Planul de dietă Mayo Clinic revizuiește obiectivele realiste și o alimentație sănătoasă

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Mayo Clinic Diet Plan Review: Obiective realiste și alimentație sănătoasă

Legate de
Chef jamie oliver transformă mesele școlare
Alternative și suplimente pentru durerea articulară a artritei
Revizuirea planului de dietă cu indice glicemic, alimente și multe altele
Ceea ce îmi doream îmi spusese ceva despre scăderea în greutate
Evaluarea dietei flexitare: mai puțină carne și pierderea în greutate?
Ți-e foame? Mestecați aceste gustări
Deficitul de niacină: simptome, cauze și tratament
Fibromialgie
Mănâncă sănătos într-o lume imperfectă
13 Mâncare pentru a nu da cadouri

Promisiunea

Pierde până la 10 kilograme în 2 săptămâni - și acesta este doar începutul a ceea ce dieta Mayo Clinic spune că poate face pentru tine.

Dieta Mayo Clinic este dieta oficială dezvoltată de Clinica Mayo din Minnesota. Se concentrează nu numai pe ceea ce mănânci și cât cântărești, ci și pe sănătatea și stilul tău de viață general. Planul oferă sfaturi pentru ruperea obiceiurilor vechi, nesănătoase (cum ar fi să mănânci în timp ce te uiți la televizor) și să le formezi pe noi, sănătoase (cum ar fi să faci mișcare).

Programul are două faze: „pierdeți-l!” Și „trăiește-l!”

„Trăiește-l!” Faza durează tot restul vieții tale. În această etapă, Mayo Clinic susține că puteți scădea 1-2 kilograme pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului.

Ce poți mânca și ce nu poți

Dieta vă oferă multe alegeri alimentare în șase grupe de alimente:

fructe
legume
cereale integrale
Proteinați slabe precum fasolea și peștele
Grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și nucile
Dulciuri, în cantități mici

Puteți mânca, de asemenea, alimente preferate, cum ar fi pizza, doar nu întregul tort și nu tot timpul.

Nu poți avea alcool în timp ce îl pierzi! Faza, după care poți consuma puțin alcool: aproximativ 75 de calorii pe zi în medie.

Efort: mediu

Dieta este flexibilă și vă oferă o mulțime de opțiuni.

Restricții: Creatorii dietei Mayo Clinic subliniază că nu este o „abordare unică pentru toți”, așa că ar trebui să puteți mânca alimente care vă plac și chiar să vă bucurați de un tratament pentru o dată in timp ce.

Gătit și cumpărături: Ar trebui să puteți găsi majoritatea alimentelor recomandate la orice magazin alimentar. Creatorii de diete recomandă să faceți o listă înainte de a face cumpărături și să cercetați marginile magazinului care au de obicei alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi produse proaspete și produse lactate.

Metodele de gătit preferate sunt coacerea, fierberea, grătarul, prăjirea, braconajul, prăjirea, sotarea, aburirea și amestecarea.

Alimente sau mese ambalate: niciunul nu este necesar.

Exercițiu: Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi. Acest lucru ar putea fi mersul pe jos sau munca în curte.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Vegetarienii și veganii, precum și persoanele care au diete cu conținut scăzut de grăsimi sau săruri, nu ar trebui să aibă probleme în respectarea planului de mayo.

Ce altceva ar trebui să știi

cheltuieli. Nu există întâlniri pentru a participa sau alimente de marcă pe care trebuie să le cumpărați pentru această dietă. Există un serviciu de asistență online la care puteți alege să vă înscrieți. Dacă vă înregistrați, acesta costă 4 USD pe săptămână (care se facturează până la trimestru - 52 USD pentru 13 săptămâni).

a sustine. Puteți urma dieta Mayo Clinic pur și simplu citind cartea fără niciun fel de asistență. Site-ul Mayo Clinic are câteva instrumente gratuite și idei de slăbit, dar pentru a profita din plin de funcțiile sale de asistență online, trebuie să plătiți 52 USD pentru 13 săptămâni de acces. Odată ce v-ați abonat, puteți căuta planuri de mâncare și rețete, puteți utiliza instrumente de urmărire în timp real pentru a vă ajuta să respectați noile obiceiuri și să obțineți planuri de fitness adaptate pentru dvs.

Dr. Hansa bhargava spune:

Această dietă specială se bazează pe ceea ce consideră comunitatea medicală că o dietă echilibrată și sănătoasă poate duce la pierderea în greutate și vă poate ajuta să preveniți bolile.

Dacă rămâi la plan, vei pierde în greutate și vei deveni mai sănătos în același timp. Includerea exercițiilor fizice ca parte a dietei este esențială, deoarece acest lucru vă va ajuta să evitați bolile cronice.

Este bun pentru anumite condiții?

Deoarece încurajează consumul de legume, fructe și cereale integrale, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a colesterolului ridicat, a hipertensiunii arteriale și a diabetului. Persoanele care au deja boli de inimă vor beneficia și ele, deoarece acest tip de dietă este considerată „sănătoasă pentru inimă”.

Dacă aveți deja probleme de sănătate, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice dietă.

Aceasta este o dietă pe care au trecut-o majoritatea documentelor, deoarece subliniază alimentația echilibrată și, de asemenea, vrea să faci mișcare, care este cheia pentru a fi în cea mai bună formă în care poți fi.

Un alt plus este că nu este atât de costisitor, deoarece nu plătești o taxă sau nu cumperi mâncare preambalată. Acest tip de dietă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea multor boli cronice.

Dezavantajul este că va fi o muncă grea și, deoarece nu există întâlniri față în față, va trebui să împingeți linia fără nimic. De asemenea, trebuie să petreceți timpul la băcănie și să gătiți acasă.

Dacă sunteți o persoană motivată de sine și vă puteți angaja, aceasta poate fi o alegere excelentă pentru dvs.