Volei pe plajă; program de fitness sexy cu spa; garantează lumea

Actualizat: 09/03/2014 - 11:52 am

Volei pe plajă înseamnă petrecere, distracție și bună dispoziție. Totuși, nu ar trebui să subestimezi sportul. Cere efort fizic deplin.

Volei pe plajă este mai mult decât un joc distractiv de vacanță cu vedere la mare: săpat și să te scufunde în nisipul fierbinte nu este doar distractiv, ci îți antrenează tot corpul și te face mai sexy decât orice alt sport.

Potrivit unui sondaj realizat de producătorul de prezervative Durex, nimic nu este la fel de erotic ca săpatul și aruncarea pe mare. 32% dintre cei chestionați au votat volei pe plajă în primul rând printre sporturile sexy. Dar nu doar ținutele strâmte fac sportul atât de atractiv. Volei de plajă transmite o atitudine pozitivă față de viață. Joacă în nisip este distractiv, întâlnești oameni noi și simți că ești în vacanță.

Instrucțiuni pentru a juca volei pe plajă

Principiul voleiului pe plajă este simplu: pe un teren de 16 pe opt metri cu o plasă în mijloc, două echipe încearcă să așeze mingea pe podeaua jumătății adverse. Mingea poate fi atinsă de trei ori de ambele părți ale fileului, dar nu de două ori la rând de același jucător. Fiecare raliu duce la un punct. Dacă o echipă atinge 21 de puncte, a câștigat setul. Există două seturi de victorii în total. În caz de egalitate, urmează un al treilea set, care se încheie cu 15 puncte.

Nu contează cu ce parte a corpului tău joci mingea. Brațele și mâinile permit jocul precis al mingii. Se face distincția între trei tehnici de bază de volei pe plajă: săpat, scândură și lovire.

Volei pe plajă ca program de fitness

Volei pe plajă nu este doar distractiv, ci îți pune și corpul în formă maximă în timp ce joci. Sportul implică un nivel ridicat de stres, deoarece trebuie să efectuați diferite tipare de mișcare într-un timp foarte scurt: sărituri, alergare, scufundări. Asta cere mult de la corpul tău:

Antrenament de forță holistică: Pașii scurți pe sol moale iau multă forță și stresează în special vițeii și coapsele. Brațele și umerii sunt antrenați când primiți mingea și serviți. Mușchii miezului vă asigură că vă mențineți echilibrul în nisip.
Concentrare și coordonare: Este mai dificil să compensați erorile de pe suprafața moale. Acest lucru necesită inteligență jocului, concentrare și precizie în acțiunile individuale. De aceea, profesioniștii își coordonează mișcările comunicând în tăcere. Pentru a face acest lucru, ei folosesc un limbaj special al voleiului pe plajă.
Antrenament cardiovascular: În timpul unui joc de volei pe plajă, ritmul cardiac mediu este de 140 de bătăi pe minut. Această frecvență cardiacă este excelentă pentru arderea grăsimilor și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Antrenament blând: Nisipul amortizează aterizarea după salt. Genunchii și spatele vă sunt ușurați, deoarece podeaua moale amortizează o mare parte din energie.

Sfaturi pentru volei pe plajă pentru începători:

Pentru a nu strica distracția voleiului, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri:

Fiecare arsură solară crește riscul de cancer de piele. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că aveți o protecție solară adecvată atunci când jucați volei pe plajă: protecția solară și o pălărie sunt obligatorii. De asemenea, ochelarii de soare împiedică stropirea nisipului în ochi în timpul unui miting sălbatic.
Coji, pietricele și cioburi se pot ascunde în nisip, ceea ce vă poate răni cu ușurință. Murdăria din rană duce rapid la inflamație. Prin urmare, inspectați cu atenție terenul înainte de a începe jocul.
Pe podeaua neuniformă, este ușor să vă împiedicați și să vă întindeți glezna sau chiar să rupeți un ligament. Minimizează riscul de accidentare încălzindu-te și întinzându-te bine înainte de a începe jocul. Dacă este necesar, nivelați goluri mai mari sau depresiuni în nisip.
Asigurați-vă că beți suficiente lichide în timp util. Cei care beau doar când le este sete au deja un deficit de lichid.