Planul de dietă pentru fitness pentru femei - Plan de nutriție
Plan de dieta pentru femei pentru sportivii de fitness
alimentat de campioana germană la fitness 2011 Barbara Petridou - exclusiv la Sportnahrung-Engel.de!
Simpatica atletă de fitness Barbara Petridou își începe planul de dietă cu aproximativ 3-4 luni înainte de competiția efectivă sau sesiunea foto cu un procent de grăsime corporală de aproximativ 21%. Pentru dieta ei, Barbara cade înapoi pe varianta dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care s-a dovedit a fi atleților de fitness și culturistilor. Pentru ca metabolismul să crească cu adevărat și să poată fi atins „procentul de grăsime corporală 11-12%”, antrenamentul cardio este crescut de la două la cinci unități de antrenament pe săptămână începând cu acest moment. În funcție de progres, sfera și intensitatea unităților cardio sunt adaptate la forma curentă. Este important să nu exagerați cu antrenamentul cardio, deoarece supraentrenamentul asociat vă poate determina să pierdeți mușchii foarte repede. De aici și sfatul de la Barbara: „Este mai bine să începi cu 2-3 unități pe săptămână, să vezi cum reacționează corpul și apoi crește încet și treptat intensitatea, frecvența și durata în timpul antrenamentului”.
Prioritatea maximă: menținerea mușchilor în dietă!
Cea mai bună întreținere musculară posibilă este prioritatea maximă în fiecare dietă, mai ales atunci când vă pregătiți pentru o competiție. Barbara realizează cea mai bună întreținere musculară posibilă printr-o dietă bogată în proteine și, de asemenea, folosește pudra noastră de proteine ca supliment. Proteinele servesc nu numai la construirea mușchilor, ci și la menținerea mușchilor (protecție musculară).
Puteți afla mai multe despre protecția musculară în articolul nostru de specialitate: Conservarea musculară în dietă
Recomandare suplimentară la planul de dietă al femeilor
Indiferent de faza de antrenament în care se află Barbara, capsulele de aminoacizi și BCAA sunt adesea un adaos popular la antrenament înainte și după antrenament.
Incl. 5% TVA, transport gratuit în DE
Fără plan de dietă fără zile înșelătoare!
La începutul fiecărei diete, așa-numitele „zile de înșelăciune” ar trebui să facă parte din fiecare plan de dietă. Zilele de trișare sunt importante pentru psihic, motivație și chiar încălzesc metabolismul în fiecare plan de nutriție. O zi inteligentă de înșelăciune ar trebui să conțină aproximativ aceleași cantități de proteine și grăsimi. Plusul de calorii din acea zi ar trebui să conste în mod ideal din surse complexe de carbohidrați, cum ar fi cartofi, fulgi de ovăz, musli, orez și paste din grâu integral. În această zi vă puteți recompensa pentru 6 zile de dietă. Multor sportivi le place să mănânce tort, pizza sau spaghete delicioase în zilele de înșelăciune, dar nu le exagerați.
Este important ca cineva să fie suficient de disciplinat pentru a găsi din nou „ritmul dietei” după ziua înșelării. La fel ca Barbara, majoritatea sportivilor își pun „ziua înșelătoriei” într-o zi de weekend. Dar și în această zi este important să nu exagerați. Cu cât se apropie data competiției, cu atât mai des zilele de înșelăciune sunt anulate sau în cele din urmă sunt șterse în întregime din planul de dietă.
Este necesară varietatea!
Monotonia și plictiseala atunci când vine vorba de alegerile alimentare survin în aproape fiecare plan de dietă și cu greu pot fi evitate. Barbara pregătește apoi un shake de proteine cu zmeură proaspătă sau alte tipuri de fructe. Folosește foarte puțină apă și proteine de cazeină, astfel încât shake-ul să devină gros și cremos. În afara sezonului competițional, ea adaugă un mic quark la shake. De asemenea, îi place să mănânce clătite din fulgi de ovăz, pulbere de albuș și albuș de ou.
Pentru a „condimenta” planul de dietă, Barbara își condimentează felurile de mâncare cu bulion de pui fără grăsimi și fără zahăr sau pastă de roșii pură fără aditivi.