferiților furnizori și am ajuns la concluzia mea personală (părerea mea) că cele pe care le-am selectat Nutrienți sau ingrediente active care sunt de fapt eficiente, pe care le puteți cumpăra de la diferiți producători.

Cu excepția OPC, produsele pe care le-am ales provin din industria nutriției sportive și îmi sunt foarte familiare în ceea ce privește calitatea de ani de zile. Peak EPA a fost folosit de sportivi competitivi și de mulți sportivi recreaționali de ani de zile și vă puteți baza pe acești furnizori că calitatea este bună și că capsulele conțin ceea ce spune pe el.

În plus, există un preț foarte accesibil la Peak. În plus, m-am asigurat că doza pe capsulă se potrivește și conceptului, deoarece fiecare capsulă conține 1000 mg de ulei de pește, ceea ce înseamnă că doza de 2000 mg poate fi bineînțeles împărțită perfect între aportul de dimineață și seara.

Toate formele de dietă metabolică recomandă aportul suplimentar de vitamine și minerale. Sincer să fiu, nu am văzut că este prea mult să plătesc pentru aceste produse și am recurs la varianta folosită de unii sportivi competitivi pe care îi cunosc.

Vitaminele de vârf de la A la Z. În opinia mea, acestea sunt cele mai ieftine ca calitate și nu veți deveni săraci atunci când cumpărați. Folosesc aceste tablete de ani de zile și am fost întotdeauna foarte mulțumit.

Mulți dintre clienții mei cumpără aceste produse și niciunul nu s-a plâns până acum. Am ales produsul OPC pe Amazon pentru că nu a existat nicio alegere aici în industria nutriției sportive, iar doza pe tabletă a fost cea mai bună valoare pentru acest furnizor. Cel puțin în momentul cercetării mele. O capsulă are 100 mg și, deoarece dieta recomandă administrarea a 200 mg pe zi, acest lucru este ideal dacă luați două capsule din acest extract din semințe de struguri.

În cercetările mele despre Amazon am constatat că aici uneori diferențe semnificative de preț există, cu aceleași produse și acest produs a fost pur și simplu foarte bun în ceea ce privește prețul și cantitatea. Desigur, puteți utiliza și orice alt produs OPC în care aveți încredere. Desigur, același lucru se aplică și celorlalte produse. Vă rugăm să vă asigurați doar că această doză din capsule este bună. Deoarece există, de asemenea, tablete de vitamine sau capsule omega-3, care au o doză foarte mică și încă costă foarte mult. Pentru mine, ceea ce contează cu adevărat aici este cât de mult din ingredientul activ obțin pentru câți bani. Pentru că nu au nicio perspectivă asupra proceselor de producție și a materiilor prime.

Calitatea este dificil de evaluat

Nu pot verifica promisiunile de calitate ale producătorului și de aceea am încredere în produsele care au avut succes pe piață de mulți ani și sunt folosite de mulți sportivi. Cu OPC, nu am un reper și de aceea a trebuit să mă bazez și pe afirmațiile de aici. Deoarece există o rețea de control foarte strânsă în Germania, sunt sigur că există și ceea ce este scris pe aceste capsule. Din păcate, există mici abateri de la toți producătorii.