Planul de formare HIIT și beneficii (video)
Antrenamentul HIIT sau intervalul de intensitate ridicată publicitar sau antrenamentul de intensitate mare devin din ce în ce mai populare. Ajută la pierderea rapidă de grăsime și obține rezultate maxime în cel mai scurt timp.
Explicația în detaliu, planurile de instruire cu videoclip și toate avantajele HIIT pot fi găsite în acest articol.
Ce este instruirea HIIT?
Marele secret al acestui tip de antrenament rezidă în primul rând în fazele de stres scurte, dar foarte intense. Studiile au arătat că mai multă energie este arsă atunci când corpul se află la marginea limitei de încărcare (aproximativ 90%).
O comparație a fost făcută într-un studiu din 2001 realizat de Tennessee State University. S-au format două grupuri, unul a primit un plan cardio de 8 săptămâni, celălalt a făcut un antrenament HIIT. După 8 săptămâni, s-a demonstrat o scădere medie de 2% grăsime corporală în grupul HIIT, dar nu s-a pierdut în grupul cardio.
Din motive de completitudine, trebuie să menționăm, de asemenea, că pierderea în greutate se datorează în principal regimului alimentar. De asemenea, îți poți realiza corpul de vis fără cardio. Cu toate acestea, este mai ușor să arzi grăsimi și în același timp îți întărește starea.
Antrenamentul HIIT este combinația de faze extrem de intense cu faze de stres mai ușoare. Antrenament de circuit 2.0, ca să spunem așa. Când se face corect, acest tip de antrenament crește rezistența, forța musculară și pierderea de grăsime.
În principal, antrenamentul HIIT este utilizat în sporturile de anduranță. Acest antrenament este deosebit de popular în sporturile de echipă fotbal american, dar și în fotbal. Deoarece o cerință de bază aici este combinația de rezistență, rezistență și viteză.
Bineînțeles, HIIT este potrivit și pentru fiecare atlet individual, deoarece îl puteți face singur fără echipament de fitness și co. A alerga.
Planul de instruire
Avem 2 tipuri de plan de instruire. Una pentru sala de sport, una cu exerciții de forță și una pentru acasă.
Următoarele 4 Echipamente face HIIT ușor și, de asemenea, mai eficient: