Planul de dietă pentru a pierde în greutate începe 130 kg diete și pierde în greutate
Planul de dietă pentru a pierde în greutate începe 130 kg
de Felix curând fericit »27 Mar 2018 21:16
Bună ziua, mă numesc Felix și aș dori să primesc sfaturi despre planul meu de nutriție, precum și sfaturi și trucuri de la tine.
Datele mele:
19 ani
180cm
130 de kilograme
Kfa nu știu
Activități:
La locul de muncă 9 ore pe picioare și mergând.
De 3 ori pe săptămână 1.5H antrenament complet pentru corp Luni, Miercuri, Vineri.
Am citit deja în stickys și am creat un plan de nutriție pe care vreau să îl conduc la început!
Aproximativ vorbind, am un aport eșalonat de 1400-1500kcal pe zi
190g proteine
76g carbohidrați
36g grăsime
deși aș vrea să consum și mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi, deoarece planul nu a ieșit încă de pe traseul bătut
Dimineața intenționez să beau un shake cu nuci și altele asemenea
La prânz nu pot găti proaspăt din cauza muncii și aș mânca un quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin lapte și fructe acolo
Seara după antrenament sau în zilele fără antrenament, de preferință carnea de pui/curcan orez/tăiței și legume mixte cu sos cu conținut scăzut de calorii de la Gefro
Mic dejun: ProteinShake 50g
40g proteine
2,4g carbohidrați
0,8g grăsime
500ml lapte
17g proteine
24 glucide
5g grăsime
Nuci 50g
13g proteine
25g grăsime
8g de carbohidrați
50g orez
32g de carbohidrați
5.3g proteine
Sos de 23kcal
mix de legume
total: 2,48g grăsime
51,45g proteine
32g de carbohidrați
---------------------------------------------------
total 188 proteine = 771 kcal
76g carbohidrați = 311kcal
36g grăsime = 327kcal
Vă rog să-mi dați sfaturi, păreri despre acest plan. Este suficient deficitul? sau pot merge și mai tare ?
Am calculat cu o cerință zilnică de 2400 deci 1000 de deficit