Planul de dietă Kerala pentru scăderea în greutate (1200 de calorii); Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Acest plan de slăbire din Kerala va schimba modul în care privești dieta. Dieta de slăbit nu trebuie să fie o afacere plictisitoare. Ați putea să vă planificați un plan interesant de slăbit, care să se potrivească papilelor dvs. gustative. Principala nevoie aici este conștientizarea a ceea ce mănânci. Așa că am planificat acest plan de slăbire Kerala de 1200 de calorii, în special pentru cititorii mei care iubesc bucătăria Kerala.

Când ai o viață aglomerată, conștientizarea a ceea ce mănânci ocupă locul doi. Realizarea se face destul de târziu când ați acumulat deja kilograme. Prin urmare, un plan scris sau un card de dietă personalizat este o idee bună. În plus față de un card de dietă, un jurnal alimentar (acesta poate fi un mic caiet pe care îl luați oriunde în geantă de bagaj pentru a nota ceea ce ați consumat în fiecare zi) vă va ajuta să găsiți unde vă aflați. Există dieta dvs. Planul este stabilit. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest plan Kerala 1200 de calorii pentru slăbire.

Planul de dietă Kerala pentru pierderea în greutate (1200 de calorii):

Dacă sunteți cel care nu poate renunța la dietele de orez, sambar și upperi (garnitură de legume), am creat un plan de dietă Kerala pe care să îl urmați. Iată un plan detaliat pentru dieta Kerala 1200 calorii pentru scăderea în greutate:

NOTĂ:

Acesta este un plan Kerala de 1200 de calorii pentru scăderea în greutate. Oferă aproximativ 1.200 de calorii și aproximativ 50 g de proteine. Acest lucru este suficient pentru a satisface nevoile zilnice ale indianului mediu și astfel a pierde în greutate într-un mod sănătos. Acest plan de slăbire în Kerala este un plan general pentru a vă oferi o idee despre dieta dumneavoastră.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Știm cu toții că există anumite alimente care sunt cel mai bine evitate cel puțin în timpul procesului de slăbire. Tu esti:

Maida și produse de patiserie.
Hrana procesata
Chestii prajite
bomboane de ciocolată
Dulciuri zaharate

Iată rețete pentru câteva alimente sănătoase pe care să le includeți în planul de dietă din Kerala pentru scăderea în greutate:

1. Varză de top:

Tăiați varza în benzi lungi și subțiri de aproximativ 1 inch. Spălați și scurgeți, salvați.
Tăiați și ceapa în benzi lungi subțiri.
Împărtășește 1 verde rece
Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Se presară cu jumătate de linguriță de semințe de muștar și jumătate de linguriță de Chana Dal.
Se adaugă ½ linguriță de pudră de curcuma, se sotează și se adaugă # 1, 2 și 3. Pur și simplu prăjiți, adăugați sare după gust, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 2 minute. adăugați 1 lingură de nucă de cocos rasă (aceasta este pentru cei care iubesc absolut nuca de cocos rasă presărată în upperi (garnitură), apoi opriți imediat gazul.

2. Kovakkai Upperi:

Spălați kovakkaiul dulce (dovleac de iederă) în apă curentă, scurgeți-l și tăiați-l în benzi lungi și subțiri.
Tăiați ceapa în fâșii lungi subțiri.
Se prăjește 1 linguriță de orez și 1 roșu uscat rece și se presară deasupra.
Încălziți 1 linguriță de ulei într-un kadai. Se împrăștie ½ linguriță de semințe de muștar și ¼ linguriță de semințe de jeera deasupra.
Se adaugă ½ linguriță praf de curcuma, rece. Acum adăugați numerele 1 și 2. Doar prăjiți-l, adăugați sare după gust, adăugați aproximativ 3 linguri de apă, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute. Adăugați condimentele pudrate și scoateți-le din flacără.

3) castravete și ghimbir cu thayir (quark) pachchadi:

Se rade castravetele.
Tocăm 1 bucată mică de ghimbir, 2 ardei iute verde și 1 linguriță de semințe de muștar în bucăți mari.
Se amestecă # 1 și 2 cu brânză de vaci și sare după gust și se rezervă.
Se încălzește ½ linguriță de ulei, se presară deasupra frunze de muștar și curry și se toarnă în amestecul anterior.

4) Sambar fără nucă de cocos:

Se fierb 2 linguri de Tuvar Dal într-o oală sub presiune.
Gatiti cateva legume (cum ar fi morcovii, dovleacul de frasin, betisoarele, stalotii, etc.) impreuna cu rosii si o lingura de pudra de sambar, precum si pudra de curcuma.
Zdrobește Tuvar Dal gătit și amestecă cu amestecul anterior când legumele sunt fierte.
Se toarnă o jumătate de linguriță de ulei de muștar, semințe de schinduf, 2 vârfuri de asafoetida și frunze de curry și peste sambhar.

5) Năut Upperi:

Apăsați să gătiți niște năut.
Se încălzește ½ linguriță de ulei, se presară muștar, 1 chilli roșu și frunze de curry. Apoi adăugați nautul gătit.
Se adaugă sare, pudră de jeera și piper și se lasă să se evapore apa. Apoi adăugați o lingură de nucă de cocos deshidratată după ce o scoateți de pe foc (opțional).

6) tocană de legume:

Tăiați morcovii, ceapa și fasolea în cuburi mici.
Tăiați ghimbirul și ardeii verzi în bucăți mici.
Se amestecă # 1 și 2 și se gătește bine.
Se toarnă o lingură de lapte de cocos odată ce legumele sunt fierte.
Opriți aragazul și turnați 2-3 picături de ulei de cocos.

Câteva sfaturi pentru a vă menține greutatea sub control:

Nu săriți sau întârziați niciodată micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei după 8 ore sau mai mult fără a mânca. Copiii care merg la facultate și lucrează tind să renunțe cu totul la micul dejun. Nu își dau seama că se simt obosiți și morocănoși în timpul zilei și mănâncă excesiv mai târziu seara, când au suficient timp, în special uitându-se la televizor etc.

Dacă doriți să faceți cumpărături pe o rază de 1 km, dați mașinii sau bicicletei o pauză, mergeți doar pe jos. Faceți din mers o experiență plăcută. Purtați pantofi confortabili. Uită-te la copiii care se joacă. Ascultați cântând păsările (dacă aveți norocul să locuiți într-un oraș care mai are câteva păsări!).

Dacă de obicei dormi la ora 23:00, cină cel puțin ora 20:00. (dacă este posibil la 19:00)

Bea multă apă. Uneori, când simți că ți-e foame și îți cauți cutia de gustări, oprește-te un moment și vezi dacă îți este sete și un pahar cu apă este tot ce ai nevoie.

Când mergi la petrecere, mănâncă ceva sănătos acasă, astfel încât să nu-ți fie foame când ajungi acolo și să iei decizii greșite.

Încărcați frigiderul și cutiile de bucătărie cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe și nuci sănătoase.

Dacă te simți deprimat, încearcă să nu rămâi acasă, mergi. Când vei ajunge acasă, cu siguranță te vei simți mai bine, în același timp te-ai fi salvat de acel infam atac psihic!

S-ar putea să fiți interesat să citiți:

Cum să slăbești eficient

Greșeli frecvente făcute de persoanele care fac dieta

Orez dietetic pentru slăbit

Arde grăsimea pentru pierderea în greutate

Plan de dietă gm indian pentru slăbit