1500 kcal suficient (construirea mușchilor)
Am 14/w, 60 kg, 180 cm, era o tulburare de alimentație. Oameni, sunt 1500 kcal pe zi sănătoși? Deci suficient? De asemenea, mănânc aceste kcal cât mai sănătos posibil și beau doar apă și este posibil să construiesc mușchi dacă fac sport de 6 ori pe săptămână (de 3 ori forță)? Mulțumesc anticipat 😅
4 răspunsuri
Deci: 1500kcal cu siguranță nu sunt suficiente pentru a construi mușchi. De câtă nevoie aveți, linkul către calculatorul de calorii al lui Mic a fost deja postat.
Și amintiți-vă: pentru a construi mușchii, trebuie să faceți și sportul adecvat. Deci ceva în care îți atingi limitele cu puterea.
Jogging-ul și Zumba nu funcționează acolo.
Care sunt exact obiectivele tale?
Deci, asta ar fi fost următoarea mea întrebare, m-am gândit în sinea mea că voi construi mușchi 2-3 luni (2 × cardio, 3-4 × rezistență), 2000 kcal, în ultimele 2 săptămâni îmi reduc kcalul cu 100 fiecare și apoi pentru că Când construiți mușchi, este imperativ să urmați o dietă, 1 1/2 luni 1500 kcal (3-4 × cardio, 2 × putere) pentru primele 3 săptămâni 100 jos. Este din cauza metabolismului și așa deloc? 😂
Asta e ok. Dar acordați mușchilor timp. Când ați calculat necesarul real de calorii, pur și simplu adăugați 300kcal deasupra și gata. Aceasta este o valoare la care nu vei pune atât de multă grăsime. Și apoi, pe baza reflecției din oglindă, decideți când să intrați în definiție. 3 luni de construcție musculară mi se par cam strânse. Și rămâneți la definiția antrenamentului de forță. Vrei să-ți păstrezi mușchii. Cu prea puțin antrenament de forță, acestea se descompun. De asemenea, puteți naviga din nou pe fitness-experts.de, secțiunea pentru femei este bună. Și restul paginii vă oferă și multe informații.
Care este obiectivul tău de fapt?
Nu mai numărați calorii. Mănâncă echilibrat și sănătos, dar și ceea ce îți vine să mănânci. Nu exagerați cu acest sport. Mai mult nu este întotdeauna mai bun.
Cred că sunt suficiente calorii, dar nu vă faceți griji dacă sunt 2000
Și exercițiile de 6 ori pe săptămână sunt destul de multe.
Puteți calcula necesarul de calorii aici: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Când construiți mușchi, este important să mâncați mai mult kcal decât consumați (aproximativ 500 kcal pe zi)
întrebări similare
Hei băieți, așa că am 19 ani (f) și am aproximativ 165 cm înălțime. Cântăresc în jur de 75 de kilograme și vreau să scap la 55 de kilograme. DAR ACEST SĂNĂTOS! Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1500 kcal. Deci, să presupunem că pierd 1000 kcal în fiecare zi pe cross trainer și mănânc aproximativ 1500 kcal pe zi. E sănătos? Așa că iau 1500 kcal pe care corpul meu îl arde în fiecare zi oricum . Cu toate acestea, tot arz 1000 prin exercițiu. Cu siguranță nu vreau să obțin un efect yo-yo. Mulțumesc anticipat.
Deci, să presupunem că pot mânca 1500 de calorii pe zi fără să mă îngraș
câștigi în greutate (ȘI DIN OPTIC) numai atunci când caloriile depășesc 1500 kcal
Așadar, din cei 1500 kcal aș putea mânca doar 1000 kcal lucruri dulci cu mult zahăr și 500 kcal mâncare normală și nu m-aș îngrășa? Sau vedeți că ați mâncat atât de mult zahăr din vizualizarea optică pentru că v-ați îngrășat?
Evident, asta nu este sănătos și nici eu nu o voi face.
Am 18 ani, femeie și fac aprox. Sport (antrenament de forță și echipament) de 1,2 ori pe săptămână, dar sunt încă nou pe teren. De câteva zile am un tracker de activitate. Cu toate acestea, am probleme reale cu kcal. În zilele sportive bune, ca și astăzi, folosesc aprox. 3500-4000 kcal conform trackerului. Dar pur și simplu nu reușesc să le consum în așa fel încât să existe doar un deficit de kcal mic. În prezent am mâncat 2160 kcal și am ars 3750 kcal. Deci am un deficit de kcal de aproximativ 1500 kcal!: o Ieri am mâncat doar 1900 kcal și am ars aproximativ 3000 kcal. ce fac greșit? Trebuie să „consum” întregul 3000 kcal? Dar nu pot mânca atât de mult:/Ajutor!: O
Sunt foarte recunoscător tuturor celor care se ocupă de problema mea.:)
60kg 15 ani 173cm obiectiv: construirea mușchilor și îmbunătățirea rezistenței
Am 15/w/1,63 și cântăresc 57 kg. Am mâncat 800-1000 kcal pe zi de ceva vreme, uneori (adesea) sub asta. Nici nu am menstruația mea. Nu fac niciun sport și, sincer să fiu, nu ies atât de des, așa că, în general, nu fac multă mișcare. Acum mama îmi cere să mănânc cel puțin 1500 de calorii pe zi. Intrebarea mea: ma voi ingrasa din nou? Nu sunt foarte confortabil . Altfel aș spune că mănânc o dietă relativ sănătoasă.
Așadar, scopul meu este să câștig 2-3 kg pe săptămână. În prezent cântăresc 61 kg și am o înălțime de 180 cm.
Chiar acum încerc să mănânc 3800-4000 de calorii pe zi. Arz în jur de 1500-2000 în fiecare zi.
Aveți vreun sfat pentru mine cu privire la modul în care mă pot îngrașa rapid și dacă consum suficiente calorii pe zi? ?